حضّر قهوتك بذكاء: تجنب هذه العادات الخمس في شرب القهوة للحفاظ على صحتك بشكل أفضل

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

11/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

يبدأ العديد من الأشخاص يومهم بالقهوة، ولكن بعض العادات يمكن أن تقوض فوائدها الصحية. يسلط خبراء التغذية الضوء على خمسة أخطاء شائعة يمكن أن تؤثر سلبًا على الطاقة والنوم والترطيب والصحة العامة. من خلال تعديل هذه العادات، يمكن لشاربي القهوة زيادة الآثار الإيجابية لمشروبهم اليومي.

الأخطار الخفية لمشروبك اليومي: 5 عادات قهوة يجب إعادة النظر فيها

تقدم القهوة العديد من المزايا الصحية، ولكن بعض الممارسات الشائعة يمكن أن تعيق أهدافك الصحية عن غير قصد. ينصح الخبراء بتجنب عادات معينة لضمان جني الفوائد الكاملة لاستهلاكك للقهوة.

ADVERTISEMENT

النقاط الرئيسية

التوقيت هو كل شيء: متى تتوقف عن الاحتساء

يمكن أن يؤدي شرب القهوة في وقت متأخر جدًا من اليوم إلى تعطيل دورة نومك بشكل كبير. يمكن أن يظل الكافيين، وهو منبه، نشطًا في نظامك لعدة ساعات. تشير الأبحاث إلى أن تناول القهوة قبل النوم بست ساعات يمكن أن يضعف جودة النوم. لدعم النوم الأمثل، يوصى بالتوقف عن تناول القهوة قبل النوم بست ساعات على الأقل.

ADVERTISEMENT

حقيقة غير مفلترة: العلاقة بالكوليسترول

تم ربط الاستهلاك المنتظم لأنواع القهوة غير المفلترة، مثل المكبس الفرنسي أو القهوة التركية أو الإسبريسو، بارتفاع مستويات الكوليسترول الضار LDL. تحتوي هذه الأنواع من القهوة على تركيزات أعلى من الديتيربينات، وتحديداً الكهويول والكافيستول، والتي من المعروف أنها تزيد من نسبة الكوليسترول الضار LDL في الدم. ترتبط مستويات الكوليسترول الضار LDL المرتفعة بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

حذار المُحليات: فخ السكر

يمكن أن يؤدي الإفراط في تحميل قهوتك بالسكريات المضافة أو المحليات الصناعية إلى زيادة محتواها من السكر بشكل كبير. تزيد هذه الممارسة من خطر ارتفاع ضغط الدم والأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري. يمكن أن يؤدي السكر الزائد أيضًا إلى تعطيل توازن الميكروبيوم في الأمعاء، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الصحة العقلية، ويساهم في زيادة الوزن والسمنة. اختر القهوة السوداء أو استخدم الحد الأدنى من المحليات الطبيعية مثل العسل الخام أو شراب التمر أو ستيفيا أو شراب القيقب النقي.

ADVERTISEMENT

طقوس الصباح: بداية متأخرة

يمكن أن يتداخل شرب القهوة فور الاستيقاظ مع الأدينوزين، وهو ناقل عصبي ضروري لتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم ودورة النوم والاستيقاظ. لتحسين مستويات الطاقة وتجنب هذا التداخل، يقترح الخبراء الانتظار من 60 إلى 90 دقيقة بعد الاستيقاظ قبل تناول فنجان القهوة الأول.

القهوة كوجبة: خطأ غذائي

في حين أن القهوة قد تكون مرتبطة بفقدان الوزن، إلا أنها تفتقر إلى الكثافة الغذائية لتكون بمثابة بديل للوجبات. يمكن أن يؤدي تناول القهوة وحدها بدلاً من الوجبة إلى نقص العناصر الغذائية. للحصول على فوائد التمثيل الغذائي وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، من الأفضل الاستمتاع بالقهوة بعد الوجبة، مثل وجبة الإفطار. يمكن لمعظم الأفراد تناول ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا بأمان (1-4 أكواب).

