انغمس في الراحة: دراسة كندية تظهر أن التمارين المائية تخفف آلام الظهر المزمنة وتعزز الرفاهية

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

10/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

كشفت دراسة كندية حديثة أن التمارين المائية تقدم فوائد كبيرة للأفراد الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة. بالإضافة إلى تقوية عضلات الجذع، تعمل هذه العلاجات المائية على تحسين جودة الحياة بشكل عام، ومعالجة الجوانب الجسدية والنفسية التي غالبًا ما يتم تجاهلها في العلاجات التقليدية. يوفر هذا النهج بديلاً قابلاً للتطبيق لأولئك الذين يترددون في ممارسة الرياضة بسبب الألم.

تمارين الماء: دفقة من الراحة لآلام الظهر المزمنة

يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر المزمن منهكًا، مما يؤثر على الأنشطة اليومية والعمل والنوم والصحة العقلية. في حين توجد العديد من العلاجات، تسلط دراسة جديدة من جامعة كونكورديا في كندا الضوء على فعالية التمارين المائية في تخفيف الألم وتعزيز الوظيفة. يشير البحث إلى أن العلاج المائي لا يقوي عضلات الظهر فحسب، بل يوفر أيضًا ميزة فريدة للأفراد الذين يعانون من رهاب الحركة (الخوف من الحركة).

ADVERTISEMENT

العلم وراء العلاج المائي

توضح ماري فورتين، الباحثة والأستاذة المشاركة في جامعة كونكورديا، أن "الدخول إلى الماء يجعل الناس يشعرون بتحسن على الفور لأنه يخفف الضغط على العمود الفقري". هذا التخفيف من الضغط يجعل العلاج المائي خيارًا جذابًا لأولئك الذين يعانون من مخاوف مرتبطة بالألم، مثل رهاب الحركة وتضخيم الألم، ويساعد على فهم ارتباطهم بعضلات العمود الفقري.

تصميم الدراسة والنتائج

شملت الدراسة 34 بالغًا يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة غير المحددة والتي استمرت لأكثر من ثلاثة أشهر. تم تقسيم المشاركين عشوائيًا إلى مجموعتين:

ADVERTISEMENT

أبلغ المشاركون عن الألم والإعاقة ونوعية الحياة والقلق والاكتئاب وجودة النوم والخوف من الحركة في بداية ونهاية التدخل الذي استمر 10 أسابيع. كما خضعوا لاختبارات قوة عضلات أسفل الظهر وفحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي لتقييم حجم العضلات ونسبة الدهون.

النتائج الرئيسية

لماذا التمارين المائية مفيدة

تقدم الدراسة دليلًا علميًا على أن التمارين المائية يمكن أن تحسن بأمان وفعالية حجم العضلات وقوة الظهر لدى الأفراد الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة. هذا ذو قيمة خاصة لأولئك الذين يخشون الألم أو إعادة الإصابة أثناء التمارين الأرضية. حتى التحسينات الطفيفة في صحة العضلات ارتبطت بانخفاض القلق وتحسين المزاج وتحسين النوم - وهي عوامل غالبًا ما يتم تجاهلها ولكنها ضرورية للتعافي على المدى الطويل من آلام الظهر.

ADVERTISEMENT

بالنظر إلى الطبيعة المعقدة والفردية لآلام أسفل الظهر المزمنة، تدعم هذه الدراسة فكرة أن العلاجات الشخصية، مثل العلاج المائي، يمكن أن تكون مفيدة للغاية للأفراد الذين يعانون من الخوف المرتبط بالألم أو ضعف الحركة.

