أكثر من 10,000 خطوة: إطلاق العنان للفوائد الصحية مع 'المشي الياباني'

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

20/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

انسَ 10000 خطوة تقليدية؛ يتزايد اتجاه جديد للياقة البدنية، وهو "المشي الياباني" أو المشي المتقطع، لقدرته على تقديم فوائد صحية فائقة. هذه الطريقة، التي تتضمن التناوب بين المشي السريع والبطيء، تحظى بالثناء على وسائل التواصل الاجتماعي لتحسين المزاج والقدرة على التحمل وصحة الدماغ، وهي مدعومة بالبحث العلمي.

ما هو المشي الياباني؟

يتضمن المشي الياباني، كما شاع على وسائل التواصل الاجتماعي، عادةً ما يلي:

تم تقديم هذه الطريقة لأول مرة من قبل باحثين يابانيين في عام 2007.

ADVERTISEMENT

الدعم العلمي والفوائد

تدعم الأبحاث فعالية المشي المتقطع. وجدت دراسة أجريت عام 2007 أن المشاركين في المشي المتقطع أظهروا تحسينات أكبر في القوة والقدرة على التحمل ومستويات ضغط الدم مقارنة بمن مشوا بوتيرة معتدلة لمسافة 8000 خطوة على الأقل يوميًا. كشفت دراسة أحدث أجريت عام 2018 أن الأفراد الذين مارسوا المشي المتقطع لمدة عقد من الزمان شهدوا تحسنًا بنسبة 20٪ في قوة الساق وتحسنًا بنسبة 40٪ في ذروة القدرة على ممارسة الرياضة، مما يحمي بشكل فعال من التدهورات المرتبطة بالعمر في اللياقة البدنية.

بالإضافة إلى هذه النتائج، قد يساهم المشي المتقطع أيضًا في زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون بسبب شدته المتغيرة. وهو يتوافق مع توصية جمعية القلب الأمريكية بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا ويعمل كبديل ممتاز لأولئك غير القادرين على أداء تمارين الكارديو عالية التأثير.

ADVERTISEMENT

النقاط الرئيسية

كيف تمارس المشي الياباني بأمان

للتدريب المتقطع الفعال، يجب أن يكون هناك تمييز واضح بين الفترات السريعة والبطيئة. يجب أن يهدف المشاة إلى زيادة معدل ضربات القلب بنهاية الفترة السريعة وأن يشعروا بالتعافي إلى حد ما خلال المرحلة البطيئة. يجب أن يبدأ الأفراد الجدد في ممارسة الرياضة بالمشي المنتظم قبل التقدم إلى المشي المتقطع.

ADVERTISEMENT

اعتبارات هامة:

بينما قد يقدم المشي الياباني فوائد معززة، فإن أي شكل من أشكال المشي يساهم بشكل إيجابي في الصحة. حتى 4000 خطوة يوميًا فقط أظهرت أنها تقلل من خطر الوفاة المبكرة. المفتاح هو النشاط البدني المتسق.

