الأطباء يكشفون عن النظام الغذائي رقم 1 لتخفيف الإمساك

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

09/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تسلط الأبحاث الجديدة الضوء على حمية البحر الأبيض المتوسط باعتبارها نهجًا غذائيًا رائدًا لمكافحة الإمساك المزمن، وخاصة عند كبار السن. وجدت دراسة شملت ما يقرب من 100000 فرد أن هذا النظام الغذائي، إلى جانب الأكل النباتي، قلل بشكل كبير من خطر الإمساك، بغض النظر عن تناول الألياف. يقدم هذا الاكتشاف تدخلًا غذائيًا واعدًا لمشكلة صحية شائعة وغير مريحة.

الواقع المؤلم للإمساك

الإمساك، الذي يتميز بحركات الأمعاء غير المتكررة أو الصعبة، هو مشكلة واسعة الانتشار تسبب عدم الراحة والانتفاخ والمضاعفات الصحية المحتملة مثل البواسير وانخفاض وظائف الكلى. يحدث ذلك عندما يمتص القولون الكثير من الماء من البراز، مما يجعله صلبًا ويصعب تمريره. في حين أن هناك عوامل مختلفة تساهم في ذلك، بما في ذلك الأدوية والحالات الصحية والإجهاد والجفاف، غالبًا ما يُذكر نقص الألياف الغذائية كسبب رئيسي.

ADVERTISEMENT

دور النظام الغذائي في صحة الجهاز الهضمي

يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في انتظام الأمعاء. تضيف الألياف، الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، حجمًا وتلين البراز، مما يسهل مروره. على العكس من ذلك، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة واللحوم المصنعة والأطعمة المقلية والكربوهيدرات المكررة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإمساك.

دراسة رائدة تكشف عن حلول غذائية

حققت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Gastroenterology من قبل باحثين في Mass General Brigham في تأثير الأنظمة الغذائية المختلفة على الإمساك لدى كبار السن، وهي فئة ديموغرافية تتأثر بشكل متزايد بهذه الحالة. من خلال تحليل البيانات الصحية لـ 96000 فرد تتراوح أعمارهم بين 56 و 84 عامًا على مدار عامين إلى أربعة أعوام، حددت الدراسة 7519 حالة من الإمساك المزمن.

ADVERTISEMENT

التزم المشاركون بأحد الأنماط الغذائية الخمسة:

حمية البحر الأبيض المتوسط والنباتية تقودان الطريق

كانت نتائج الدراسة مهمة: أظهرت حمية البحر الأبيض المتوسط والنباتية انخفاضًا ملحوظًا في خطر الإمساك، بنسبة 16 بالمائة و 20 بالمائة على التوالي. والمثير للدهشة أن هذه الفوائد لوحظت بغض النظر عن تناول الألياف، مما يشير إلى آليات أخرى قيد التشغيل. في المقابل، زاد النظام الغذائي المضاد للالتهابات من خطر الإمساك بنسبة 24 بالمائة، والنظام الغذائي الغربي بنسبة 22 بالمائة، في حين أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لم يظهر أي تغيير كبير.

ADVERTISEMENT

خلص كبير مؤلفي الدراسة الدكتور كايل ستالر، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في Mass General، إلى أن "النظام الغذائي الغني بالخضروات والمكسرات والدهون الصحية قد يساعد في منع الإمساك المزمن لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن".

النقاط الرئيسية

مكونات حمية البحر الأبيض المتوسط

في حين أن الدراسة أشارت إلى فوائد تتجاوز الألياف، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط تشتمل بشكل طبيعي على العديد من الأطعمة الغنية بالألياف. تشمل المكونات الرئيسية:

ADVERTISEMENT

يؤكد هذا البحث على التأثير العميق للخيارات الغذائية على صحة الجهاز الهضمي، مما يوفر مسارًا واضحًا للأفراد الذين يسعون إلى تخفيف الإمساك المزمن من خلال تعديلات نمط الحياة.

