٧ فوائد صحية مذهلة لبذور الشيا: ماذا تقول العلوم

الصحة اليومية

06/10/2025

لقد اكتسبت بذور الشيا شعبية واسعة باعتبارها طعامًا خارقًا، لكن قيمتها الحقيقية قد تكمن في تأثيرها القوي على الصحة. فهذه البذور الصغيرة غنية بالألياف، والأحماض الدهنية أوميغا-3، والبروتين، والمعادن الحيوية، ويزداد الاعتراف بإمكاناتها للمساعدة في مجموعة من الحالات الصحية الشائعة.

النقاط الرئيسية

تدعم بذور الشيا صحة القلب والأمعاء
قد تساعد مكوناتها الغذائية في التحكم بالالتهابات المزمنة والوزن
إدراجها في النظام الغذائي يمكن أن يدعم الهضم والتحكم في نسبة السكر في الدم

بذور الشيا وصحة القلب

تتميز بذور الشيا بقدرتها على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. فهي غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 وأوميغا-6، والمغنيسيوم، ومضادات الأكسدة، وقد تساعد على خفض الكوليسترول الضار (LDL)، وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، وتقليل الالتهابات. هذه التأثيرات معًا قد تقلل من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

المساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم لمرضى السكري من النوع الثاني

بالنسبة لمن يعانون من السكري من النوع الثاني، يمكن أن تكون بذور الشيا إضافة مفيدة بسبب غناها بالألياف. إذ تساعد هذه الألياف على استقرار مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام وتعزز الشعور بالشبع بشكل عام، مما يقلل من خطر الإفراط في الأكل ويدعم الاستجابات الأيضية الصحية.

التخفيف من الإمساك

بفضل مزيجها من الألياف الذائبة وغير الذائبة، تعمل بذور الشيا كمساعد طبيعي للإمساك. فالألياف غير الذائبة تزيد من حجم البراز، مما يسهل عملية الإخراج ويجعلها أكثر انتظامًا. هذا الحل اللطيف والفعال يدعم الراحة الهضمية اليومية.

تقليل الالتهابات في التهاب المفاصل

تحتوي بذور الشيا على المغنيسيوم، والزنك، وحمض ألفا-لينولينيك (ALA) — وهي مغذيات معروفة بتأثيراتها المضادة للالتهاب. قد يساعد الاستهلاك المنتظم على التخفيف من بعض الآلام والتورم المرتبط بالتهاب المفاصل الروماتويدي أو الصدفي والحالات الالتهابية الأخرى في المفاصل.

دعم صحة الأمعاء

يعتمد ازدهار البكتيريا النافعة في الأمعاء على الألياف الذائبة، التي توفرها بذور الشيا بكثرة. تتخمر هذه الألياف في القولون وتدعم إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، وهي ضرورية لإصلاح وصيانة بطانة الأمعاء. قد تساعد بذور الشيا أيضًا في استعادة التوازن في بكتيريا الأمعاء.

إدارة الوزن والتحكم في الشهية

تتميز بذور الشيا بأنها ذات مؤشر جلايسيمي منخفض ويمكنها امتصاص أضعاف وزنها من الماء، فتمتلئ في المعدة لتعطي شعورًا بالشبع. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية وقد يدعم جهود فقدان الوزن المستمر، خاصة لأولئك الذين يسعون لتجنب ارتفاع السكر في الدم ونوبات الأكل المفرط.

المساعدة في إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض

تنطوي متلازمة تكيس المبايض على التهاب مزمن ومشاكل في الأيض مثل مقاومة الإنسولين. قد تساعد الخصائص المضادة للالتهاب والدهون الصحية في بذور الشيا في التعامل مع هذه التحديات، مما يحسن الصحة الأيضية ويدعم إدارة بعض أعراض المتلازمة.

الأسئلة الشائعة

ما هي الكمية التي يجب تناولها؟ حجم الحصة من بذور الشيا هو حوالي 28 جرامًا، لكن قد تختلف الاحتياجات الفردية.
هل بذور الشيا تخلص الجسم من السموم؟ هي لا تطرد السموم مباشرة، لكنها تدعم انتظام حركة الأمعاء، مما يساعد على التخلص من الفضلات بشكل طبيعي.
هل هي آمنة للجميع؟ في حين أن معظم الأشخاص يتحملون بذور الشيا جيدًا، فإن إدخالها تدريجيًا في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في منع الانزعاج الهضمي.

13-06-2025

افتح صحة الكبد: 5 فواكه تعزز إزالة السموم

تعرف على 5 فواكه يمكن أن تساعد في إزالة السموم من الكبد وتحسين الصحة العامة، بما في ذلك الجريب فروت والتوت والتفاح والليمون والعنب.