قراءة مقترحة

17-07-2025
خطوات صغيرة، مكاسب كبيرة: خطوات بسيطة نحو حياة صحية أفضل ترفع من مستوى صحة الجسم بأكمله
تظهر التحليلات التلوية أن اتباع إرشادات صحة القلب "Life’s Simple 7" يعزز الصحة العامة للجسم - التحسينات الصغيرة تقلل من مخاطر الخرف والكبد الدهني وأكثر من ذلك.
ADVERTISEMENT
28-07-2025
ارفع أوزانك نحو مستقبل أكثر صحة: قوة تدريب المقاومة للجسد والعقل
اكتشف كيف أن تدريبات القوة حيوية للقوة البدنية، والوظيفة الإدراكية، والشيخوخة الصحية، مع أبحاث جديدة تسلط الضوء على فوائدها الشاملة.
30-06-2025
عزز قدراتك الذهنية: 8 تقنيات لتركيز أكثر حدة وقوة إدراكية معززة
{ "document": "اكتشف 8 تقنيات فعالة لتعزيز قوة دماغك، وتحسين التركيز، وتحسين الوظيفة الإدراكية في العصر الرقمي سريع الوتيرة. تعرف على التأمل والنوم والنظام الغذائي والتمارين الرياضية والمزيد." }
09-07-2025
الإكسير الصديق للأمعاء: هل يمكن لماء جوز الهند تحسين عملية الهضم لديك؟
استكشف إمكانات ماء جوز الهند لتحسين حركة الأمعاء واكتشف فوائده الصحية الأخرى، بالإضافة إلى اعتبارات مهمة للاستهلاك.
ADVERTISEMENT
31-07-2025
عادات يومية ثبت أنها تبطئ التدهور المعرفي، دراسة جديدة تكشف
اكتشف كيف يمكن للروتين اليومي المنظم والتغييرات في نمط الحياة، مدعومة بأبحاث علمية جديدة، أن تبطئ بشكل كبير التدهور المعرفي وتحسن صحة الدماغ لدى كبار السن.
08-07-2025
الكرياتين مقابل ما قبل التمرين: أي مكمل يسود لتحقيق أهداف لياقتك؟
استكشف الاختلافات بين مكملات الكرياتين ومكملات ما قبل التمرين لتحديد الأفضل لأهداف لياقتك. تعرف على فوائدها واستخداماتها وآثارها الجانبية المحتملة.
19-06-2025
الملل: علامة مفاجئة على نظام عصبي منظم
اكتشف كيف يمكن أن يكون الملل علامة إيجابية على نظام عصبي منظم، مما يشير إلى انخفاض القلق وتحسين التوازن الداخلي.
ADVERTISEMENT
02-07-2025
ما وراء الفقاعات: لماذا الماء يتفوق على المشروبات الغازية الدايت لصحة مرض السكري
تكشف دراسة جديدة أن استبدال المشروبات الغازية الدايت بالماء يحسن بشكل كبير من فقدان الوزن ومعدلات التعافي من مرض السكري لدى النساء المصابات بداء السكري من النوع الثاني، مما يتحدى المعتقدات الشائعة حول المشروبات الدايت.
23-07-2025
الوباء وتداعياته الخفية: كوفيد-19 يسرّع شيخوخة الدماغ، دراسة تكشف
كشفت دراسة جديدة أن جائحة كوفيد-19 سرعت شيخوخة الدماغ بمعدل 5.5 أشهر في المتوسط، مما أثر على الأفراد بغض النظر عن حالة الإصابة، وكان كبار السن والرجال هم الأكثر تضررًا.
30-06-2025
10 عادات لتدريب عقلك على السعادة
اكتشف 10 عادات بسيطة لتدريب عقلك على السعادة، بما في ذلك الامتنان والتأمل وممارسة الرياضة وتقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، كما أبرزت ذلك صحيفة إيكونوميك تايمز نيوز.
ADVERTISEMENT
11-07-2025
حضّر قهوتك بذكاء: تجنب هذه العادات الخمس في شرب القهوة للحفاظ على صحتك بشكل أفضل
اكتشف خمسة أخطاء شائعة في شرب القهوة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك وطاقتك ونومك، وفقًا لخبراء التغذية. تعلم كيفية تحسين عادات شرب القهوة لتحسين صحتك.
24-06-2025
الحقيقة الأساسية: هل تفاحة واحدة يوميًا تبعد الطبيب حقًا؟
استكشف الحقيقة وراء مقولة 'تفاحة في اليوم تبعد الطبيب' مع رؤى حول الفوائد الصحية للتفاح، ومركباته الغذائية، وتأثيره على الاعتماد على الأدوية.
12-06-2025
تغلب على الحرارة: 7 نصائح للخبراء لنوم أفضل في الليالي الحارة
اكتشف 7 طرق مدعومة بالخبراء للنوم بشكل أفضل في الليالي الحارة، بما في ذلك التعديلات البيئية، واستراتيجيات التبريد الشخصية، وتحسين عادات النوم للحصول على ليلة مريحة.
ADVERTISEMENT
09-06-2025
حمية MIND: أمل جديد في الوقاية من الخرف
تكشف دراسة جديدة أن حمية MIND يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 25%، مما يسلط الضوء على أهمية الأطعمة الصحية للدماغ ويظهر فوائد عبر مختلف الفئات الديموغرافية.
25-07-2025
تغلب على العرق: فهم وإدارة التعرق المفرط تحت الإبط
اكتشف أسباب التعرق المفرط تحت الإبط، من المحفزات الشائعة إلى فرط التعرق، واستكشف استراتيجيات الإدارة الفعالة بما في ذلك العلاجات المنزلية والعلاجات الطبية.
22-07-2025
عزز قوة قلبك: 7 تمارين أساسية للجزء السفلي من البطن
اكتشف 7 تمارين فعالة للجزء السفلي من البطن لتعزيز قوة الجوهر وتحسين الثبات وتقليل آلام الظهر. تعلم الشكل المناسب وكيفية دمجها في روتينك.
ADVERTISEMENT