عادات مسائية قد تنقذ حياتك: تجنب خطر السكتة الدماغية بعد الساعة 5 مساءً

الصحة اليومية

30/06/2025

تعد السكتة الدماغية سببًا رئيسيًا للوفاة، وتتزايد معدلات الإصابة بها. بينما يركز الكثيرون على العادات النهارية، يؤكد الخبراء أن الروتين المسائي يؤثر بشكل كبير على خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تلعب عوامل نمط الحياة القابلة للتعديل، مثل النظام الغذائي، والنشاط البدني، والنوم، وتعاطي المخدرات، دورًا حاسمًا في الوقاية. من خلال إجراء تغييرات صغيرة ومتسقة على عادات ما بعد الساعة 5 مساءً، يمكن للأفراد تقليل خطر إصابتهم بشكل كبير.

عادات المساء التي يمكن أن تنقذ حياتك: تجنب خطر السكتة الدماغية بعد الساعة 5 مساءً

تعد السكتة الدماغية مصدر قلق صحي كبير في الولايات المتحدة، ويرتبط جزء كبير منها بعوامل نمط الحياة القابلة للتعديل. بينما تعد العادات النهارية مهمة، فإن ما تفعله في المساء يمكن أن يكون له تأثير عميق على صحة القلب والأوعية الدموية وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يسلط خبراء صحة القلب والأوعية الدموية الضوء على أربع عادات رئيسية يجب تجنبها بعد الساعة 5 مساءً لحماية دماغك وقلبك.

مخاطر الأكل في وقت متأخر من الليل

يمكن أن يؤدي تناول العشاء في وقت متأخر إلى تعطيل إيقاع الجسم الطبيعي، مما يؤثر سلبًا على ضغط الدم والتمثيل الغذائي. تشير الأبحاث إلى أن تناول وجبتك الأخيرة بعد الساعة 9 مساءً يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وبالمثل، فإن تناول وجبة إفطار متأخرة يشكل أيضًا خطرًا، مما يشير إلى أن توقيت الوجبات على مدار اليوم أكثر أهمية مما كان يعتقد سابقًا. يمكن أن يدعم اعتماد أوقات وجبات مبكرة إيقاعات جسمك الطبيعية ويوفر حماية ضد السكتة الدماغية.

التخلي عن الأريكة من أجل النشاط

بينما يعد الاسترخاء ضروريًا، فإن الاستلقاء لفترة طويلة بعد العشاء، خاصة إذا كنت خاملًا خلال النهار، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تظهر الدراسات أن الأفراد غير النشطين بدنيًا الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا والذين يقضون أكثر من ثماني ساعات يوميًا في أنشطة خاملة مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام أجهزة الكمبيوتر هم أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية بشكل ملحوظ. حتى النشاط البسيط، مثل المشي لمدة 20 دقيقة بعد العشاء، يمكن أن يساعد في الهضم، ويحسن التحكم في نسبة السكر في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بحالات مثل مقدمات السكري والسكري وارتفاع ضغط الدم، وكلها تساهم في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تزيد زيادة سرعة المشي من هذه الفوائد.

إعادة النظر في مشروب ما قبل النوم

على عكس المعتقدات القديمة، تشير الأدلة الحالية إلى أن استهلاك الكحول، حتى باعتدال، يمكن أن يزيد الالتهاب ويتلف الخلايا، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ربطت الدراسات الدولية الكبيرة تناول الكحول باعتدال إلى حد كبير بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، حتى الشرب المفرط غير المتكرر يشكل تهديدًا. يعد استبدال مشروبات الكحول قبل النوم بالشاي العشبي أو الموكتيلات طريقة بسيطة وفعالة لتقليل فرصك.

إعطاء الأولوية لجودة النوم

النوم هو ركيزة أساسية لطول العمر وغالبًا ما يتم التقليل من شأنه. يمكن أن يزيد كل من النوم غير الكافي والنوم المفرط من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ومن المثير للاهتمام أن النوم كثيرًا قد يكون أكثر ضررًا من النوم قليلًا. كشفت دراسة تحليلية أن الأفراد الذين ينامون خمس ساعات أو أقل في الليلة لديهم خطر أعلى بنسبة 33٪ للإصابة بالسكتة الدماغية، بينما ارتفع خطر أولئك الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر إلى 71٪. يعد الهدف من حوالي ثماني ساعات من النوم ليلاً والحفاظ على أوقات نوم واستيقاظ ثابتة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من السكتة الدماغية.

النقاط الرئيسية

تجنب العشاء المتأخر للحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية والتمثيل الغذائي الصحية.
قلل من وقت الجلوس بعد الساعة 5 مساءً؛ حتى المشي لمسافات قصيرة يمكن أن يقلل بشكل كبير من المخاطر.
تجنب مشروبات الكحول قبل النوم، حيث يمكن أن يزيد الكحول من الالتهاب وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
إعطاء الأولوية للنوم الكافي والمتسق (حوالي ثماني ساعات) لتحسين صحة الدماغ والقلب.

09-06-2025

النوم الزائد: تهديد خفي لصحة الدماغ، دراسة جديدة تكشف

تكشف دراسة جديدة أن مدة النوم المفرطة قد تؤثر سلبًا على وظائف المخ، خاصة لدى الأفراد المصابين بالاكتئاب، مما يتحدى المعتقدات السابقة حول النوم والصحة المعرفية.