أطلق العنان لقدرات عقلك الكامنة: حمية العقل الغذائية تكشف أسرارها

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

21/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

يكتسب تركيز جديد على "حمية العقل" زخمًا كأداة قوية للصحة الإدراكية، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر. يركز هذا النهج الغذائي، وهو مزيج من حميتي البحر الأبيض المتوسط وDASH، على أطعمة معينة غنية بالعناصر الغذائية المعززة للدماغ، مما يوفر استراتيجية مستهدفة للحفاظ على الحدة الذهنية مع تقدمنا في العمر.

الكشف عن حمية العقل

حمية العقل، وهي اختصار لـ "تدخل البحر الأبيض المتوسط-DASH لتأخير التنكس العصبي"، تجمع بشكل استراتيجي بين عناصر من نمطين غذائيين يحظيان بتقدير كبير: حمية البحر الأبيض المتوسط وحمية DASH (النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم). في حين أن كلا الحميتين الأصليتين معروفتان بفوائدهما في الوقاية من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة وحماية الخلايا العصبية في الدماغ، فإن حمية العقل تركز تحديدًا على العناصر الغذائية الضرورية للصحة الإدراكية.

ADVERTISEMENT

تشمل العناصر الغذائية الرئيسية التي يتم التركيز عليها في حمية العقل ما يلي:

الأدلة التي تدعم الفوائد المعرفية

سلطت العديد من الدراسات الضوء على التأثير الإيجابي لحمية العقل على صحة الدماغ. على سبيل المثال، لاحظت إحدى الدراسات التي شملت 906 من كبار السن وجود صلة بين ارتفاع الالتزام بحمية العقل وتباطؤ التدهور المعرفي على مدى ما يقرب من خمس سنوات. كشفت دراسة أخرى أجريت على 581 مشاركًا أن الالتزام طويل الأمد بحمية العقل أو حمية البحر الأبيض المتوسط كان مرتبطًا بقلة لويحات الأميلويد في الدماغ بعد الوفاة، وهو مؤشر رئيسي على مرض الزهايمر. يبدو أن الخضروات الورقية، على وجه الخصوص، عنصر غذائي مهم.

ADVERTISEMENT

عززت مراجعة منهجية لـ 13 دراسة هذه النتائج، وأظهرت وجود علاقة إيجابية بين الالتزام بحمية العقل وتحسين الأداء المعرفي لدى كبار السن. حتى أن إحدى الأوراق البحثية ضمن هذه المراجعة اقترحت انخفاضًا ملحوظًا بنسبة 53 بالمائة في خطر الإصابة بمرض الزهايمر لأولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي عن كثب.

النقاط الرئيسية

مقايضات بسيطة لعقل أكثر حدة

يمكن تحقيق دمج مبادئ حمية العقل في روتينك اليومي من خلال تغييرات صغيرة ومؤثرة:

ADVERTISEMENT

يمكن أن تساهم هذه التعديلات الغذائية، حتى الطفيفة منها، بشكل كبير في الصحة العامة، والأهم من ذلك، في صحة دماغك على المدى الطويل.

