المشي لمسافات أطول يحقق فوائد صحية أكبر، دراسة جديدة تقترح

الصحة اليومية

28/10/2025

تشير الأبحاث الجديدة إلى أن زيادة وقت المشي اليومي ينفع القلب كثيرًا. وجدت دراسة نشرت في مجلة Annals of Internal Medicine أن الأشخاص الذين جمعوا معظم خطواتهم في مشيات استمرت كل منها ربع ساعة أو أكثر انخفض لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة بوضوح خلال متابعة استمرت نحو عشر سنوات، مقارنة بمن مشَوا فترات أقصر.

أهم ما توصلت إليه الدراسة

المشي لمدة 15 دقيقة فأكثر يربط بانخفاض واضح في خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة.
الناس الذين كانوا قليلي الحركة سابقًا هم الذين استفادوا بشكل خاص.
فكرة «وجبات التمارين» (أي نشاط دقائق معدودة جدًا) لا تمنع الفائدة نفسها التي يمنحها المشي المتواصل.
لا يوجد عمر متأخر عن البدء بالمشي من أجل الصحة.

ما فعله الباحثون

حلل فريق دولي بيانات 33,500 بالغ سليم في المملكة المتحدة، بمتوسط أعمارهم 62 سنة. ارتدى المشاركين أجهزة قياس التسارع أيامًا عدة لتسجيل حركتهم. صنف الباحثون الناس حسب طريقة تجميع معظم خطواتهم اليومية: أقل من خمس دقائق، أو خمس إلى أقل من عشر، أو عشر إلى أقل من خمس عشرة، أو خمس عشرة دقيقة فأكثر. وقع 42.9٪ من المشاركين في الفئة الأولى (أقل من خمس دقائق).

خلال 9.5 سنوات تقريبًا، كان أقل عرضة للموت وأقل خطرًا بأمراض القلب هم الذين مشَوا 15 دقيقة فأكثر في المرة الواحدة. في المقابل، واجه من مشَوا أقل من خمس دقائق في كل مرة أعلى خطر.

الجرعة والاستجابة

وصف المشارك في التأليف بورخا ديل بوزو كروز مدد المشي بأنها «جرعات»، مؤكدًا أن هناك علاقة واضحة: كلما طالت المدة تحسنت النتيجة الصحية. ركزت الدراسة عمدًا على كيفية تراكم الخطوات لا على العدد الإجمالي أو الشدة، لأن عدد الخطوات يُقاس ويُفهم بسهولة.

إعادة النظر في «وجبات التمارين»

يقترح الخبراء أن الجسم يحتاج وقتًا للانتقال من حالة السكون إلى حالة التمرين، ولذا يعود سبب قلة الفائدة من المشي الدقائق المعدودة إلى أن التغيرات الفسيولوجية - مثل ارتفاع حرارة الجسم - لا تكتمل خلالها.

رغم أن شعار 10,000 خطوة يوميًا نشأ أساسًا لتسويق أجهزة التتبع، تبرز الدراسة أهمية مدة المشي نفسها. حتى من يسجلون أقل من 8,000 خطوة يوميًا، ظهرت فائدة واضحة عندما كانت فترات المشي أطول. لدى الخاملين بشكل خاص، كان الفارق صارخًا: خطر الوفاة 5.13٪ لمن يمشون أقل من خمس دقائق مقابل 0.86٪ لمن يمشون ربع ساعة فأكثر، وارتفع خطر أمراض القلب لديهم كثيرًا.

لا يوجد تأخير ممنوع

رغم أن معظم المشاركين من البيض وأن البيانات لقطة لأنماط الحركة، يبقى حجم العينة كبيرًا وأعمار المشاركين متوسطة. يدل ذلك على أن البدء بالمشي ممكن في أي عمر، حتى مع وجود أمراض مزمنة، والفائدة الصحية تأتي سريعًا.

المشي متاح للجميع، يُمارس في أي مكان وزمان. شعار الجمعية الأمريكية للقلب «كل خطوة مهمة» يظل صحيحًا، لكن البحث يوضح أن المشي الأطول والأكثر استمرارية يضاعف الفائدة، فيصبح وسيلة فعالة لتحسين صحة القلب والأوعية وإطالة العمر.

12-12-2025

مكملات ما قبل التمرين مقابل عدم تناول مكملات ما قبل التمرين: دليل مقارن لعشاق اللياقة البدنية وموظفي المكاتب

هل يجب عليك استخدام مكملات ما قبل التمرين؟ قارن الفوائد والمخاطر والبدائل الطبيعية مع نصائح مدعومة علميًا لروتين لياقة بدنية آمن وفعال.