الصحة اليومية
·10/11/2025
في عالمنا المتسارع، يبحث الناس باستمرار عن طاقة وانتباه طويليْن. من الطلاب الجاهزين للاختبارات إلى الموظفين أمام مواعيد التسليم والرياضيين الذين يدفعون أجسامهم للحد الأقصى، يلجأ الكثيرون إلى السوائل التي تحوي الكافيين لينعشوا. كانت القهوة الخيار التقليدي، لكن مشروبات الطاقة أصبحت أكثر شيوعًا؛ تعد بتحسين الأداء واليقظة. بصفتك مختصًا صحيًا، من المفيد أن تنظر أبعد من الإعلانات وتُقيّم هذه السوائل وفق الأدلة العلمية لتتخذ قرارًا واضحًا.
الفارق الجوهري بين قهوة القُدْرة ومشروبات الطاقة يكمن في تركيبة كلٍّ منهما.
يُعد الكافيين آمنًا لمعظم البالغين الأصحاء عند استهلاكه بمقدار معتدل. توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية FDA بحدّ يومي يبلغ نحو 400 ملغ، أي ما يعادل كوبين إلى خمسة أكواب من القهوة. التركيزات العالية والمكوّنات الإضافية في مشروبات الطاقة تثير اعتبارات صحية خاصة.
بفضل محتواها المرتفع من الكافيين وطريقة شربها بسرعة وبكميات كبيرة، يمُرُّ الإنسان بسهولة على حد 400 ملغ من خلال مشروبات الطاقة. إذا كانت العلبة الواحدة تحوي 160 ملغ، فشرب ثلاثٍ خلال اليوم يتجاوز الحد المقترح. يؤدي الإفراط إلى معدل ضربات قلب سريع، ارتفاع ضغط الدم، قلق، واضطرابات في نوم.
أثارت دراسات حديثة احتمال تأثير الجرعات الكبيرة من مشروبات الطاقة على عمل الكلى. تقوم الكلى بفصل الفضلات من الدم. الحالات التي ترفع ضغط الدم تزيد الحمل عليها تدريجيًا.
تشير أبحاث إلى تناول أكثر من 500 ملغ كافيين يوميًا كعامل خطر لبعض مشاكل الكلى. نشرت ورقة حالة شابًّا سليمًا يبلغ 21 عامًا أُصيب بتلف كلوي حاد (AKI) من الدرجة الثالثة بعد أن شرب لترين من مشروبات الطاقة كل يوم طيلة شهر أثناء الاستعداد لسباق. إصابة الكلى الحادة تعني تلفًا مفاجئًا في الوظيفة. أظهرت فحوص الدم عجز الكليتين عن ترشيح الفضلات. اقترح الأطباء أن الخليط المتضخم من الكافيين والتورين ربما أدى إلى جفاف وزيادة الضغط على الكلى. توقف الشاب عن الشرب، فعادت وظائف الكلى تدريجيًا إلى طبيعتها.
التورين حمض أميني موجود بالجسم يشارك في وظائف فيزيولوجية متعددة. تُضافه مشروبات الطاقة بدعوى تعزيز الأداء. الجرعات العالية غير المألوفة في هذه المشروب لم تُدرس جيدًا مع وجود كميات كبيرة من الكافيين. المحتوى المرتفع من السكر في إصدارات غير دايت يزيد من السعرات الحرارية وتقلبات السكر في الدم.
البالغ السليم لا يُعاني عادة من مضار جرعة واحدة عرضية من مشروب طاقة. مع ذلك، من المفيد معرفة مكوناته القوية واحتمال الإفراط في تناوله. عند البحث عن طاقة:
الاختيار يبقى قرارًا فرديًا. فهم مكونات الشراب وممارسة الاعتدال أساسيان لدعم صحتك طويل الأمد. إن كنت تملك حالات صحية قائمة أو تساؤلات حول استهلاك الكافيين، استشر طبيبك للحصول على توجيه مخصص.









