الكولاجين ومفاصلك: ما يقوله العلم

الصحة اليومية

30/06/2025

يعد ألم المفاصل من الأمراض الشائعة التي تصيب الكثيرين، مما يدفعهم للبحث عن علاجات فعالة. وقد برزت مكملات الكولاجين كخيار شائع، حيث يروج لها وسائل التواصل الاجتماعي وبعض الخبراء لقدرتها المحتملة على تخفيف آلام المفاصل وتحسين صحة المفاصل بشكل عام. ورغم أنها واعدة، إلا أن المجتمع العلمي يؤكد على الحاجة إلى المزيد من الأبحاث القوية لتأكيد فعاليتها بشكل كامل.

الضجة حول الكولاجين لصحة المفاصل

الكولاجين، وهو البروتين الأكثر وفرة في جسم الإنسان، يلعب دورًا حاسمًا في بنية الجلد والعظام والعضلات والأنسجة الضامة. وعلى وجه التحديد، يعتبر الكولاجين من النوع الثاني حيويًا للغضروف المفصلي الموجود في المفاصل. ومع تقدمنا في العمر، يتحلل هذا الغضروف بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى التيبس، ومحدودية نطاق الحركة، وعدم الراحة المزمن. وقد دفع هذا التدهور الطبيعي الكثيرين إلى استكشاف مكملات الكولاجين كحل محتمل.

فهم دور الكولاجين في المفاصل

الكولاجين من النوع الثاني: يوجد هذا الشكل المتخصص من الكولاجين بشكل أساسي في الغضروف المفصلي، وهو ضروري لوظيفة المفصل السلسة.
قدرة إصلاح محدودة: على عكس بعض الأنسجة الأخرى، يتمتع الغضروف المفصلي بقدرة ضعيفة جدًا على شفاء نفسه بمجرد تلفه، خاصة عند البالغين. وهذا يجعل الحفاظ على سلامته أمرًا بالغ الأهمية.
التدهور المرتبط بالعمر: مع تقدم العمر، يصبح الكولاجين في المفاصل أقل تنظيمًا وأكثر عرضة للتلف، مما يسرع من التدهور ويزيد من خطر التهاب المفاصل التنكسي.

هل تعمل مكملات الكولاجين حقًا؟

النظرية وراء مكملات الكولاجين هي أن تناول الكولاجين من النوع الثاني قد يشجع الجسم على إنتاج المزيد منه، وبالتالي الحفاظ على الغضروف أو حتى إعادة بنائه. ومع ذلك، فإن الأدلة العلمية التي تدعم هذه الادعاءات لا تزال قيد التطوير.

أبحاث محدودة: بينما تظهر بعض الدراسات الصغيرة نتائج واعدة (على سبيل المثال، دراسة أجريت عام 2016 تشير إلى أن الكولاجين مع الأسيتامينوفين حسن آلام الركبة أكثر من الأسيتامينوفين وحده)، إلا أن هناك حاجة إلى دراسات أكبر وأكثر شمولاً.
تحذير الخبراء: لا يزال العديد من المهنيين الطبيين، بما في ذلك جراحو العظام، حذرين بشأن التوصية بمكملات الكولاجين بسبب عدم كفاية البيانات.
ملف السلامة: على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على الفعالية، تعتبر مكملات الكولاجين آمنة بشكل عام لمعظم الأفراد الأصحاء.

تعظيم صحة المفاصل بما يتجاوز المكملات

بينما قد تكون مكملات الكولاجين جزءًا من استراتيجية صحة المفاصل، يؤكد الخبراء أنها لا ينبغي أن تحل محل الطرق المثبتة للحفاظ على مفاصل صحية.

نظام غذائي غني بالمغذيات: يدعم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وفيتامين ج والزنك والنحاس تخليق الكولاجين الطبيعي. ومن الأمثلة على ذلك الدجاج بجلده، ومرق العظام، والأسماك الكاملة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تحفز كل من تمارين المقاومة وتمارين القلب والأوعية الدموية إنتاج الكولاجين وتقوي العضلات التي تدعم المفاصل. يوصى بالتمارين منخفضة التأثير لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل الموجودة.
الحفاظ على وزن صحي: يقلل تقليل دهون الجسم بشكل كبير من الإجهاد الميكانيكي والكيميائي الحيوي على المفاصل، وهي طريقة فعالة للغاية للوقاية من هشاشة العظام.

الخلاصة

قد تقدم مكملات الكولاجين بعض الفوائد لصحة المفاصل، لكنها ليست علاجًا سحريًا. من الأهمية بمكان تذكر أن إدارة الغذاء والدواء لا تنظم هذه المكملات، لذا فإن اختيار المنتجات التي تم التحقق منها بشكل مستقل أمر مهم. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكملات جديد. في النهاية، يظل النهج الشامل الذي يتضمن نظامًا غذائيًا غنيًا بالمغذيات، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحفاظ على وزن صحي هو الاستراتيجية الأكثر استنادًا إلى الأدلة لصحة المفاصل على المدى الطويل.

21-07-2025

فك الشفرة: ربط استهلاك البيض الأسبوعي بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر

تشير دراسة جديدة إلى أن تناول بيضة واحدة فقط في الأسبوع يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، ويعزو الفائدة إلى الكولين وأوميغا 3.