أطلق العنان لقدراتك: التبديل البسيط للتمرين لتحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون والقوة

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

24/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تشير دراسة حديثة نُشرت في مجلة علوم وتدريب التمارين الرياضية إلى أن ترتيب تمرينك مهم بشكل كبير لزيادة فقدان الدهون وزيادة القوة. وجد الباحثون أن الأفراد الذين أجروا تدريبات المقاومة قبل تمارين الكارديو شهدوا تحسينات أكبر في تكوين الجسم، وقوة العضلات، والتحمل مقارنة بمن أجروا تمارين الكارديو أولاً. يتحدى هذا الاكتشاف روتين التمارين التقليدي ويقدم رؤى جديدة لتحسين أهداف اللياقة البدنية.

تم الكشف عن ترتيب التمرين الأمثل

تشير الأبحاث الجديدة إلى أن إعطاء الأولوية لرفع الأثقال قبل تمارين القلب والأوعية الدموية يمكن أن يؤدي إلى نتائج محسنة في فقدان الدهون وتنمية العضلات. قسمت الدراسة، التي شملت شبابًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، المشاركين إلى مجموعات لتقييم تأثير تسلسلات التمارين المختلفة على مدار ثلاثة أشهر. بينما شهدت كلتا مجموعتي التدريب المتزامن فوائد، أظهرت المجموعة التي بدأت بالمقاومة نتائج متفوقة.

ADVERTISEMENT

النتائج الرئيسية من الدراسة

لماذا الترتيب مهم

يمكن أن يؤثر تسلسل تمرينك على أدائك ونتائجك. يمكن أن يؤدي أداء تمارين الكارديو أولاً إلى التعب، مما قد يعيق قدرتك على بذل أقصى جهد أثناء تدريب القوة. على العكس من ذلك، يتيح لك البدء بالأوزان معالجة تمارين المقاومة بأقصى مستويات الطاقة، مما يمكن أن يساهم في زيادة الكثافة وتحقيق مكاسب أفضل. هذا النهج مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يهدفون إلى بناء العضلات أو فقدان الوزن.

ADVERTISEMENT

النظر في أهداف لياقتك البدنية

بينما تسلط الدراسة الضوء على فوائد تدريب المقاومة قبل تمارين الكارديو لتحقيق نتائج محددة، يؤكد الخبراء أن أفضل ترتيب للتمرين يعتمد في النهاية على الأهداف الفردية. إذا كان هدفك الأساسي هو تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي وصحة القلب، فقد يكون البدء بتمارين الكارديو أكثر فائدة. من الأهمية بمكان دمج كلا النوعين من التدريب في روتينك، حيث يساهم كلاهما بشكل كبير في الصحة واللياقة البدنية بشكل عام. يمكن أن يساعد تغيير ترتيب تمرينك بانتظام جسمك على التكيف مع التحديات الجديدة وزيادة التحسينات.

ADVERTISEMENT

الخلاصة

في النهاية، الاتساق هو المفتاح. ترتيب التمرين الأكثر فعالية هو الذي من المرجح أن تلتزم به بانتظام. بينما يدعم عدد متزايد من الأبحاث فوائد تدريب المقاومة متبوعًا بتمارين الكارديو لفقدان الدهون وزيادة العضلات، فإن إيجاد روتين يناسبك وجسمك أمر بالغ الأهمية لتحقيق فوائد صحية طويلة الأمد.

