إنقاص الوزن: أفضل وقت لتناول الفاكهة، وفقًا لأخصائيي التغذية

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

13/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

يتضمن إطلاق العنان للإمكانات الكاملة للفاكهة لفقدان الوزن وإدارة نسبة السكر في الدم توقيتًا ومزاوجة استراتيجيين، وفقًا لأخصائيي التغذية. في حين أن الفاكهة هي مصدر غذائي قوي، فإن فهم كيفية ومتى يتم تناولها يمكن أن يعزز فوائدها بشكل كبير، مما يؤدي إلى زيادة الشبع وتحسين صحة التمثيل الغذائي.

ميزة الفاكهة لفقدان الوزن

تعد الفاكهة إضافة ممتازة لأي نظام غذائي لإنقاص الوزن نظرًا لانخفاض سعراتها الحرارية ومحتواها العالي من الألياف. الألياف ضرورية لأنها تبطئ عملية الهضم، مما يعزز الشعور بالامتلاء الذي يمكن أن يؤدي بشكل طبيعي إلى تقليل تناول السعرات الحرارية. تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن حتى بدون قيود صارمة على السعرات الحرارية. لتعزيز الشبع، يوصى بشدة بإقران الفاكهة بالأطعمة الغنية بالبروتين، مثل شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني أو التوت مع الزبادي اليوناني.

ADVERTISEMENT

التوقيت الأمثل للشبع

تشير الأبحاث إلى أن تناول الفاكهة قبل الوجبات يمكن أن يزيد من فوائدها في إنقاص الوزن. أظهرت دراسة صغيرة أن تناول تفاحة قبل الوجبة يزيد بشكل كبير من الشبع ويؤدي إلى انخفاض بنسبة 18.5% في تناول السعرات الحرارية اللاحقة. يمكن أن تكون هذه الاستراتيجية قبل الوجبة طريقة بسيطة وفعالة للتحكم في الجوع وأحجام الحصص.

الفاكهة وإدارة نسبة السكر في الدم

تلعب الفاكهة دورًا حيويًا في تنظيم نسبة السكر في الدم، ويرجع ذلك أساسًا إلى محتواها من الألياف. تبطئ الألياف امتصاص السكر في مجرى الدم، مما يخفف من ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات. كما تم ربط الاستهلاك المنتظم للفاكهة بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري. لتحسين فوائد السكر في الدم:

ADVERTISEMENT

دحض خرافات الفاكهة

تستمر العديد من المفاهيم الخاطئة حول استهلاك الفاكهة، لكن أخصائيي التغذية يوضحون:

ADVERTISEMENT

زيادة تناولك للفاكهة

لا يفي معظم البالغين بالكمية اليومية الموصى بها وهي 1.5-2 كوب من الفاكهة. فيما يلي طرق بسيطة لدمج المزيد من الفاكهة في نظامك الغذائي:

النقاط الرئيسية

ADVERTISEMENT

قراءة مقترحة

18-06-2025
اكتشف طول العمر: الخبراء يكشفون كيف يمكن للقهوة السوداء أن تطيل حياتك
اكتشف كيف يمكن لشرب القهوة السوداء، أو القهوة ذات الإضافات القليلة، أن يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة، خاصة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، وفقًا لبحث جديد.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
عصير الشمندر: إنجاز طبيعي في إدارة ضغط الدم
اكتشف كيف يمكن أن يؤدي تناول عصير الشمندر يوميًا إلى خفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي وفعالية مثل الأدوية، وفقًا لبحث جديد.
18-06-2025
دراسة جديدة تكشف أن القهوة السوداء هي الأكثر صحة لطول العمر
كشفت دراسة جديدة من جامعة تافتس أن شرب القهوة السوداء هو الطريقة الأكثر صحة للاستمتاع بقهوتك، مما يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة لأي سبب.
12-06-2025
أدوية إنقاص الوزن: النتائج الواقعية لا ترقى إلى مستوى التجارب السريرية
أظهرت دراسة جديدة أن فقدان الوزن في العالم الحقيقي باستخدام أدوية مثل ويغوفي وأوزيمبيك لا يرقى إلى مستوى نتائج التجارب السريرية بسبب الجرعات المنخفضة وارتفاع معدلات التوقف عن العلاج. تعرف على المزيد حول العوامل التي تؤثر على هذه النتائج وتأثيرها على التحكم في نسبة السكر في الدم.
ADVERTISEMENT
13-06-2025
طبيب من هارفارد يكشف عن عادة يومية بسيطة لصحة الأمعاء المثلى
اكتشف كيف يمكن لعادات يومية بسيطة، يوصي بها طبيب تابع لجامعة هارفارد، أن تعزز صحة أمعائك بشكل كبير. تعرف على فوائد بذور الشيا للهضم وصحة القلب وتنظيم نسبة السكر في الدم.
25-06-2025
الحقيقة تتكشف: لماذا أصبحت تحذيرات الكحول أكثر وضوحًا
اكتشف الحركة العالمية التي تدعو إلى وضع ملصقات تحذيرية أوضح على الكحول، مع تسليط الضوء على العلاقة بين الاستهلاك والسرطان، والنقاش الدائر حول رسالة "لا توجد كمية آمنة".
13-06-2025
إنقاص الوزن: أفضل وقت لتناول الفاكهة، وفقًا لأخصائيي التغذية
اكتشف أفضل الأوقات والطرق لتناول الفاكهة لإنقاص الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم، وفقًا لأخصائيي التغذية. تعرف على كيفية تعظيم الفوائد الصحية للفاكهة من خلال الاقتران والتوقيت الاستراتيجي.
ADVERTISEMENT
19-06-2025
سلالة جديدة من كوفيد تسبب أعراض "التهاب الحلق الشديد"
تعرف على متغير COVID-19 الجديد، NB.1.8.1، وعرضه المميز، "التهاب الحلق الشبيه بشفرة الحلاقة". اكتشف ما يسببه، وكيفية علاجه، ونصائح الوقاية الأساسية.
23-06-2025
السبب المفاجئ وراء قسوتك أحيانًا على الأشخاص الذين تهتم بهم
اكتشف لماذا قد تكون قاسياً على أحبائك عندما تكون مفرط التحفيز. تعرف على العلم وراء الحمل الحسي الزائد والاستراتيجيات العملية لتنظيم عواطفك والحفاظ على الهدوء في عالم مزدحم.
19-06-2025
اطلق العنان للهدوء في دقيقتين: إعادة ضبط الجهاز العصبي الفيروسي
اكتشف تقنية فيروسية مدتها دقيقتان لتنظيم الجهاز العصبي السريع، مما يوفر مسارًا سريعًا للهدوء وإدارة التوتر.
ADVERTISEMENT
23-07-2025
إطلاق العنان لإمكانات البروتين لديك: ما هي الكمية التي تحتاجها النساء حقًا يوميًا؟
اكتشفي كمية البروتين التي تحتاجها النساء يوميًا، مع الأخذ في الاعتبار النشاط والعمر والصحة. تعرفي على فوائد البروتين للعضلات والعظام والهرمونات، بالإضافة إلى نصائح عملية لتحقيق أهدافك من البروتين.
18-06-2025
اختبار الإبهام البسيط الذي قد ينقذ حياتك
اكتشف كيف يمكن لاختبار إبهام بسيط أن يساعد في الكشف عن حالة قلبية قد تكون قاتلة، وهي تمدد الأوعية الدموية الأبهري. تعرف على الاختبار، وآثاره، وأهمية الكشف المبكر.
31-07-2025
هل قلبك يشيخ بسرعة كبيرة جدًا؟ آلة حاسبة جديدة تكشف عن عمره البيولوجي
اكتشف العمر البيولوجي لقلبك باستخدام حاسبة مجانية جديدة عبر الإنترنت. تعرّف على كيفية عملها، وماذا تعني النتائج، وكيف تحسّن صحة قلبك وأوعيتك الدموية.
ADVERTISEMENT
15-07-2025
شحم البقر: الإحساس الجديد في العناية بالبشرة؟ الكشف عن فعاليته وسلامته
استكشف الاتجاه المتزايد لشحم البقر في العناية بالبشرة، وفوائده المحتملة لترطيب البشرة وصحتها، واعتبارات السلامة الهامة. تعرف على فعاليته ومخاطره وخيارات العناية بالبشرة البديلة.
31-07-2025
الكبد الدهني: تهديد صامت مع عواقب صحية خطيرة
يمكن أن يؤدي مرض الكبد الدهني إلى مشاكل صحية خطيرة بما في ذلك الالتهاب الأيضي، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، والسكري، وتلف الكلى، واضطرابات هرمونية. تعرف على المخاطر ومتى تطلب المساعدة الطبية.
12-06-2025
إتقان البطيخ: نصائح الخبراء لاختيار البطيخ المثالي
اكتشف نصائح الخبراء لاختيار البطيخ المثالي في كل مرة، مع التركيز على الإشارات البصرية والاختبارات اللمسية وما يجب تجنبه للحصول على حلوى صيفية حلوة وعصرية.
ADVERTISEMENT