السر الياباني للشيخوخة الشابة: لماذا يعتبر تدريب المشي المتقطع مُغَيِّرًا لقواعد اللعبة

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

14/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

يشتهر كبار السن اليابانيون بطول أعمارهم الملحوظ وأنماط حياتهم النشطة. أحد العوامل الهامة التي تساهم في حيويتهم المستمرة هو شكل فريد من التمارين الرياضية يُعرف باسم التدريب على المشي المتقطع (IWT). لقد ثبت علميًا أن هذا النهج المنظم للمشي، والذي يتناوب بين الوتيرة السريعة والبطيئة، يعزز اللياقة البدنية والرفاهية العامة لدى كبار السن.

سر طول العمر الياباني: التدريب على المشي المتقطع

منذ ما يقرب من عقدين من الزمن، كان التدريب على المشي المتقطع (IWT)، المعروف أيضًا باسم المشي الياباني، حجر الزاوية في صحة كبار السن في اليابان. على عكس النزهات العادية، فإن IWT هو شكل متعمد ومنظم من الحركة. تتضمن هذه الطريقة فترات متناوبة من المشي السريع مع فترات من المشي البطيء، وهي تقنية حظيت بدعم علمي كبير وتشهد الآن عودة في شعبيتها، ويرجع ذلك جزئيًا إلى منصات التواصل الاجتماعي مثل TikTok.

ADVERTISEMENT

التحقق العلمي والفوائد

تم تسليط الضوء على فعالية IWT لأول مرة منذ حوالي 20 عامًا من قبل هيروشي نوز وفريقه في اليابان. كشف بحثهم أن البالغين في منتصف العمر وكبار السن الذين شاركوا في IWT أظهروا انخفاضًا في ضغط الدم، وعضلات فخذ أقوى، وتحسين القدرة الهوائية مقارنة بأولئك الذين حافظوا على وتيرة مشي ثابتة ومعتدلة. سلطت شيزو ماسوكي، المؤلفة المشاركة في الدراسة الأولية وأستاذة في كلية الدراسات العليا للطب بجامعة شينشو، الضوء على نتيجة رئيسية: "كانت إحدى النتائج الأكثر إثارة للدهشة هي أن IWT زاد بشكل ملحوظ من اللياقة البدنية وخفض ضغط الدم بعد التدخل لمدة 5 أشهر، في حين أن هذه التحسينات لم تلاحظ في مجموعة المشي المستمر المعتدل الشدة."

ADVERTISEMENT

أكدت الدراسات اللاحقة باستمرار هذه النتائج الأولية. على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت عام 2023 شملت أفرادًا مصابين بداء السكري من النوع 2 ودراسة أجريت عام 2024 تركز على البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أن IWT أدى إلى تحسينات في مستويات الكوليسترول ومؤشر كتلة الجسم (BMI) والمرونة والقدرة على التحمل القلبي التنفسي مقارنة بالمجموعات الضابطة.

النقاط الرئيسية

ما وراء الصحة البدنية: الفوائد العقلية والعاطفية

بالإضافة إلى مزاياه البدنية العميقة، يقدم IWT أيضًا فوائد كبيرة للصحة العقلية. المشي في الأماكن المفتوحة موثق جيدًا لخفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكورتيزول وتحسين التركيز وتعزيز جودة النوم وتنظيم الحالة المزاجية. إن الطبيعة الفعالة من حيث الوقت لـ IWT تجعله تمرينًا مثاليًا لأولئك الذين لديهم جداول أعمال مزدحمة، مما يسمح لهم بدمج تدخل صحي قوي في حياتهم اليومية دون الحاجة إلى التزامات زمنية واسعة.