قراءة مقترحة

18-06-2025
فوائد مدهشة لاستبدال القهوة بالشاي الأخضر
اكتشف الفوائد الصحية العشر المدهشة لاستبدال قهوتك اليومية بالشاي الأخضر، بما في ذلك فقدان الوزن، وتقليل القلق، وتحسين البشرة، وتعزيز المناعة.
ADVERTISEMENT
25-06-2025
افتح صحة أمعائك: أفضل 10 أطعمة بروبيوتيك تحتاج لمعرفتها
اكتشف أفضل 10 أطعمة بروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والكيمتشي التي يمكن أن تعزز صحة أمعائك وتحسن الهضم وتقوي جهاز المناعة لديك. تعلم كيفية دمج هذه الأطعمة المفيدة بسهولة في نظامك الغذائي اليومي لتحقيق الرفاهية العامة.
01-08-2025
هارلم تكافح تفشي داء الفيالقة: 30 حالة، وفاة واحدة مؤكدة
سنترال هارلم تحقق في تفشي لمرض الفيالقة مع 30 حالة ووفاة واحدة. تعرف على الأعراض والأسباب وإرشادات وزارة الصحة.
18-06-2025
هل يمكنك تناول الكثير من الميلاتونين؟ الحقيقة المفاجئة حول الجرعة والآثار الجانبية
اكتشف ما إذا كان بإمكانك تناول الكثير من الميلاتونين، وآثاره الجانبية المحتملة، والجرعات الموصى بها، والتفاعلات الهامة مع الأدوية. تعرف على كيفية استخدام الميلاتونين بأمان ومتى تطلب المشورة الطبية.
ADVERTISEMENT
09-07-2025
كلوريد البوتاسيوم: الفوائد والمخاطر والاعتبارات الأساسية
اكتشف فوائد كلوريد البوتاسيوم لعلاج نقص البوتاسيوم وإدارة ضغط الدم، بالإضافة إلى المخاطر المحتملة والآثار الجانبية والتفاعلات الدوائية.
19-06-2025
فتح سبل الراحة: الكشف عن أفضل العلاجات غير الدوائية لالتهاب مفاصل الركبة
اكتشف أفضل العلاجات غير الدوائية لالتهاب مفاصل الركبة، بما في ذلك دعامات الركبة، والعلاج المائي، والتمارين الرياضية، بناءً على دراسة شاملة حديثة.
18-07-2025
هل كمية البروتين التي تتناولها تعرض كليتيك للخطر؟
يحذر طبيب محلي من المخاطر الخفية للإفراط في تناول البروتين، وخاصة للرياضيين الذين يستخدمون المكملات الغذائية، مسلطًا الضوء على الأضرار المحتملة للكلى.
ADVERTISEMENT
18-06-2025
المشي لمسافات أطول: وصفة بسيطة لتخفيف آلام أسفل الظهر
تكشف الأبحاث الجديدة أن المشي لأكثر من 100 دقيقة يوميًا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة، مما يوفر حلاً بسيطًا ومتاحًا.
19-06-2025
الملل: علامة مفاجئة على نظام عصبي منظم
اكتشف كيف يمكن أن يكون الملل علامة إيجابية على نظام عصبي منظم، مما يشير إلى انخفاض القلق وتحسين التوازن الداخلي.
13-06-2025
طبيب من هارفارد يكشف عن عادة يومية بسيطة لصحة الأمعاء المثلى
اكتشف كيف يمكن لعادات يومية بسيطة، يوصي بها طبيب تابع لجامعة هارفارد، أن تعزز صحة أمعائك بشكل كبير. تعرف على فوائد بذور الشيا للهضم وصحة القلب وتنظيم نسبة السكر في الدم.
ADVERTISEMENT
10-07-2025
حليب الإبل: أمل جديد لمرضى الربو التحسسي
دراسة جديدة تكشف أن حليب الإبل قد يقدم فوائد كبيرة لمرضى الربو التحسسي عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين استجابة مجرى الهواء. تعرف على المزيد حول نتائج البحث والآثار المستقبلية.
22-07-2025
هل تغسل ملابسك على درجة الحرارة الخاطئة؟ الطريقة الصحيحة لتنظيف غسيلك
اكتشف الطريقة الصحيحة لغسل ملابسك والتخلص من الجراثيم، وفقًا للدكتور كريس فان توليكن. تعرف على درجات الحرارة المثالية ونصائح أساسية لصيانة الغسالة.
14-07-2025
الكيوي اليومي: عادة بسيطة لأمعاء أكثر صحة وتقليل خطر الإصابة بالسرطان
اكتشف كيف يمكن لتناول حبتين من الكيوي يوميًا أن يحسن بشكل كبير صحة الأمعاء، ويساعد على الهضم، ويحتمل أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان، وفقًا لخبراء طبيين ودراسات حديثة.
ADVERTISEMENT
03-07-2025
الخطر الخفي في الصيف: لماذا يبلغ التسمم الغذائي ذروته في الأشهر الأكثر دفئًا
تعرف على سبب شيوع التسمم الغذائي في الصيف واكتشف النصائح الأساسية للوقاية من الأمراض التي تنقلها الأغذية خلال التجمعات الخارجية وحفلات الشواء.
02-07-2025
معضلة العشاء: إطلاق العنان للفوائد الصحية للأكل المبكر
اكتشف الأسباب العلمية التي تجعل تناول العشاء مبكرًا يحسن عملية التمثيل الغذائي وسكر الدم والنوم. تعلم نصائح عملية لتحسين توقيت وجباتك من أجل صحة أفضل.
09-07-2025
أطلق العنان لأفضل تمرين لك: كيف تشكل الشخصية النجاح في اللياقة البدنية
اكتشف كيف يمكن لمطابقة روتين التمرين الخاص بك مع شخصيتك أن يؤدي إلى نتائج أفضل في التمرين وزيادة الالتزام، وفقًا لبحث جديد.
ADVERTISEMENT