تمارين الصباح: دفعة محتملة لصحة القلب والرئة

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

12/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تشير الأبحاث الجديدة إلى أن ممارسة الرياضة في الصباح قد توفر فوائد فريدة لصحة القلب والرئة، خاصة لدى كبار السن. كما تسلط الدراسة الضوء على أهمية جدول النشاط البدني المتسق للرفاهية العامة. بينما تبشر التمارين الصباحية بالخير، فإن أوقات أخرى من اليوم تقدم أيضًا مزايا مميزة.

تمارين الصباح مرتبطة بتحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي

تحققت دراسة حديثة نُشرت في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية في تأثير توقيت التمرين على الصحة. حلل الباحثون بيانات من 799 من كبار السن، بمتوسط عمر 76 عامًا، الذين شاركوا في دراسة العضلات والحركة والشيخوخة. ارتدى المشاركون أجهزة معصم لمراقبة النشاط وخضعوا لاختبار تمارين القلب والرئة (CPET) لتقييم صحة القلب والرئة.

ADVERTISEMENT

تشمل النتائج الرئيسية للدراسة ما يلي:

دور إيقاعات الساعة البيولوجية

تقترح المؤلفة الرئيسية للدراسة كارين إيسر، دكتوراه، من كلية الطب بجامعة فلوريدا، أن العلاقة بين توقيت التمرين وساعتنا البيولوجية الداخلية قد تفسر هذه النتائج. تنظم الساعة البيولوجية وظائف الجسم المختلفة، وقد يؤثر وقت ممارسة الرياضة على الأداء واستجابة العضلات، بل وقد يغير أو يثبت ساعتك الداخلية، مما يدعم وظيفة الخلايا العضلية وصحة التمثيل الغذائي.

ADVERTISEMENT

ما وراء تمارين الصباح: فوائد أخرى

بينما تبشر تمارين الصباح بالخير، من المهم ملاحظة أن الدراسة وجدت ارتباطًا، وليس سببًا مباشرًا. تشير أبحاث أخرى إلى فوائد لأوقات تمرين مختلفة:

الاتساق أهم من التوقيت

يؤكد الخبراء أن أهم جانب في التمرين هو الاتساق. توصي جمعية القلب الأمريكية بـ 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيًا. ومع ذلك، حتى فترات قصيرة من الحركة يمكن أن توفر فوائد كبيرة للقلب والأوعية الدموية.

ADVERTISEMENT

كما صرح الدكتور تشنغ هان تشن، أخصائي أمراض القلب التداخلي، "توقيت النشاط ليس بنفس أهمية وجود نمط ثابت." بينما قد توفر تمارين الصباح مزايا محددة، خاصة إذا سمح جدولك الزمني بذلك، فإن الرسالة الشاملة هي إعطاء الأولوية للنشاط البدني المنتظم للصحة على المدى الطويل.

