خيارات حلوة: 12 فاكهة قليلة السكر لحياة أكثر صحة

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

30/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تسلط دراسة جديدة الضوء على أهمية دمج الفواكه منخفضة السكر في النظام الغذائي لمواجهة المخاطر المرتبطة بالإفراط في تناول السكر. فمع استهلاك العديد من الأشخاص للسكر أكثر مما يدركون، مما يؤدي إلى مشاكل صحية مثل زيادة الوزن، ومرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب، يؤكد هذا البحث على فوائد استهلاك الفاكهة الكاملة في تقليل خطر الإصابة بالسكري.

المخاطر الخفية للسكر

يستهلك العديد من الأفراد السكر دون علم، وغالبًا ما يتجاوزون الحدود اليومية الموصى بها. تقترح جمعية القلب الأمريكية حدًا أقصى قدره 6 ملاعق صغيرة (25 جرامًا) من السكر المضاف للنساء و 9 ملاعق صغيرة (36 جرامًا) للرجال يوميًا. يرتبط الإفراط في استهلاك السكر المضاف ارتباطًا وثيقًا بما يلي:

ADVERTISEMENT

دور الفواكه منخفضة السكر

تؤكد أخصائية التغذية إريكا باريرا أن الأفراد، وخاصة مرضى السكري، بحاجة إلى الانتباه إلى محتوى السكر الطبيعي في الأطعمة. يجب عليهم تعديل تناولهم للسكريات الطبيعية لتلبية متطلباتهم اليومية من الكربوهيدرات حسب نصيحة أخصائي التغذية أو الطبيب. تصنف الدراسة الفواكه منخفضة السكر من الأقل إلى الأعلى في محتوى السكر، مما يوفر دليلاً لخيارات صحية أكثر.

أفضل 12 فاكهة منخفضة السكر

فيما يلي 12 فاكهة موصى بها لمحتواها المنخفض من السكر، بالإضافة إلى فوائدها الرئيسية:

ADVERTISEMENT
  1. الليمون والليمون الحامض: تتصدر هذه الفاكهة الحمضية القائمة، وتحتوي على 1-2 جرام فقط من السكر لكل فاكهة وهي غنية بفيتامين C.
  2. الأفوكادو: تحتوي حبة أفوكادو كاملة على جرام واحد فقط من السكر وهي غنية بالألياف.
  3. التوت: يحتوي كوب واحد من التوت على 5 جرامات فقط من السكر الطبيعي، وهو منخفض السعرات الحرارية، وغني جدًا بالألياف.
  4. الكيوي: تحتوي حبة كيوي صغيرة على 2 جرام من الألياف وحوالي 90% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين C. كما أنها غنية بالكاروتينات، المفيدة لصحة العين والبشرة.
  5. التوت الأسود: أعلى قليلاً في السكر من التوت الأحمر، لكن التوت الأسود يظل خيارًا ممتازًا للفاكهة منخفضة السكر.
  6. الفراولة: مع 7 جرامات فقط من السكر لكل كوب، تقدم الفراولة مزيجًا مفيدًا من الألياف ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم، مما يدعم صحة القلب.
  7. البطيخ: يعود محتواه المنخفض من السكر جزئيًا إلى ارتفاع نسبة الماء فيه. تحتوي حصة كوب واحد على أقل من 10 جرامات من السكر وما يصل إلى 140 جرامًا من الماء. كما أنه غني بالليكوبين، وهو مضاد للأكسدة مرتبط بتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
  8. الجريب فروت: يحتوي نصف حبة جريب فروت على أقل من 11 جرامًا من السكر، مما يجعله خيارًا منخفض السكر.
  9. البابايا: مع 11 جرامًا من السكر لكل كوب، تعتبر البابايا أقل بكثير في السكر من الفواكه الاستوائية الأخرى مثل الأناناس أو المانجو. كما أنها غنية بحمض الفوليك.
  10. الشمام: على غرار البطيخ، يحتوي الشمام على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على الترطيب. يحتوي على 13 جرامًا من السكر الطبيعي لكل كوب مكعب.
  11. البرتقال: بينما يمكن أن يكون عصير البرتقال غنيًا بالسكر، تحتوي حبة برتقال كاملة على 12 جرامًا من السكر وتوفر 3 جرامات من الألياف.
  12. الخوخ: تحتوي كل حبة خوخ على أقل من 13 جرامًا من السكر، بالإضافة إلى الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات A و C. يقدم الخوخ أليافًا قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان.

يحذر خبراء الصحة باستمرار من مخاطر الإفراط في استهلاك السكر، مما يجعل خيارات الفاكهة منخفضة السكر هذه جزءًا قيمًا من نظام غذائي صحي.

