7,000 خطوات يوميًا: النقطة المثالية الجديدة للوقاية من الأمراض المزمنة، كما وجدت دراسة

الصحة اليومية

24/07/2025

تسليط الضوء على عدد الخطوات: دراسة جديدة تكشف عن العدد الأمثل للخطوات اليومية للوقاية من الأمراض المزمنة

تشير دراسة جديدة رائدة نُشرت في مجلة The Lancet إلى أن تحقيق 7,000 خطوة يوميًا قد يكون كافيًا لتقليل خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة بشكل كبير، مما يوفر هدفًا أكثر قابلية للتحقيق من الـ 10,000 خطوة التي يُشار إليها غالبًا. تقدم هذه الأبحاث، وهي تحليل تلوي شامل لأكثر من 160,000 مشارك، رؤى قاطعة حول العلاقة بين النشاط البدني والصحة على المدى الطويل.

النتائج الرئيسية

زيادة عدد الخطوات اليومية بما يتجاوز 2,000 خطوة تقدم فوائد صحية كبيرة.
يرتبط حوالي 7,000 خطوة يوميًا بانخفاضات كبيرة في خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
يتباطأ معدل التحسن بعد 7,000 خطوة، ولكن الحفاظ على عدد خطوات أعلى لا يزال مفيدًا.
حتى الزيادات المتواضعة، مثل الوصول إلى 4,000 خطوة، تُظهر تحسينات صحية كبيرة مقارنة بمستويات النشاط المنخفضة جدًا.
كان هدف الـ 10,000 خطوة مفهومًا تسويقيًا إلى حد كبير، ولم يكن مبنيًا على أدلة علمية.

فهم فوائد زيادة عدد الخطوات

تُسلط الدراسة الضوء على أن أي زيادة في عدد الخطوات اليومية، حتى لو كانت متواضعة، تحقق فوائد صحية. وجد الباحثون أنه مقارنة بالمشي 2,000 خطوة يوميًا، ارتبط الوصول إلى 7,000 خطوة بانخفاض ملحوظ في خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية الخطيرة. تشمل هذه الفوائد انخفاضًا بنسبة 47% في خطر الوفاة لأي سبب، وانخفاضًا بنسبة 25% في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وانخفاضًا بنسبة 37% في خطر الوفاة بسبب السرطان.

تخفيضات المخاطر المحددة عند 7,000 خطوة:

أمراض القلب والأوعية الدموية: انخفاض الخطر بنسبة 25%
الوفاة بسبب السرطان: انخفاض الخطر بنسبة 37%
مرض السكري من النوع الثاني: انخفاض الخطر بنسبة 14%
الخرف: انخفاض الخطر بنسبة 38%
أعراض الاكتئاب: انخفاض الخطر بنسبة 22%
السقوط: انخفاض الخطر بنسبة 28%

جعل الخطوات مهمة: الحركة اليومية مهمة

أحد الجوانب المشجعة للدراسة هو أن الخطوات لا تحتاج إلى تجميعها في جلسة واحدة مستمرة أو تتطلب تمرينًا مخصصًا. تساهم الأنشطة اليومية، مثل النزول من وسائل النقل العام قبل محطة واحدة أو اختيار الدرج بدلاً من المصعد، في الإجمالي اليومي وتقدم فوائد صحية. هذه الفترات القصيرة والعرضية من الحركة على مدار اليوم تتراكم وتلعب دورًا حاسمًا في الصحة العامة.

هدف أكثر قابلية للتحقيق للتحفيز

يعتقد الخبراء أن هدف الـ 7,000 خطوة يمكن أن يكون هدفًا أكثر تحفيزًا للأفراد الذين يجدون أن معيار الـ 10,000 خطوة مرهق. من خلال التأكيد على التقدم التدريجي وتحديد هدف أكثر قابلية للوصول، تهدف الدراسة إلى تشجيع المزيد من الأشخاص على زيادة نشاطهم البدني اليومي. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن التحسن في خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كان أكثر أهمية عند الزيادة من 2,000 إلى 4,000 خطوة مقارنة بالزيادة من 7,000 إلى 10,000 خطوة، مما يؤكد قيمة الزيادات المعتدلة في النشاط.

09-06-2025

حمية MIND: نهج ثوري للوقاية من الزهايمر والخرف

اكتشف كيف يمكن لنظام MIND الغذائي، وهو مزيج من أنماط الأكل المتوسطية وDASH، أن يكون أداة قوية في الوقاية من مرض الزهايمر والخرف. تعرف على مجموعات الأطعمة الصحية للدماغ والدعم العلمي لها.