طبيب يكشف عن 5 عادات بسيطة لخفض خطر الإصابة بالنوبة القلبية

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

01/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

في عالم لا تزال فيه النوبات القلبية سببًا رئيسيًا للوفاة، شارك الدكتور فاس، المتخصص في الجراحة العامة وطب الطوارئ، خمس عادات بسيطة ولكنها مؤثرة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة. تؤكد هذه الرؤى، التي تمت مشاركتها في 29 يونيو، على التغييرات اليومية الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى فوائد صحية كبيرة للقلب على المدى الطويل.

إطلاق العنان لصحة القلب: عادات بسيطة من أجل صحة أقوى

غالبًا ما تعتبر النوبات القلبية قتلة صامتين، حيث تتراكم الحالات على مر السنين. ومع ذلك، يؤكد الدكتور فاس أن التعديلات الاستباقية الطفيفة على الروتين اليومي يمكن أن تحدث فرقًا عميقًا في منع هذه الأحداث التي تهدد الحياة. تركز توصياته على تعديلات نمط الحياة التي تعالج عوامل الخطر الرئيسية مثل الالتهاب وتراكم الترسبات.

ADVERTISEMENT

النقاط الرئيسية

قوة المشي بعد الوجبات

إحدى أبسط العادات وأكثرها فعالية التي يوصي بها الدكتور فاس هي المشي بعد الوجبات. حتى المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يكون له فوائد كبيرة.

تبني أحماض أوميغا 3 لصحة الشرايين

يعد دمج أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي خطوة حاسمة أخرى لصحة القلب. توفر هذه الدهون الصحية فوائد متعددة:

ADVERTISEMENT

تشمل المصادر الجيدة سمك القد البري أو السلمون أو مكملات أوميغا 3 عالية الجودة.

إعطاء الأولوية للنوم: قلبك يعتمد عليه

النوم هو ركن أساسي من أركان الصحة العامة، وتأثيره على صحة القلب عميق. يؤكد الدكتور فاس على أهمية النوم الكافي:

تخلص من البلاستيك واستخدم الزجاج

يشكل الاستخدام الواسع النطاق للبلاستيك تهديدًا خفيًا لصحة القلب. يمكن أن تتسرب المواد الكيميائية الضارة التي تسمى الفثالات من البلاستيك.

ADVERTISEMENT

للتخفيف من هذه المخاطر، ينصح الدكتور فاس بما يلي:

قم بإجراء الاختبارات الصحيحة

بالإضافة إلى فحوصات الكوليسترول القياسية، يؤكد الدكتور فاس على أهمية الاختبارات المعملية المحددة لفهم شامل لخطر الإصابة بنوبة قلبية، حتى قبل ظهور الأعراض بسنوات.

ADVERTISEMENT
اسم الاختبار الغرض
أبوليبوبروتين ب (ApoB) يشير إلى عدد الجسيمات المسببة لتصلب الشرايين
البروتين الدهني (أ) [Lp(a)] عامل خطر مستقل لأمراض القلب والأوعية الدموية
هوموسيستين ترتبط المستويات العالية بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
بروتين سي التفاعلي عالي الحساسية يقيس الالتهاب في الجسم، وهو عامل رئيسي في خطر الإصابة بأمراض القلب

يمكن أن توفر المراقبة المنتظمة لهذه العلامات تحذيرات مبكرة حاسمة، مما يسمح بالتدخلات الاستباقية للحفاظ على صحة القلب.

