عادات يومية ثبت أنها تبطئ التدهور المعرفي، دراسة جديدة تكشف

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

31/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

دراسة جديدة تكشف عن عادات يومية يمكن أن تبطئ التدهور المعرفي بشكل كبير

قدمت دراسة رائدة استمرت عامين وشملت أكثر من 2100 من كبار السن أدلة علمية قوية على أن التدخلات المنظمة في نمط الحياة يمكن أن تبطئ التدهور المعرفي بشكل كبير. يقدم البحث، الذي عُرض في المؤتمر الدولي لجمعية الزهايمر، الأمل واستراتيجيات قابلة للتطبيق للحفاظ على صحة الدماغ مع تقدم الأفراد في العمر.

النقاط الرئيسية

العلم وراء صحة الدماغ

بينما تم الاعتراف منذ فترة طويلة بفوائد التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي والمشاركة الاجتماعية والنوم الكافي وصحة القلب على الوظيفة الإدراكية، فإن الكثير من هذا الفهم نبع من الدراسات القائمة على الملاحظة. هذه الدراسات، على الرغم من قيمتها، غالبًا ما تفتقر إلى الأدلة القاطعة التي يفضلها المهنيون الطبيون لتقديم توصيات قوية. هدفت هذه الدراسة الجديدة، التي نُشرت في JAMA، إلى سد هذه الفجوة من خلال توفير دعم علمي أكثر صرامة.

ADVERTISEMENT

تصميم الدراسة والنتائج

قامت الدراسة بتوزيع عشوائي لأكثر من 2100 بالغ، تتراوح أعمارهم بين 60 و 79 عامًا، والذين كانوا أكثر عرضة لخطر التدهور المعرفي ولكن لم تظهر عليهم أي أعراض حالية، إلى مجموعتين. اتبعت إحدى المجموعتين برنامجًا منظمًا لنمط الحياة لمدة عامين، شمل جلسات جماعية منتظمة، وتحديد الأهداف مع الأطباء، وتدريبًا دماغيًا أسبوعيًا عبر الإنترنت، وفحوصات صحية شخصية. تلقت هذه المجموعة أيضًا خصمًا شهريًا صغيرًا على التوت الأزرق، المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة المرتبطة بتباطؤ التدهور المعرفي.

ADVERTISEMENT

تلقت المجموعة الثانية، الأقل تنظيمًا، نصائح عامة حول التغييرات الصحية للدماغ واجتمعت بوتيرة أقل. في ختام الدراسة، أظهرت كلتا المجموعتين تحسينات معرفية، لكن المشاركين في البرنامج المنظم حققوا مكاسب أكبر بكثير، مما أدى إلى إبطاء تدهورهم المعرفي بفعالية لمدة تتراوح بين سنة وسنتين.

رحلات التحول الشخصية

وجد المشاركون مثل فيليس جونز، التي انضمت إلى الدراسة لمنع تاريخ عائلي من الخرف، أن النهج المنظم كان تحويليًا. شاركت جونز، متذكرة عاداتها غير الصحية السابقة: "كنت أعلم أنه يجب أن أجد طريقة للخروج من هذه الحفرة المظلمة". إن الإدخال التدريجي للتغييرات، بدءًا من 10 دقائق فقط من التمارين اليومية، جعل العملية قابلة للإدارة ومدعومة بالمساءلة الجماعية.

ADVERTISEMENT

رددت باتي كيلي، مشاركة أخرى، هذه المشاعر، وعزت تحسن القيادة والرفاهية العامة إلى تمارين تدريب الدماغ وتعديلات نمط الحياة في الدراسة. أكدت كلتا المرأتين على التأثير الإيجابي للدعم المتبادل داخل مجموعات دراستهما.

الآثار المترتبة على الصحة العامة

سلطت الباحثة الرئيسية لورا بيكر، أستاذة في كلية الطب بجامعة ويك فورست، الضوء على أهمية الدراسة: "لدينا الآن أخيرًا دليل علمي على أن السلوك الصحي مهم". النتائج مشجعة بشكل خاص حيث لوحظت تحسينات لدى الأفراد الذين لديهم عامل الخطر الوراثي APOE4 لمرض الزهايمر، وكذلك أولئك الذين ليس لديهم هذا العامل.

ADVERTISEMENT

صرحت ماريا كاريو، كبيرة المسؤولين العلميين في جمعية الزهايمر، أن دقة الدراسة تعني أن الأطباء يمكنهم بثقة تقديم المشورة للمرضى بشأن التغييرات السلوكية لصحة الدماغ. يخطط فريق البحث لمتابعة إضافية لتقييم التأثير طويل الأمد على الخرف ومعدل الإصابة بالزهايمر، واستكشاف الآثار المحتملة لأدوية إنقاص الوزن الجديدة على التدهور المعرفي.

دعوة للعمل من أجل صحة الدماغ

تؤكد الدراسة أن التدهور المعرفي ليس نتيجة حتمية للشيخوخة. حتى التبني الجزئي للعادات الصحية، مثل التركيز على النظام الغذائي أو دمج فترات قصيرة من التمارين الرياضية، يمكن أن يؤدي إلى فوائد ملموسة. الرسالة واضحة: اتخاذ خطوات استباقية، مهما كانت صغيرة، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على المسار المعرفي طويل الأمد وصحة الدماغ بشكل عام.

