المغنيسيوم: هل تحتاج إلى مكمل؟ الخبراء يكشفون عن أعراض النقص

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

11/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

يُعد المغنيسيوم، وهو معدن حيوي يشارك في أكثر من 300 نظام إنزيمي في الجسم، ضروريًا لإنتاج الطاقة، ووظيفة العضلات والأعصاب، وتنظيم ضغط الدم. على الرغم من أهميته، لا يستهلك العديد من الأمريكيين كميات كافية، مما يؤدي إلى نقص محتمل. يسلط الخبراء الضوء على أعراض نقص المغنيسيوم ويناقشون متى قد يكون تناول المكملات ضروريًا.

الدور الأساسي للمغنيسيوم

المغنيسيوم معدن متعدد الأوجه يساهم في العديد من وظائف الجسم. يدعم ضربات القلب المستقرة، ويعمل مع الكالسيوم وفيتامين د لقوة العظام، ويساعد في حساسية الأنسولين واستقلاب الجلوكوز. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك، والوقاية من الصقيقة، وتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض.

ADVERTISEMENT

التعرف على نقص المغنيسيوم

تشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى 15% من سكان الولايات المتحدة قد يعانون من نقص المغنيسيوم. يمكن أن يزيد انخفاض تناول المغنيسيوم من خطر ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري من النوع 2، والصداع النصفي، وهشاشة العظام. تشمل الأعراض الشائعة للنقص ما يلي:

في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي إلى نقص كلس الدم (انخفاض الكالسيوم) أو نقص بوتاسيوم الدم (انخفاض البوتاسيوم). يمكن أن تساهم بعض الحالات الطبية مثل الداء الزلاقي أو داء كرون، وإدمان الكحول، وبعض الأدوية أيضًا في النقص.

ADVERTISEMENT

المدخول الغذائي والمكملات

المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم هو 310-320 ملغ للنساء البالغات و 400-420 ملغ للرجال البالغين. تشمل المصادر الغذائية الممتازة ما يلي:

بينما يُعد الطعام أفضل مصدر، قد يُوصى بالمكملات للأفراد الذين يعانون من نقص معروف، أو فقدان مفرط للمغنيسيوم (مثل بسبب إدمان الكحول)، أو أولئك الذين يتناولون أدوية تستنزف المغنيسيوم. ومع ذلك، من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في تناول المكملات، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في تناولها إلى آثار جانبية مثل الإسهال، والغثيان، والخمول.

ADVERTISEMENT

اختيار مكمل المغنيسيوم المناسب

تتوفر مكملات المغنيسيوم بأشكال مختلفة، لكل منها معدلات امتصاص وفوائد مختلفة:

استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية لتحديد الشكل والجرعة المناسبين، حيث يمكن أن تتفاعل المكملات مع الأدوية والحالات الطبية الموجودة.