مصادر

قراءة مقترحة

20-06-2025
بروتين الصباح: هل قاعدة الـ 30 دقيقة مجرد خرافة؟
يُدلي الخبراء بآرائهم حول روتين الصباح الشهير 30/30/30، ويناقشون ما إذا كان تناول البروتين في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ ضروريًا حقًا للفوائد الصحية.
ADVERTISEMENT
20-06-2025
الكشف عن صحة الأمعاء: ست علامات تحذيرية لا يجب تجاهلها
اكتشف العلامات التحذيرية الست الحاسمة التي تشير إلى مشاكل محتملة في صحة الأمعاء، بما في ذلك الانتفاخ، ومشاكل الجلد، والاختلالات الهرمونية. تعرف على كيف يمكن أن يؤدي التعرف على هذه الأعراض إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي والرفاهية العامة.
24-06-2025
الحقيقة الأساسية: هل تفاحة واحدة يوميًا تبعد الطبيب حقًا؟
استكشف الحقيقة وراء مقولة 'تفاحة في اليوم تبعد الطبيب' مع رؤى حول الفوائد الصحية للتفاح، ومركباته الغذائية، وتأثيره على الاعتماد على الأدوية.
19-06-2025
التنقل في خيارات الأرز: تحديد الأصناف ذات المحتوى الأقل من المعادن الثقيلة
اكتشف أنواع الأرز التي تحتوي على أعلى وأدنى مستويات من المعادن الثقيلة مثل الزرنيخ والكادميوم، وتعلّم استراتيجيات فعالة لتقليل تعرضك مع الاستمرار في الاستمتاع بهذه الحبوب المغذية.
ADVERTISEMENT
08-07-2025
قوة اللون الوردي: إطلاق العنان للفوائد الصحية لملح الهيمالايا
اكتشف الفوائد الصحية والاستخدامات العملية لملح الهيمالايا الوردي، بدءًا من تعزيز الترطيب والإبداعات في الطهي وحتى نقع الحمامات المهدئة. تعلم كيف تدمج هذا الملح الغني بالمعادن في نمط حياتك بمسؤولية.
04-07-2025
جلسات العناية بالبشرة: لماذا أوامر الطبيب هي الأهم
تؤكد دراسة جديدة على أهمية اتباع النصائح الطبية لعلاجات العناية بالبشرة الفعالة، وتسلط الضوء على كل من الفوائد قصيرة الأجل والضروريات طويلة الأجل للحصول على بشرة صحية.
01-07-2025
كشف النقاب عن المتهمين الصامتين: 9 عادات يومية ترفع ضغط دمك سرًا
اكتشف 9 عادات يومية مفاجئة ترفع ضغط دمك سراً وتعلّم استراتيجيات طبيعية فعالة لخفضه، بما في ذلك تحسين النوم، والحفاظ على رطوبة الجسم، وزيادة النشاط البدني.
ADVERTISEMENT
14-07-2025
الكيوي اليومي: عادة بسيطة لأمعاء أكثر صحة وتقليل خطر الإصابة بالسرطان
اكتشف كيف يمكن لتناول حبتين من الكيوي يوميًا أن يحسن بشكل كبير صحة الأمعاء، ويساعد على الهضم، ويحتمل أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان، وفقًا لخبراء طبيين ودراسات حديثة.
30-07-2025
فيتامين د أثناء الحمل: تعزيز للنمو المعرفي للأطفال
اكتشف كيف يعزز فيتامين د أثناء الحمل القدرات الإدراكية للأطفال، بما في ذلك الذاكرة ومهارات حل المشكلات، وفقًا لدراسة جديدة.
31-07-2025
قوة المروحة: درعك الخالي من المواد الكيميائية ضد بعوض الصيف
تعلم كيف تتجنب لدغات البعوض بفعالية دون استخدام طاردات كيميائية، وذلك باستخدام مروحة بسيطة، واكتشف نصائح أخرى للتعامل مع القراد والعث الأحمر هذا الصيف.
ADVERTISEMENT
01-08-2025
مواجهة مع خفاش تترك امرأة بفاتورة طبية بقيمة 21,000 دولار بعد تخليها عن التأمين
تحول إجازة امرأة إلى فاتورة طبية بقيمة 21 ألف دولار بعد مواجهة مع خفاش وانقطاع في تغطية التأمين الصحي.
23-06-2025
فك شفرة جنون البروتين: هل تحتاج حقًا إلى المزيد؟
ينصح خبراء التغذية بأن معظم الناس لا يحتاجون إلى الأطعمة المدعمة بالبروتين، حيث إنهم يستهلكون بالفعل كمية كافية من البروتين من خلال نظام غذائي متوازن. تعرف على الكمية المثلى من البروتين ومصادره الطبيعية.
04-07-2025
لماذا تظهر لديك بثور حب الشباب على رقبتك؟
اكتشف الأسباب الشائعة لحب الشباب في الرقبة، من التغيرات الهرمونية إلى عوامل نمط الحياة، وتعرّف على استراتيجيات العلاج والوقاية الفعالة لتحقيق بشرة أكثر نقاءً.
ADVERTISEMENT
10-07-2025
ما وراء الزبادي: 7 منتجات ألبان غنية بالبروبيوتيك
اكتشف 7 منتجات ألبان تحتوي على قوة بروبيوتيك أكبر من كوب الزبادي، بما في ذلك الكفير والجبن القريش والسكاير، لتعزيز صحة الأمعاء.
24-06-2025
مرض الدلفين المعدي يهدد البشر، ويثير قلق الباحثين
يحذر باحثون من جامعة هاواي من بكتيريا البروسيلا سيتي، وهو مرض معدٍ موجود في الدلافين الجانحة، ويشكل خطرًا على البشر ويشير إلى مخاوف أوسع بشأن صحة المحيطات في هاواي.
08-07-2025
أطلق العنان لفقدان الوزن الدائم: أفضل 10 أطعمة غنية بالألياف يوصي بها خبراء التغذية
اكتشف أفضل 10 أطعمة غنية بالألياف موصى بها من قبل خبراء التغذية لفقدان الوزن بشكل دائم، بما في ذلك العدس والأفوكادو وبذور الشيا، وتعلّم كيف تساهم في الشعور بالشبع والصحة العامة.
ADVERTISEMENT