قراءة مقترحة

18-06-2025
تبرد، صحة أفضل: 8 أطعمة تصبح أكثر صحة عند تبريدها
اكتشف كيف يمكن لتبريد بعض الأطعمة المطبوخة مثل الأرز والشوفان والمعكرونة أن يعزز فوائدها الصحية، بما في ذلك تحسين نسبة السكر في الدم وصحة الأمعاء، وفقًا لخبراء التغذية.
ADVERTISEMENT
24-06-2025
أطلق العنان لقدراتك: التبديل البسيط للتمرين لتحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون والقوة
اكتشف كيف يمكن لتغيير ترتيب تمرينك لإعطاء الأولوية لتدريب المقاومة قبل الكارديو أن يزيد من فقدان الدهون ومكاسب القوة، وفقًا لبحث جديد.
04-07-2025
جلسات العناية بالبشرة: لماذا أوامر الطبيب هي الأهم
تؤكد دراسة جديدة على أهمية اتباع النصائح الطبية لعلاجات العناية بالبشرة الفعالة، وتسلط الضوء على كل من الفوائد قصيرة الأجل والضروريات طويلة الأجل للحصول على بشرة صحية.
23-06-2025
هرمونات التوتر: لماذا لا تخفض الحلول السريعة الكورتيزول
استكشف لماذا تعتبر الحلول السريعة لهرمونات التوتر مثل الكورتيزول غير فعالة. تعرف على رؤى الخبراء والاستراتيجيات المثبتة لإدارة التوتر وتحسين الرفاهية.
ADVERTISEMENT
24-06-2025
مرض الدلفين المعدي يهدد البشر، ويثير قلق الباحثين
يحذر باحثون من جامعة هاواي من بكتيريا البروسيلا سيتي، وهو مرض معدٍ موجود في الدلافين الجانحة، ويشكل خطرًا على البشر ويشير إلى مخاوف أوسع بشأن صحة المحيطات في هاواي.
30-06-2025
هل يمكن للمانجو أن تساعدك في رحلة فقدان الوزن؟ الخبراء يكشفون الحقيقة الحلوة
اكتشف ما إذا كانت المانجو تتناسب مع نظام غذائي لإنقاص الوزن. يوضح الخبراء فوائدها الغذائية ومحتواها من الألياف وكيفية الاستمتاع بها بمسؤولية لإدارة الوزن بشكل فعال.
12-06-2025
تمارين الصباح: دفعة محتملة لصحة القلب والرئة
اكتشف كيف يمكن أن تفيد التمارين الصباحية بشكل فريد صحة القلب والرئة لدى كبار السن، وفقًا لبحث جديد. تعرف على أهمية النشاط المستمر وفوائد ممارسة الرياضة في أوقات مختلفة من اليوم.
ADVERTISEMENT
23-06-2025
10 نصائح صحية لأسبوع رائع: من 'المشي الياباني' إلى الشوكولاتة الداكنة
اكتشف 10 نصائح عملية للصحة والعافية لأسبوع أفضل، بما في ذلك 'المشي الياباني'، الشوكولاتة الداكنة للألياف، أعمال الأحد المنزلية للصحة العقلية، والمزيد.
11-06-2025
المغنيسيوم: هل تحتاج إلى مكمل؟ الخبراء يكشفون عن أعراض النقص
اكتشف الدور الحيوي للمغنيسيوم، والأعراض الشائعة للنقص، ونصائح الخبراء حول متى وكيف تفكر في مكملات المغنيسيوم لصحة مثالية.
16-06-2025
نظرية الميازميا القديمة: التأثير الخفي على موقف وزير الصحة روبرت ف. كينيدي جونيور من اللقاحات
استكشف كيف يمكن أن تتأثر سياسات وزير الصحة روبرت ف. كينيدي جونيور، خاصة بشأن اللقاحات، بنظرية الميازما القديمة والمفندة إلى حد كبير، ومقارنتها بنظرية الجراثيم الحديثة.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
خطر المعكرونة: كيف يمكن أن يؤدي الإفراط في طهي طبقك المفضل إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم
اكتشف كيف يمكن لخطأ شائع في طهي المعكرونة أن يرفع مستويات السكر في الدم بسرعة، وتعرف على فوائد طهي المعكرونة "ال دينتي" (نصف مطهوة) لصحة أفضل.
18-06-2025
لقطات كهف الخفافيش تسلط الضوء على مسارات الانتشار الفيروسي
تكشف لقطات جديدة من كهف للخفافيش في أوغندا كيف يمكن للفيروسات أن تنتقل بين الأنواع، حيث تتفاعل الحيوانات المفترسة مع خفافيش الفاكهة، وهي حاملة معروفة للأمراض المعدية.
13-06-2025
المغنيسيوم: حليف طبيعي ضد ارتفاع ضغط الدم؟
اكتشف كيف يمكن للمغنيسيوم أن يساعد بشكل طبيعي في خفض ضغط الدم ودعم صحة القلب بشكل عام. تعرف على الكمية الموصى بها والفوائد ونصائح نمط الحياة.
ADVERTISEMENT
23-06-2025
7 عادات للهاتف الذكي تعزز قوة الدماغ
اكتشف 7 عادات ذكية للهواتف الذكية يمكن أن تعزز قوة دماغك، وتحسن التركيز، وتعزز التعلم، وفقًا للخبراء.
18-06-2025
لوشن المغنيسيوم: بديل موضعي للمكملات الغذائية؟
استكشف فوائد واعتبارات غسول المغنيسيوم كبديل موضعي للمكملات الفموية للنوم وآلام العضلات وصحة الجلد.
25-06-2025
تغلب على الحرارة: حماية عقلك وجسدك هذا الصيف
اكتشف ثلاث استراتيجيات أساسية لحماية صحتك العقلية والجسدية مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، بما في ذلك الوقاية من ضربة الشمس، وإدارة اكتئاب الصيف، وفوائد الطبيعة.
ADVERTISEMENT