قراءة مقترحة

21-07-2025
تغلب على الحرارة: الدليل الأمثل للترطيب الأمثل
اكتشف أفضل الطرق للحفاظ على رطوبة الجسم، بما في ذلك كمية المياه اليومية الموصى بها، ومتى يجب استخدام مشروبات الإلكتروليت، وكيفية التعرف على أعراض الجفاف، وفقًا لخبراء الصحة.
ADVERTISEMENT
16-06-2025
احصل على نوم أعمق: العلماء يكشفون عن خدعة غذائية بسيطة للتغلب على الأرق
اكتشف كيف يمكن لتغيير غذائي بسيط - زيادة تناول الفاكهة والخضروات - أن يحسن جودة النوم بشكل كبير ويكافح الأرق، وفقًا لأبحاث علمية جديدة.
25-06-2025
الحقيقة تتكشف: لماذا أصبحت تحذيرات الكحول أكثر وضوحًا
اكتشف الحركة العالمية التي تدعو إلى وضع ملصقات تحذيرية أوضح على الكحول، مع تسليط الضوء على العلاقة بين الاستهلاك والسرطان، والنقاش الدائر حول رسالة "لا توجد كمية آمنة".
30-07-2025
النوم المفرط مرتبط بزيادة خطر الوفاة، دراسة جديدة تكشف
دراسة حديثة تشير إلى أن النوم لأكثر من تسع ساعات في الليلة قد يزيد من خطر الوفاة، مما يتحدى توصيات النوم التقليدية.
ADVERTISEMENT
18-07-2025
هل كمية البروتين التي تتناولها تعرض كليتيك للخطر؟
يحذر طبيب محلي من المخاطر الخفية للإفراط في تناول البروتين، وخاصة للرياضيين الذين يستخدمون المكملات الغذائية، مسلطًا الضوء على الأضرار المحتملة للكلى.
09-06-2025
افتح قلبًا أكثر صحة: كم يومًا في الأسبوع يجب أن تمشي؟
اكتشف عدد الأيام في الأسبوع التي تحتاج فيها للمشي للحفاظ على صحة قلبك، وفقًا لأطباء القلب الرائدين. تعرف على الفوائد وأنظمة المشي الموصى بها.
31-07-2025
أبرز رؤى اللياقة البدنية لعام 2025: نصائح مدعومة علمياً لنسخة أقوى منك
اكتشف أفضل 10 نصائح للياقة البدنية مدعومة علميًا لعام 2025، تشمل تحسين التمارين، التوقيت، نمو العضلات، صحة الدماغ، وتحسين النوم.
ADVERTISEMENT
21-07-2025
8 أخطاء يجب تجنبها عند تناول بذور الشيا
اكتشف 8 أخطاء شائعة يجب تجنبها عند تناول بذور الشيا لزيادة فوائدها الصحية ومنع مشاكل الجهاز الهضمي. تعرف على تركيبات الطعام التي تعيق امتصاص العناصر الغذائية وتسبب عدم الراحة.
17-07-2025
كيف تؤثر أنماط النوم على طنين الأذن: كشف العلاقة الليلية
تكشف مراجعة لجامعة أكسفورد أن الاضطرابات في النوم العميق تؤدي إلى تفاقم طنين الأذن بسبب الفشل في قمع مناطق الدماغ السمعية مفرطة النشاط. قد يوفر تحسين النوم البطيء الموجة نهجًا جديدًا لإدارة الرنين المزمن في الأذنين.
19-06-2025
الملل: علامة مفاجئة على نظام عصبي منظم
اكتشف كيف يمكن أن يكون الملل علامة إيجابية على نظام عصبي منظم، مما يشير إلى انخفاض القلق وتحسين التوازن الداخلي.
ADVERTISEMENT
11-06-2025
صحة الأمهات النفسية تتدهور بشكل كبير، تقرير جديد يظهر ذلك
يكشف تقرير جديد عن تدهور كبير في الصحة العقلية للأمهات الأمريكيات بين عامي 2016 و 2023، مع عواقب محتملة بين الأجيال.
18-06-2025
اكتشف طول العمر: الخبراء يكشفون كيف يمكن للقهوة السوداء أن تطيل حياتك
اكتشف كيف يمكن لشرب القهوة السوداء، أو القهوة ذات الإضافات القليلة، أن يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة، خاصة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، وفقًا لبحث جديد.
13-06-2025
7 مغذيات أساسية تحتاجها أكثر مع تقدم العمر
اكتشف العناصر الغذائية السبعة المدهشة التي تصبح حيوية بشكل متزايد مع تقدمك في العمر، بما في ذلك البروتين، B12، الألياف، الكالسيوم، فيتامين D، المغنيسيوم، وأوميغا 3، وتعلم كيفية دمجها في نظامك الغذائي لتحقيق الصحة المثلى.
ADVERTISEMENT
18-06-2025
فوائد مدهشة لاستبدال القهوة بالشاي الأخضر
اكتشف الفوائد الصحية العشر المدهشة لاستبدال قهوتك اليومية بالشاي الأخضر، بما في ذلك فقدان الوزن، وتقليل القلق، وتحسين البشرة، وتعزيز المناعة.
23-07-2025
تونة ضد السلمون: أي الأسماك المعلبة تتفوق في أوميغا 3؟
اكتشف ما إذا كان التونة المعلبة أو السلمون يقدم المزيد من أحماض أوميغا 3 والمواد المغذية الحيوية الأخرى. تعرف على مستويات الزئبق ومحتوى البروتين والتكلفة لاتخاذ خيار مستنير لنظامك الغذائي.
20-06-2025
إطالة العمر: كيف يمكن لعاداتك في شرب القهوة أن تطيل حياتك
تكشف الأبحاث الجديدة كيف يمكن لعادات تناول القهوة أن تؤثر على عمرك، مع تسليط الضوء على أهمية الحد الأدنى من الإضافات لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية.
ADVERTISEMENT