قراءة مقترحة

16-06-2025
العلماء يكشفون عن خدعة بسيطة لتقطيع البصل دون بكاء
اكتشف الطريقة البسيطة المدعومة علميًا من جامعة كورنيل لتقطيع البصل دون بكاء، مع التركيز على حدة السكين وسرعة التقطيع.
ADVERTISEMENT
09-06-2025
النوم الزائد: تهديد خفي لصحة الدماغ، دراسة جديدة تكشف
تكشف دراسة جديدة أن مدة النوم المفرطة قد تؤثر سلبًا على وظائف المخ، خاصة لدى الأفراد المصابين بالاكتئاب، مما يتحدى المعتقدات السابقة حول النوم والصحة المعرفية.
11-06-2025
الموقع الجغرافي يؤثر بشكل كبير على خطر الإصابة بالخرف، دراسة لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو تكشف ذلك
كشفت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو عن اختلافات إقليمية كبيرة في معدلات الخرف في جميع أنحاء الولايات المتحدة، حيث تواجه منطقة الجنوب الشرقي العبء الأكبر. تعرف على نتائج الدراسة وتداعياتها على الصحة العامة.
02-07-2025
ما وراء الفقاعات: لماذا الماء يتفوق على المشروبات الغازية الدايت لصحة مرض السكري
تكشف دراسة جديدة أن استبدال المشروبات الغازية الدايت بالماء يحسن بشكل كبير من فقدان الوزن ومعدلات التعافي من مرض السكري لدى النساء المصابات بداء السكري من النوع الثاني، مما يتحدى المعتقدات الشائعة حول المشروبات الدايت.
ADVERTISEMENT
18-06-2025
لوشن المغنيسيوم: بديل موضعي للمكملات الغذائية؟
استكشف فوائد واعتبارات غسول المغنيسيوم كبديل موضعي للمكملات الفموية للنوم وآلام العضلات وصحة الجلد.
18-06-2025
هل يؤذي اتباع نظام غذائي صحتك العقلية؟ أبحاث جديدة تكشف عن روابط مفاجئة
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الأنظمة الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية قد تؤدي إلى تفاقم الصحة العقلية، وخاصة زيادة أعراض الاكتئاب. تعرف على السبب وما يجب مراعاته للحصول على نهج متوازن في اتباع نظام غذائي.
03-07-2025
أطباء العيون يصدرون تحذيراً عاجلاً: الماسكارا المقاومة للماء تشكل مخاطر جسيمة على صحة العين
يحذر أطباء العيون من الماسكارا المقاومة للماء بسبب آثارها المجففة على العينين، واحتمال تسببها في متلازمة جفاف العين الشديدة، ووجود مواد كيميائية ضارة. تعرف على المخاطر والبدائل الأكثر أمانًا.
ADVERTISEMENT
01-07-2025
الكوابيس مرتبطة بالشيخوخة المتسارعة والموت المبكر، كما يقول عالم الأعصاب
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الكوابيس المتكررة قد تسرع الشيخوخة البيولوجية وتزيد من خطر الوفاة المبكرة، وفقًا لعالم أعصاب من إمبريال كوليدج لندن.
30-06-2025
فتح الذاكرة: دراسة بريطانية تكشف عن تعزيز زيت إكليل الجبل للقدرات الإدراكية
اكتشف كيف تكشف دراسة بريطانية عن قوة زيت إكليل الجبل العطري في تعزيز الذاكرة والوظيفة الإدراكية، مما يوفر مسارًا طبيعيًا لأداء عقلي محسن.
13-06-2025
الإدراك العميق: لماذا نادراً ما تكون تصرفات الآخرين عنك
اكتشف كيف يساعدك النضج العاطفي على فهم أن معاملة الآخرين لك نادرًا ما تكون شخصية، مما يعزز المرونة والتعاطف.
ADVERTISEMENT
10-07-2025
حليب الإبل: أمل جديد لمرضى الربو التحسسي
دراسة جديدة تكشف أن حليب الإبل قد يقدم فوائد كبيرة لمرضى الربو التحسسي عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين استجابة مجرى الهواء. تعرف على المزيد حول نتائج البحث والآثار المستقبلية.
16-07-2025
إعادة التفكير في السمنة: دراسة تاريخية تفضح نظرية السعرات الحرارية فقط
تكشف دراسة رائدة أن السمنة مدفوعة بالوراثة، وبكتيريا الأمعاء، والنوم، والإجهاد، مما يتحدى نموذج السعرات الحرارية فقط ويمهد الطريق لعلاجات شخصية.
18-06-2025
احصل على نوم أعمق: ثورة الحمية الغذائية على مدار 24 ساعة
اكتشف كيف يمكن لتغيير غذائي بسيط، يركز على الفواكه والخضروات، أن يحسن جودة النوم بشكل كبير في غضون 24 ساعة، وفقًا لبحث جديد.
ADVERTISEMENT
25-06-2025
سيماجلوتيد: مغير محتمل لقواعد اللعبة في الوقاية من الخرف لمرضى السكري من النوع 2
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن سيماجلوتيد، وهو دواء لمرض السكري من النوع 2، قد يقلل بشكل كبير من خطر الخرف المرتبط بمرض الزهايمر، بما في ذلك الخرف الوعائي، مما يوفر سبيلاً جديداً واعداً للوقاية.
09-06-2025
كشف العلاقة بالسرطان: ما هي أنواع السرطان التي يمكن أن يسببها الكحول؟
اكتشف كيف يزيد استهلاك الكحول بشكل كبير من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والكبد وتجويف الفم. تعرف على دور الأسيتالديهيد والمخاطر المعتمدة على الجرعة.
11-06-2025
ما وراء الخلايا العصبية: دراسة لمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا تكشف الدور الحاسم للخلايا النجمية في الذاكرة
تكشف دراسة جديدة من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أن الخلايا النجمية، التي كان يُعتقد سابقًا أنها مجرد خلايا داعمة، تلعب دورًا حاسمًا في تكوين الذاكرة، مما يتحدى المعتقدات الراسخة منذ فترة طويلة في علم الأعصاب.
ADVERTISEMENT