قراءة مقترحة

01-07-2025
هل "النكهات الطبيعية" طبيعية حقًا؟ كشف النقاب عن النقاش الصحي
استكشف الحقيقة حول النكهات الطبيعية: هل هي طبيعية حقًا، أم أنها تحتوي على مواد كيميائية اصطناعية؟ تعرف على آثارها الصحية، ومخاوف السلامة، وكيفية اتخاذ خيارات غذائية مستنيرة.
ADVERTISEMENT
02-07-2025
تجارب اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لدى البالغين: دعوة إلى الدقة التشخيصية
تسلط دراسة جديدة الضوء على عيوب كبيرة في التجارب السريرية لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لدى البالغين، وتكشف عن معايير تشخيصية غير كافية والحاجة إلى تقييم أكثر صرامة من قبل متخصصين مدربين لضمان نتائج بحثية موثوقة.
03-07-2025
أطباء العيون يصدرون تحذيراً عاجلاً: الماسكارا المقاومة للماء تشكل مخاطر جسيمة على صحة العين
يحذر أطباء العيون من الماسكارا المقاومة للماء بسبب آثارها المجففة على العينين، واحتمال تسببها في متلازمة جفاف العين الشديدة، ووجود مواد كيميائية ضارة. تعرف على المخاطر والبدائل الأكثر أمانًا.
07-07-2025
إطلاق العنان لقوة الخيار: 8 أسباب لإضافة المزيد إلى نظامك الغذائي
اكتشف الفوائد الصحية المدهشة للخيار، من الترطيب وصحة العظام إلى تحسين الهضم وحيوية البشرة. تعرف على سبب كون هذه الخضار المتواضعة قوة غذائية.
ADVERTISEMENT
09-07-2025
الإكسير الصديق للأمعاء: هل يمكن لماء جوز الهند تحسين عملية الهضم لديك؟
استكشف إمكانات ماء جوز الهند لتحسين حركة الأمعاء واكتشف فوائده الصحية الأخرى، بالإضافة إلى اعتبارات مهمة للاستهلاك.
14-07-2025
حليب البقر يتفوق على حليب الشوفان: نظرة متعمقة في التغذية
تكشف دراسة سويسرية لعام 2025 أن حليب الأبقار يقدم فوائد غذائية فائقة مقارنة بحليب الشوفان، بما في ذلك نسبة بروتين أعلى، وامتصاص أفضل للكالسيوم، ومؤشر جلايسيمي أقل. تعرف على من يجب أن يتجنبه.
09-07-2025
كشف النقاب عن المتهمين الخفيين بالكورتيزول: 6 عادات مفاجئة ترفع هرمون التوتر لديك
اكتشف 6 عادات يومية مفاجئة يمكن أن تزيد بشكل خفي من هرمون التوتر لديك (الكورتيزول)، مما يؤثر على صحتك. تعلم كيفية إدارة هذه المحفزات الخفية لتحسين الصحة.
ADVERTISEMENT
13-06-2025
الإدراك العميق: لماذا نادراً ما تكون تصرفات الآخرين عنك
اكتشف كيف يساعدك النضج العاطفي على فهم أن معاملة الآخرين لك نادرًا ما تكون شخصية، مما يعزز المرونة والتعاطف.
10-06-2025
دليلك النهائي للتسوق منخفض الكربوهيدرات للصحة والعافية
اكتشف قائمة البقالة المثالية منخفضة الكربوهيدرات لدعم أهدافك الصحية. تعرف على الأطعمة الأساسية منخفضة الكربوهيدرات، من المنتجات والبروتينات إلى منتجات الألبان والمواد الغذائية الأساسية، واحصل على نصائح تسوق ذكية لنمط حياة ناجح منخفض الكربوهيدرات.
23-07-2025
إطلاق العنان لإمكانات البروتين لديك: ما هي الكمية التي تحتاجها النساء حقًا يوميًا؟
اكتشفي كمية البروتين التي تحتاجها النساء يوميًا، مع الأخذ في الاعتبار النشاط والعمر والصحة. تعرفي على فوائد البروتين للعضلات والعظام والهرمونات، بالإضافة إلى نصائح عملية لتحقيق أهدافك من البروتين.
ADVERTISEMENT
21-07-2025
مارس التمارين الرياضية لتحسين نومك: أربعة تمارين رياضية لمكافحة الأرق
اكتشف كيف يمكن لأربعة تمارين محددة - التمارين الهوائية، وتدريب القوة، واليوغا، والمشي - أن تحسن بشكل كبير جودة النوم ومكافحة الأرق، وفقًا لأبحاث جديدة.
18-07-2025
8 طرق ذكية لتعزيز تناول البروتين الخاص بك مع الجبن القريش
اكتشف 8 طرق مبتكرة لدمج الجبن القريش في نظامك الغذائي لزيادة البروتين، من العصائر والدهون إلى المخبوزات والآيس كريم. تعلم كيف يمكن لهذا المكون متعدد الاستخدامات أن يعزز وجباتك.
24-07-2025
الشوكولاتة الداكنة: طريقة لذيذة لتعزيز المزاج وتقليل الالتهاب
اكتشف الفوائد الصحية المدهشة للشوكولاتة الداكنة، بما في ذلك تحسين المزاج، وتقليل الالتهاب، وتحسين صحة الأمعاء، وحماية أفضل للبشرة. تعرف على سبب كون اختيار الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70% من الكاكاو أو أكثر مفيدًا.
ADVERTISEMENT
25-07-2025
تنبيه موجة الحر: غسل الشعر يوميًا ضروري لمكافحة حساسية حبوب اللقاح
اكتشف كيف يمكن لغسل الشعر يوميًا أن يكافح حساسية حبوب اللقاح التي تفاقمها موجات الحر، مع نصائح الخبراء حول ممارسات النظافة لتخفيف الأعراض.
18-06-2025
بضع ليالٍ فقط من قلة النوم يمكن أن تضر بقلبك، دراسة تكشف
تكشف دراسة جديدة أن ثلاث ليالٍ فقط من النوم المقيّد يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تغيير البروتينات الالتهابية في الدم.
09-06-2025
أحماض أوميغا 3 الدهنية: سلاح جديد ضد الزهايمر؟
اكتشف كيف قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في مكافحة مرض الزهايمر، وفقًا لبحث جديد من جامعة تكساس الصحية في سان أنطونيو. تعرف على الفوائد لصحة الدماغ ومصادر الغذاء المتاحة.
ADVERTISEMENT