مزالق مسحوق البروتين: 5 مكملات يجب تجنب خلطها

الصحة اليومية

14/11/2025

مسحوق البروتين مكمل يستخدمه كثير من ممارسي الرياضة. خلطه مع مكملات أخرى يسبب أحياناً أعراضاً مزعجة. بعض الخلطات لا تضر، وبعضها يسبب اضطراباً في المعدة أو يخفض امتصاص العناصر الغذائية. يجب معرفة المكملات التي تؤخذ بعيداً عن مسحوق البروتين لتحصل على الفائدة وتتجنب الانزعاج.

نقاط أساسية

خلط مسحوق البروتين مع بعض المكملات يسبب اضطراباً هضمياً أو يقلل من امتصاص العناصر الغذائية.
استشر طبيبك قبل أن تخلط مكملات أو تبدأ مكملاً جديداً.
الجرعة والتوقيت الصحيحان شرطان للاستخدام الآمن والفعال.

تحذير الكرياتين

الكرياتين آمِن عموماً، ويحسن امتصاص العناصر الغذائية عندما يؤخذ مع مسحوق البروتين. تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها (3 - 5 غرام) يسبب جفافاً، واضطراباً في المعدة، وضغطاً على الكلى. الالتزام بالجرعة المحددة هو الحل.

مشاكل مسحوق ما قبل التمرين

كثير من مساحيق ما قبل التمرين تحتوي على الكافيين، يرفع ضربات القلب والضغط. خلطها مع مسحوق بروتين يحتوي على الكافيين يعطي جرعة زائدة. هذا الخليط يبطئ إفراغ المعدة، فيسبب غثياناً أو تشنجاً أو ارتجاعاً. التوقيت ومدى تحمل الشخص هما العاملان الأهم.

زيادة الأحماض الأمينية

مسحوق البروتين يحتوي أصلاً على الأحماض الأمينية، منها المتفرعة. إضافة خلطات أحماض أمينية إضافية إلى المخفوق لا تفيد كثيراً، وقد تخفض من توافر التربتوفان ويؤثر على المزاج. إذا كان مسحوق البروتين يعطي كمية كافية، فالمكمل الإضافي غير لازم.

تداخل الحديد والزنك

الكالسيوم الموجود غالباً في مساحيق البروتين ينافس الحديد على الامتصاص. لا يضر ذلك غالباً، لكن يُفضل تناول مكمل الحديد أو الزنك بعيداً عن المخفوق. لتستفيد من الحديد، خذ المكمل على معدة فارغة مع فيتامين سي، ثم انتظر ساعتين قبل أن تأكل أو تشرب أي شيء يحتوي على كالسيوم أو زنك أو قهوة أو شاي.

تآزر المنشطات العشبية

بعض المكملات العشبية مثل الجنسنج ومستخلص الشاي الأخضر تحتوي على منشطات طبيعية. عند خلطها مع الكافيين القادم من مسحوق البروتين أو من مكمل ما قبل التمرين، ترفع ضربات القلب وتجهد المعدة. الكافيين الزائد يعطل النوم، فيعيق التعافي الضروري لنمو العضلات.

تجميع المكملات الآمن

المكملات مثل أوميغا 3، وفيتامين د، والبروبيوتيك، ومساحيق الكربوهيدرات، والكهارل، والمساحيق الخضراء تُؤخذ مع مسحوق البروتين دون مشكلات. بالنسبة للمكملات التي تحتوي على كافيين أو كرياتين، اتبع التعليمات المكتوبة على العلبة، وباعد بين الجرعات لتخفف الضغط على المعدة. تأكد من أن المنتج فحصته جهة خارجية للتأكد من نقائه وسلامته، واستشر طبيبك قبل أن تبدأ أي مكمل جديد.

08-10-2025

المكونات المخفية: ما الذي يجعل بعض ألواح البروتين أقل صحية مما تعتقد

قد لا تكون ألواح البروتين صحية دائمًا. تعرّف من اختصاصيي التغذية على أربعة إضافات شائعة يمكن أن تجعل لوح البروتين غير صحي وكيفية اختيار أفضل لوح لاحتياجاتك.