قراءة مقترحة

30-06-2025
ستة إكسيرات صباحية للتطهير: تعزيز صحة الأمعاء على معدة فارغة
{ "document": "اكتشف ستة مشروبات وأطعمة قوية يمكنها تطهير أمعائك وتعزيز صحة الجهاز الهضمي عند تناولها على معدة فارغة، كما ذكرت صحيفة تايمز أوف إنديا." }
ADVERTISEMENT
30-06-2025
هل يمكن للمانجو أن تساعدك في رحلة فقدان الوزن؟ الخبراء يكشفون الحقيقة الحلوة
اكتشف ما إذا كانت المانجو تتناسب مع نظام غذائي لإنقاص الوزن. يوضح الخبراء فوائدها الغذائية ومحتواها من الألياف وكيفية الاستمتاع بها بمسؤولية لإدارة الوزن بشكل فعال.
08-07-2025
أطلق العنان لفقدان الوزن الدائم: أفضل 10 أطعمة غنية بالألياف يوصي بها خبراء التغذية
اكتشف أفضل 10 أطعمة غنية بالألياف موصى بها من قبل خبراء التغذية لفقدان الوزن بشكل دائم، بما في ذلك العدس والأفوكادو وبذور الشيا، وتعلّم كيف تساهم في الشعور بالشبع والصحة العامة.
01-07-2025
كشف غموض "الالتهاب المرتبط بالشيخوخة": هل الالتهاب المرتبط بالشيخوخة خرافة بالنسبة للبعض؟
تكشف دراسة جديدة أن الالتهاب المرتبط بالشيخوخة، أو "الالتهاب الشيخوخي"، ليس عالميًا بين جميع السكان، مما يشير إلى أنه نتاج ثانوي لأنماط الحياة الصناعية.
ADVERTISEMENT
18-06-2025
بضع ليالٍ فقط من قلة النوم يمكن أن تضر بقلبك، دراسة تكشف
تكشف دراسة جديدة أن ثلاث ليالٍ فقط من النوم المقيّد يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تغيير البروتينات الالتهابية في الدم.
29-07-2025
تزويد الوقود: كم يحتاج الرجال حقًا من البروتين يوميًا؟
اكتشف الكمية المثلى من البروتين اليومي للرجال، مع الأخذ في الاعتبار عوامل مثل مستوى النشاط والعمر والأهداف الصحية. تعرف على فوائد ومخاطر استهلاك البروتين.
09-07-2025
كلوريد البوتاسيوم: الفوائد والمخاطر والاعتبارات الأساسية
اكتشف فوائد كلوريد البوتاسيوم لعلاج نقص البوتاسيوم وإدارة ضغط الدم، بالإضافة إلى المخاطر المحتملة والآثار الجانبية والتفاعلات الدوائية.
ADVERTISEMENT
21-07-2025
مارس التمارين الرياضية لتحسين نومك: أربعة تمارين رياضية لمكافحة الأرق
اكتشف كيف يمكن لأربعة تمارين محددة - التمارين الهوائية، وتدريب القوة، واليوغا، والمشي - أن تحسن بشكل كبير جودة النوم ومكافحة الأرق، وفقًا لأبحاث جديدة.
08-07-2025
جنكو بيلوبا: علاج قديم للوقاية الحديثة من جلطات الدم
اكتشف كيف يتم بحث أوراق الجنكة بيلوبا لامكاناتها في منع تجلط الدم، ودعم صحة الأوردة، وتخفيف الأعراض مثل الدوالي. تعرف على تأثيراتها التآزرية مع الأسبرين والاعتبارات الهامة للاستخدام.
23-06-2025
يدعو العلماء إلى "تنظيف الدماغ" من خلال النوم لمكافحة الخرف
يوصي العلماء "بتنظيف الدماغ" من خلال النوم الكافي للوقاية من الخرف والزهايمر. تعرف على كيفية تنشيط النوم العميق للجهاز اللمفاوي لإزالة الفضلات الضارة وتقليل خطر التدهور المعرفي.
ADVERTISEMENT
21-07-2025
إطلاق العنان للإمكانات الكاملة لبذور اليقطين: دليل شامل
اكتشف الفوائد الشاملة لبذور اليقطين، من تعزيز المزاج والنوم إلى المساعدة في استعادة العضلات. تعرف على أفضل الأوقات والطرق اللذيذة لدمج هذه الأطعمة الخارقة في نظامك الغذائي اليومي لتحقيق أقصى قدر من المزايا الصحية.
16-07-2025
هل تشعر بالجوع في منتصف الليل؟ 12 وجبة خفيفة معتمدة من خبراء التغذية للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
اكتشف 12 وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل معتمدة من خبراء التغذية - خيارات حلوة ومالحة غنية بالبروتين والألياف والعناصر الغذائية التي تعزز النوم للحد من الرغبة الشديدة في منتصف الليل.
30-06-2025
حب الشباب في فروة الرأس: فهم الأسباب وإيجاد الحلول
اكتشف أسباب حب الشباب في فروة الرأس وأعراضه وحلوله الفعالة. تعرف على كيفية تمييزه عن الحالات الأخرى وتطبيق الإجراءات الوقائية للحصول على فروة رأس أكثر صحة.
ADVERTISEMENT
23-06-2025
غداء حار: استراتيجية جديدة وفعالة لخسارة الوزن
اكتشف كيف يمكن لإضافة التوابل إلى غدائك أن يساعد في فقدان الوزن، وفقًا لأبحاث علمية جديدة. تعرف على كيفية تقليل الأطعمة الحارة للاستهلاك وإبطاء الأكل.
18-06-2025
نجاح التخمير: كيف يمكن للقهوة أن تساعدك في رحلة فقدان الوزن
اكتشف كيف يمكن للقهوة، بمركباتها الطبيعية مثل الكافيين وحمض الكلوروجينيك، أن تدعم فقدان الوزن عن طريق تعزيز الأيض، وتحسين حرق الدهون، وكبح الشهية. تعرف على أفضل الطرق لدمج القهوة في روتينك للحصول على الفوائد المثلى.
09-07-2025
أطلق العنان لتمرينك المثالي: كيف تشكل الشخصية تفضيلات التمرين
اكتشف كيف يمكن لنوع شخصيتك أن يتنبأ بتفضيلاتك في ممارسة الرياضة، وفقًا لدراسة جديدة. تعرف على التدريبات التي تناسب المنفتحين والأفراد العصبيين وغيرهم.
ADVERTISEMENT