قراءة مقترحة

04-07-2025
لماذا البطيخ هو بطل صحتك في الصيف
اكتشف لماذا يوصي خبراء التغذية بتناول المزيد من البطيخ هذا الصيف للترطيب، وتعافي العضلات، وصحة الدماغ، والمزيد.
ADVERTISEMENT
01-07-2025
التعبئة البلاستيكية: مصدر خفي لتلوث الغذاء
تكشف دراسة جديدة أن التعبئة البلاستيكية تلوث الطعام بالبلاستيك الدقيق والبلاستيك النانوي، مما يشكل مخاطر صحية محتملة. تعرف على كيفية تقليل تعرضك.
09-07-2025
الإكسير الصديق للأمعاء: هل يمكن لماء جوز الهند تحسين عملية الهضم لديك؟
استكشف إمكانات ماء جوز الهند لتحسين حركة الأمعاء واكتشف فوائده الصحية الأخرى، بالإضافة إلى اعتبارات مهمة للاستهلاك.
19-06-2025
9 فواكه لتنظيف الكبد والكلى يوميًا
اكتشف أفضل 9 فواكه يمكن أن تساعد في إزالة السموم من الكبد والكلى بشكل طبيعي. تعرف على كيفية دعم التوت والعنب والبابايا والمزيد لهذه الأعضاء الحيوية في طرد السموم.
ADVERTISEMENT
16-06-2025
الوصفة الأسبوعية للتمارين الرياضية للتحكم في ضغط الدم
اكتشف مقدار التمارين التي تحتاجها أسبوعيًا للتحكم في ضغط الدم، وفقًا لبحث جديد. تعرف على أهمية النشاط البدني المستمر من مرحلة الشباب للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
25-06-2025
أوزمبيك وويجوفي: أمل جديد في الوقاية من الخرف؟
تشير دراسة جديدة إلى أن أدوية إنقاص الوزن GLP-1 مثل أوزمبيك وويجوفي قد تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف، مما يوفر اختراقًا محتملاً في الوقاية.
12-06-2025
6 فوائد مدهشة لتدليك القدمين بزيت المغنيسيوم
اكتشف الفوائد الست المدهشة لتدليك زيت المغنيسيوم في باطن قدميك ثلاث مرات في الأسبوع، من نوم أفضل إلى تقليل التوتر وآلام العضلات.
ADVERTISEMENT
18-06-2025
قال الطبيب 'كن سعيدًا': كيف تساعد الموسيقى العلاجية مرضى السرطان على إيجاد الفرح والشفاء
اكتشف كيف تساعد الموسيقى في علاج مرضى السرطان على إدارة التوتر وإيجاد الشفاء العاطفي، كما أبرزت دراسة من مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان.
19-06-2025
منظمة الصحة العالمية تسلط الضوء على الأهمية المنقذة للحياة للتبرع المنتظم بالدم
اكتشف لماذا تؤكد منظمة الصحة العالمية على أهمية التبرع بالدم بانتظام، وتأثيره المنقذ للحياة، والدور الحيوي الذي يلعبه في مختلف العلاجات الطبية.
11-06-2025
المغنيسيوم: هل تحتاج إلى مكمل؟ الخبراء يكشفون عن أعراض النقص
اكتشف الدور الحيوي للمغنيسيوم، والأعراض الشائعة للنقص، ونصائح الخبراء حول متى وكيف تفكر في مكملات المغنيسيوم لصحة مثالية.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
ستة إكسيرات صباحية للتطهير: تعزيز صحة الأمعاء على معدة فارغة
{ "document": "اكتشف ستة مشروبات وأطعمة قوية يمكنها تطهير أمعائك وتعزيز صحة الجهاز الهضمي عند تناولها على معدة فارغة، كما ذكرت صحيفة تايمز أوف إنديا." }
24-06-2025
مرض الدلفين المعدي يهدد البشر، ويثير قلق الباحثين
يحذر باحثون من جامعة هاواي من بكتيريا البروسيلا سيتي، وهو مرض معدٍ موجود في الدلافين الجانحة، ويشكل خطرًا على البشر ويشير إلى مخاوف أوسع بشأن صحة المحيطات في هاواي.
07-07-2025
قبل إعادة الاتصال: أسئلة أساسية لإحياء الصداقات القديمة عبر الإنترنت
قبل إعادة الاتصال بالأصدقاء القدامى عبر الإنترنت، اسأل نفسك أسئلة أساسية للتأكد من أن العلاقة تتوافق مع قيمك الحالية ورفاهيتك. تعرف على ما يجب مراعاته لإعادة اتصال صحية.
ADVERTISEMENT
19-06-2025
كشف التهديد الحقيقي: الاستخدام الإدماني للشاشات، وليس مجرد الوقت، مرتبط بأزمة الصحة العقلية للشباب
تكشف دراسة جديدة أن "الاستخدام الإدماني" للشاشات، وليس مجرد وقت الشاشة، هو الخطر الحقيقي على الصحة العقلية للشباب، ويربطه بارتفاع معدلات الأفكار الانتحارية وإيذاء النفس.
01-07-2025
يكشف اختصاصيو التغذية عن أفضل 9 وجبات خفيفة غنية بالبروتين لصحة مثالية
اكتشف أفضل 9 وجبات خفيفة غنية بالبروتين معتمدة من خبراء التغذية للشعور بالشبع وإصلاح العضلات والتحكم في نسبة السكر في الدم. تعرف على الزبادي اليوناني والمكسرات والبيض والمزيد.
30-06-2025
الكولاجين ومفاصلك: ما يقوله العلم
استكشف العلم وراء مكملات الكولاجين وتأثيرها على صحة المفاصل. تعرف على ما يقوله الخبراء حول فعاليتها واكتشف طرقًا طبيعية لدعم مفاصلك.
ADVERTISEMENT