قراءة مقترحة

12-06-2025
الكمتشي مقابل مخلل الملفوف: أي الأطعمة المخمرة هي الأفضل لصحة الأمعاء؟
استكشف الفوائد الصحية للكيمتشي ومخلل الملفوف، وهما نوعان شائعان من الأطعمة المخمرة. تعرف على أوجه التشابه والاختلاف والمزايا الفريدة لكل منهما لصحة الأمعاء والهضم والمناعة.
ADVERTISEMENT
08-07-2025
جراح في هيئة الخدمات الصحية الوطنية يكشف عن حيل بسيطة لزيادة كمية الألياف اليومية التي تتناولها
شارك جراح في هيئة الخدمات الصحية الوطنية طرقًا بسيطة وفعالة لإضافة 30 جرامًا من الألياف إلى نظامك الغذائي اليومي باستخدام الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات الشائعة لتحسين الصحة.
11-06-2025
هل تحتاج إلى الرتينويدات؟ ما الذي تعالجه وكيفية استخدامها
اكتشف فوائد الرتينويدات لحب الشباب والشيخوخة ومختلف الأمراض الجلدية. تعرف على الأنواع المختلفة، والاستخدام الصحيح، والآثار الجانبية المحتملة، والاحتياطات الهامة لصحة الجلد المثلى.
10-07-2025
ما وراء طول العمر: تنمية الفرح والهدف لحياة أطول وأكثر ثراءً
اكتشف كيف تساهم السعادة والهدف في حياة أطول وأكثر إرضاءً. تعلم نصائح الخبراء حول تنمية تجارب جديدة، وتعزيز الروابط، والتكيف مع التغيير، وإيجاد الهدف في سنواتك اللاحقة.
ADVERTISEMENT
24-06-2025
خبير من جامعة هارفارد يكشف أسرارًا غذائية لمكافحة مرض الكبد الدهني
اكتشف كيف يمكن لوجبات خفيفة ومشروبات طبيعية محددة، يوصي بها خبير من جامعة هارفارد، أن تساعد في علاج مرض الكبد الدهني عن طريق تحسين أيض دهون الكبد، وتقليل الالتهاب، وتعزيز صحة الأمعاء.
31-07-2025
تغلب على الطنين: دليلك لصيف خالٍ من الآفات
تعلم استراتيجيات فعالة للسيطرة على آفات الصيف، وخاصة البعوض، واستمتع بتجربة خارجية أكثر متعة. اكتشف نصائح للقضاء على أماكن التكاثر، والمواد الطاردة الطبيعية، ومتى تطلب المساعدة المهنية.
21-07-2025
إطلاق العنان للإمكانات الكاملة لبذور اليقطين: دليل شامل
اكتشف الفوائد الشاملة لبذور اليقطين، من تعزيز المزاج والنوم إلى المساعدة في استعادة العضلات. تعرف على أفضل الأوقات والطرق اللذيذة لدمج هذه الأطعمة الخارقة في نظامك الغذائي اليومي لتحقيق أقصى قدر من المزايا الصحية.
ADVERTISEMENT
18-06-2025
لقطات كهف الخفافيش تسلط الضوء على مسارات الانتشار الفيروسي
تكشف لقطات جديدة من كهف للخفافيش في أوغندا كيف يمكن للفيروسات أن تنتقل بين الأنواع، حيث تتفاعل الحيوانات المفترسة مع خفافيش الفاكهة، وهي حاملة معروفة للأمراض المعدية.
21-07-2025
فقط 3 دقائق في اليوم: دراسة جديدة تكشف عن طريقة بسيطة لخفض خطر الإصابة بأمراض القلب
اكتشف كيف أن 3 دقائق فقط من النشاط البدني العرضي يوميًا يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقًا لدراسة جديدة. تعلم نصائح عملية لتعزيز صحة قلبك.
10-07-2025
السكر السائل مقابل السكر الصلب: دراسة جديدة تكشف أن المشروبات أكثر ضررًا
دراسة جديدة تكشف أن استهلاك السكر في المشروبات أكثر ضررًا من تناوله في الأطعمة الصلبة، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. تعرف على سبب كون السكر السائل يشكل تهديدًا أكبر لصحتك.
ADVERTISEMENT
29-07-2025
ثلاث تقنيات قوية للتغلب على الألم المزمن
اكتشف ثلاث تقنيات نفسية فعالة لإدارة الألم المزمن المستمر: CBT، ACT، و PRT. تعلم كيف تعيد تدريب دماغك وتحسن جودة حياتك.
30-06-2025
10 عادات لتدريب عقلك على السعادة
اكتشف 10 عادات بسيطة لتدريب عقلك على السعادة، بما في ذلك الامتنان والتأمل وممارسة الرياضة وتقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، كما أبرزت ذلك صحيفة إيكونوميك تايمز نيوز.
14-07-2025
السر الياباني للشيخوخة الشابة: لماذا يعتبر تدريب المشي المتقطع مُغَيِّرًا لقواعد اللعبة
اكتشف كيف يحافظ كبار السن اليابانيون على حيويتهم وطول عمرهم من خلال تدريب المشي المتقطع (IWT)، وهي طريقة مدعومة علميًا تتناوب بين المشي السريع والبطيء.
ADVERTISEMENT
01-07-2025
طبيب يكشف عن 5 عادات بسيطة لخفض خطر الإصابة بالنوبة القلبية
اكتشف 5 عادات بسيطة يوصي بها طبيب لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بشكل كبير. تعرف على المشي بعد الوجبات، وتناول أوميغا 3، وأهمية النوم، وتجنب المواد البلاستيكية، والاختبارات المعملية الرئيسية للحصول على قلب أكثر صحة.
17-07-2025
عندما يلتقي الوقاحة بالإرهاق: هل أنت لئيم أم مجرد مرهق؟
أثارت منشورات على وسائل التواصل الاجتماعي تتساءل عما إذا كانت الوقاحة تنبع من الخبث أو الإرهاق تفكيرًا واسع النطاق. تعرف على سيكولوجية الإرهاق، وردود أفعال الجمهور، ونصائح الخبراء، واستراتيجيات لتعزيز التعاطف والمرونة العاطفية.
01-07-2025
أطلق العنان للإمكانات الكاملة للشاي الأخضر: أفضل الأوقات لاحتسائه من أجل الصحة
اكتشف أفضل الأوقات لشرب الشاي الأخضر وكيفية زيادة فوائده الصحية إلى أقصى حد، بما في ذلك نصائح حول التخمير، وتناول الطعام معه، والعوامل المؤثرة في امتصاص مضادات الأكسدة.
ADVERTISEMENT