قراءة مقترحة

09-07-2025
كلوريد البوتاسيوم: الفوائد والمخاطر والاعتبارات الأساسية
اكتشف فوائد كلوريد البوتاسيوم لعلاج نقص البوتاسيوم وإدارة ضغط الدم، بالإضافة إلى المخاطر المحتملة والآثار الجانبية والتفاعلات الدوائية.
ADVERTISEMENT
18-06-2025
تبرد، صحة أفضل: 8 أطعمة تصبح أكثر صحة عند تبريدها
اكتشف كيف يمكن لتبريد بعض الأطعمة المطبوخة مثل الأرز والشوفان والمعكرونة أن يعزز فوائدها الصحية، بما في ذلك تحسين نسبة السكر في الدم وصحة الأمعاء، وفقًا لخبراء التغذية.
19-06-2025
كشف التهديد الحقيقي: الاستخدام الإدماني للشاشات، وليس مجرد الوقت، مرتبط بأزمة الصحة العقلية للشباب
تكشف دراسة جديدة أن "الاستخدام الإدماني" للشاشات، وليس مجرد وقت الشاشة، هو الخطر الحقيقي على الصحة العقلية للشباب، ويربطه بارتفاع معدلات الأفكار الانتحارية وإيذاء النفس.
16-06-2025
خبراء التغذية يكشفون عن أفضل وأسوأ اللحوم المعلبة الجاهزة
يكشف خبراء التغذية عن أفضل وأسوأ أنواع اللحوم المعلبة الجاهزة لصحتك، ويقدمون رؤى حول كيفية اتخاذ خيارات صحية لسندويتشاتك.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
حافظ على استقرار سكر الدم: 10 أطعمة تحدث فرقًا
اكتشف 10 أطعمة يمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم على مدار اليوم، بالإضافة إلى نصائح أساسية لنمط الحياة من أجل صحة مثالية.
23-07-2025
أدوية السرطان تقدم أملاً جديداً في مكافحة مرض الزهايمر
اكتشف كيف يُظهر اثنان من أدوية السرطان الموجودة، ليتروزول وإرينوتيكان، نتائج واعدة في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر، مما قد يحدث ثورة في العلاج.
18-07-2025
الأطعمة فائقة المعالجة: صلة مباشرة بالسمنة والأمراض المزمنة
يربط تقرير جديد الأطعمة فائقة المعالجة بشكل مباشر بوباء السمنة والأمراض المزمنة، ويحث على اتخاذ إجراءات حكومية بشأن وضع العلامات والتسويق.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
بيوند ميت: أطعمة يومية ترفع حمض اليوريك سراً
{ "document": "اكتشف الأطعمة والمشروبات اليومية، بما في ذلك العدس والقرنبيط والمشروبات المحلاة، التي يمكن أن ترفع مستويات حمض اليوريك وتساهم في حالات مثل النقرس وآلام المفاصل." }
09-06-2025
حمية MIND: أمل جديد في الوقاية من الخرف
تكشف دراسة جديدة أن حمية MIND يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 25%، مما يسلط الضوء على أهمية الأطعمة الصحية للدماغ ويظهر فوائد عبر مختلف الفئات الديموغرافية.
24-06-2025
فحص الدم يكشف مفتاح التنبؤ بالتدهور السريع لمرض الزهايمر
تكشف دراسة جديدة أن اختبار دم شائع، وهو مؤشر TyG، يمكن أن يتنبأ بالتدهور المعرفي السريع لدى مرضى الزهايمر، مما يوفر أداة جديدة للتدخل المبكر.
ADVERTISEMENT
19-06-2025
الملل: علامة مفاجئة على نظام عصبي منظم
اكتشف كيف يمكن أن يكون الملل علامة إيجابية على نظام عصبي منظم، مما يشير إلى انخفاض القلق وتحسين التوازن الداخلي.
08-07-2025
إطلاق العنان للوقاية: علاج بسيط يمكن أن يوقف 75٪ من حالات سرطان المعدة
تكشف دراسة جديدة أن 75٪ من حالات سرطان المعدة المستقبلية يمكن الوقاية منها عن طريق علاج عدوى بكتيرية شائعة، وهي الملوية البوابية، مما يوفر فرصة كبيرة للصحة العامة.
21-07-2025
المفارقة الأميشية: لماذا هم محصنون تقريبًا ضد الحساسية
استكشف لماذا تتمتع مجتمعات الأميش بمعدلات حساسية منخفضة بشكل ملحوظ، واكتشف "تأثير المزرعة" وفرضية الميكروبات التي يمكن أن تؤدي إلى استراتيجيات جديدة للوقاية من الحساسية.
ADVERTISEMENT
18-07-2025
أربع طرق بسيطة لإصلاح أي مشاكل في النوم على المدى الطويل
اكتشف أربع طرق تمارين بسيطة مدعومة علميًا - اليوجا والتاي تشي والمشي / الركض وتدريب القوة - يمكنها إصلاح مشاكل النوم طويلة الأجل بشكل فعال دون دواء، وفقًا لبحث جديد.
18-06-2025
هل يمكنك تناول الكثير من الميلاتونين؟ الحقيقة المفاجئة حول الجرعة والآثار الجانبية
اكتشف ما إذا كان بإمكانك تناول الكثير من الميلاتونين، وآثاره الجانبية المحتملة، والجرعات الموصى بها، والتفاعلات الهامة مع الأدوية. تعرف على كيفية استخدام الميلاتونين بأمان ومتى تطلب المشورة الطبية.
03-07-2025
هل نسيان الكلمات الغريبة هو جزء طبيعي من الشيخوخة أم علامة على الخرف؟
استكشف الفرق بين صعوبات إيجاد الكلمات الطبيعية المرتبطة بالعمر والعلامات المحتملة للخرف. تعرف على أبحاث جديدة حول سرعة التحدث كمؤشر على الصحة الإدراكية.
ADVERTISEMENT