قراءة مقترحة

25-06-2025
تغلب على الحرارة: حماية عقلك وجسدك هذا الصيف
اكتشف ثلاث استراتيجيات أساسية لحماية صحتك العقلية والجسدية مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، بما في ذلك الوقاية من ضربة الشمس، وإدارة اكتئاب الصيف، وفوائد الطبيعة.
ADVERTISEMENT
12-06-2025
كشف فخاخ السعرات الحرارية الخفية: أطعمة يجب تجنبها لخسارة الوزن بشكل أسرع
اكتشف الأطعمة الصحية التي يمكن أن تعيق جهودك في إنقاص الوزن، بما في ذلك الجرانولا وقضبان البروتين وزبدة المكسرات، وفقًا لخبراء اللياقة البداني
08-07-2025
الخضروات الورقية اليومية: أفضل صديق لقلبك
اكتشف كيف يمكن لكوب يومي من الخضروات الورقية أن يحمي قلبك وأوعيتك الدموية، وفقًا لدراسة جديدة حول فيتامين ك1.
16-06-2025
لا تتخطى الفحص: لماذا يحتاج الآباء إلى زيارات الطبيب السنوية
اكتشف لماذا تعتبر الفحوصات السنوية ضرورية لصحة الرجال، وخاصة للآباء. يشرح الدكتور جون هانيكاك أهمية الإدارة الصحية الاستباقية والفحوصات الأساسية والرعاية الوقائية.
ADVERTISEMENT
25-07-2025
الفواكه مقابل الخضروات: أيهما الأفضل لصحتك؟
استكشف الاختلافات بين الفواكه والخضروات، وفوائدها الغذائية، وكيفية دمج المزيد منها في نظامك الغذائي لتحقيق صحة مثالية.
14-07-2025
كشف النقاب عن الرائحة: كيف يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي على رائحة جسمك
اكتشف كيف يمكن للأطعمة الشائعة مثل الأسماك والخضروات الصليبية والتوابل واللحوم الحمراء أن تؤثر على رائحة جسمك، وتعلّم نصائح الخبراء للتخفيف من الروائح غير المرغوب فيها من خلال تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.
09-06-2025
ما وراء الخلايا العصبية: كيف قد تحمل خلايا الدماغ غير المعروفة مفتاح ذاكرتنا الهائلة
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الخلايا النجمية، وهي خلايا دماغية على شكل نجمة، قد تكون مفتاح القدرة الهائلة للدماغ البشري على التخزين، مما يتحدى النظريات الحالية ويقدم رؤى جديدة للذكاء الاصطناعي.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
هل يمكن للمانجو أن تساعدك في رحلة فقدان الوزن؟ الخبراء يكشفون الحقيقة الحلوة
اكتشف ما إذا كانت المانجو تتناسب مع نظام غذائي لإنقاص الوزن. يوضح الخبراء فوائدها الغذائية ومحتواها من الألياف وكيفية الاستمتاع بها بمسؤولية لإدارة الوزن بشكل فعال.
07-07-2025
إطلاق العنان لقوة جوز البرازيل: 9 فوائد صحية مدهشة
اكتشف الفوائد الصحية التسع المذهلة لجوز البرازيل، بدءًا من تعزيز وظيفة الغدة الدرقية وصحة القلب إلى تحسين الهضم ودعم حيوية الجلد والشعر والأظافر. تعرف على سبب كون هذه القوى الأمازونية أكثر من مجرد وجبة خفيفة.
11-06-2025
حمية MIND: لم يفت الأوان بعد لتعزيز صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالخرف
تكشف دراسة جديدة أن تبني نظام MIND الغذائي، حتى في وقت لاحق من الحياة، يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف، بما في ذلك مرض الزهايمر. تعرف على نتائج الدراسة والمكونات الرئيسية لهذا النمط الغذائي الصحي للدماغ.
ADVERTISEMENT
23-07-2025
اهدئ من بثورك: هل يمكن للثلج حقًا أن يزيل حب الشباب؟
اكتشف ما إذا كان الثلج يمكن أن يساعد في إزالة حب الشباب. تعرف على فعاليته ونصائح التطبيق الآمنة ومتى تطلب المشورة الجلدية المتخصصة بشأن البثور المستمرة.
30-06-2025
خطوة نحو الصحة: تأثير المشي اليومي على ضغط الدم
اكتشف كيف يمكن للمشي اليومي أن يخفض ضغط الدم بشكل كبير، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. تعلم نصائح الخبراء لزيادة فوائد هذا التمرين البسيط.
29-07-2025
عزز قدراتك الذهنية: دراسة رئيسية تكشف عن تغييرات أساسية في نمط الحياة لذهن أكثر حدة بعد الستين
اكتشف كيف يمكن للنظام الغذائي والتمارين الرياضية والتدريب المعرفي والأنشطة الاجتماعية أن تعزز بشكل كبير صحة الدماغ والذاكرة لدى كبار السن، وفقًا لدراسة رئيسية جديدة.
ADVERTISEMENT
10-07-2025
القوة المناعية: لماذا يعزز الجمع بين الثوم والكركم صحتك
اكتشف كيف يمكن للجمع بين الثوم والكركم أن يعزز مناعتك بشكل كبير، ويقلل الالتهابات، ويدعم الصحة العامة. تعلم طرقًا عملية لدمج هذه التوابل القوية في نظامك الغذائي.
08-07-2025
إطلاق العنان للوقاية: علاج بسيط يمكن أن يوقف 75٪ من حالات سرطان المعدة
تكشف دراسة جديدة أن 75٪ من حالات سرطان المعدة المستقبلية يمكن الوقاية منها عن طريق علاج عدوى بكتيرية شائعة، وهي الملوية البوابية، مما يوفر فرصة كبيرة للصحة العامة.
16-07-2025
عزز صحتك بهذه الأطعمة الـ 13 الغنية بالجلوتامين
اكتشف 13 نوعًا من الأطعمة الغنية بالجلوتامين - من اللحم البقري والدجاج إلى الفاصوليا والتوفو - التي تدعم الهضم والمناعة والتعافي.
ADVERTISEMENT