انغمس في الراحة: دراسة كندية تظهر أن التمارين المائية تخفف آلام الظهر المزمنة وتعزز الرفاهية

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

10/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

كشفت دراسة كندية حديثة أن التمارين المائية تقدم فوائد كبيرة للأفراد الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة. بالإضافة إلى تقوية عضلات الجذع، تعمل هذه العلاجات المائية على تحسين جودة الحياة بشكل عام، ومعالجة الجوانب الجسدية والنفسية التي غالبًا ما يتم تجاهلها في العلاجات التقليدية. يوفر هذا النهج بديلاً قابلاً للتطبيق لأولئك الذين يترددون في ممارسة الرياضة بسبب الألم.

تمارين الماء: دفقة من الراحة لآلام الظهر المزمنة

يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر المزمن منهكًا، مما يؤثر على الأنشطة اليومية والعمل والنوم والصحة العقلية. في حين توجد العديد من العلاجات، تسلط دراسة جديدة من جامعة كونكورديا في كندا الضوء على فعالية التمارين المائية في تخفيف الألم وتعزيز الوظيفة. يشير البحث إلى أن العلاج المائي لا يقوي عضلات الظهر فحسب، بل يوفر أيضًا ميزة فريدة للأفراد الذين يعانون من رهاب الحركة (الخوف من الحركة).

ADVERTISEMENT

العلم وراء العلاج المائي

توضح ماري فورتين، الباحثة والأستاذة المشاركة في جامعة كونكورديا، أن "الدخول إلى الماء يجعل الناس يشعرون بتحسن على الفور لأنه يخفف الضغط على العمود الفقري". هذا التخفيف من الضغط يجعل العلاج المائي خيارًا جذابًا لأولئك الذين يعانون من مخاوف مرتبطة بالألم، مثل رهاب الحركة وتضخيم الألم، ويساعد على فهم ارتباطهم بعضلات العمود الفقري.

تصميم الدراسة والنتائج

شملت الدراسة 34 بالغًا يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة غير المحددة والتي استمرت لأكثر من ثلاثة أشهر. تم تقسيم المشاركين عشوائيًا إلى مجموعتين:

ADVERTISEMENT

أبلغ المشاركون عن الألم والإعاقة ونوعية الحياة والقلق والاكتئاب وجودة النوم والخوف من الحركة في بداية ونهاية التدخل الذي استمر 10 أسابيع. كما خضعوا لاختبارات قوة عضلات أسفل الظهر وفحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي لتقييم حجم العضلات ونسبة الدهون.

النتائج الرئيسية

لماذا التمارين المائية مفيدة

تقدم الدراسة دليلًا علميًا على أن التمارين المائية يمكن أن تحسن بأمان وفعالية حجم العضلات وقوة الظهر لدى الأفراد الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة. هذا ذو قيمة خاصة لأولئك الذين يخشون الألم أو إعادة الإصابة أثناء التمارين الأرضية. حتى التحسينات الطفيفة في صحة العضلات ارتبطت بانخفاض القلق وتحسين المزاج وتحسين النوم - وهي عوامل غالبًا ما يتم تجاهلها ولكنها ضرورية للتعافي على المدى الطويل من آلام الظهر.

ADVERTISEMENT

بالنظر إلى الطبيعة المعقدة والفردية لآلام أسفل الظهر المزمنة، تدعم هذه الدراسة فكرة أن العلاجات الشخصية، مثل العلاج المائي، يمكن أن تكون مفيدة للغاية للأفراد الذين يعانون من الخوف المرتبط بالألم أو ضعف الحركة.

قراءة مقترحة

08-07-2025
الخبز المخمر: الكشف عن الفوائد الصحية
استكشف العلم وراء الفوائد الصحية لخبز العجين المخمر، بما في ذلك تحسين الهضم، واستقرار نسبة السكر في الدم، وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية. تعرف على سبب كون هذا الخبز القديم خيارًا صحيًا أكثر.
ADVERTISEMENT
16-06-2025
الأطباء يحثون من هم في الثلاثينات: هذا الاختبار البسيط قد ينقذ حياتك من السرطان
يحث الأطباء الأشخاص في الثلاثينيات من العمر على الخضوع لفحص سرطان القولون والمستقيم باستخدام اختبار الكشف المناعي الكيميائي للبراز (FIT)، وهي طريقة أقل توغلاً وفعالة للغاية للكشف المبكر.
16-06-2025
الوصفة الأسبوعية للتمارين الرياضية للتحكم في ضغط الدم
اكتشف مقدار التمارين التي تحتاجها أسبوعيًا للتحكم في ضغط الدم، وفقًا لبحث جديد. تعرف على أهمية النشاط البدني المستمر من مرحلة الشباب للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
30-06-2025
17 نوعًا من الأطعمة تتفوق على مخفوق البروتين الخاص بك
اكتشف 17 نوعًا من الأطعمة الكاملة التي تحتوي على بروتين أكثر من مخفوق البروتين العادي، مما يوفر تغذية وشبعًا فائقين لنظام غذائي صحي.
ADVERTISEMENT
25-06-2025
سيماجلوتيد: مغير محتمل لقواعد اللعبة في الوقاية من الخرف لمرضى السكري من النوع 2
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن سيماجلوتيد، وهو دواء لمرض السكري من النوع 2، قد يقلل بشكل كبير من خطر الخرف المرتبط بمرض الزهايمر، بما في ذلك الخرف الوعائي، مما يوفر سبيلاً جديداً واعداً للوقاية.
24-06-2025
أشبع جوعك: 10 أطعمة قليلة السعرات الحرارية تبقيك ممتلئًا
اكتشف 10 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل البيض والزبادي اليوناني والخضروات الورقية التي تبقيك ممتلئًا وتدعم أهدافك الصحية. تعرف على كيفية مساعدة هذه الخيارات الغنية بالمغذيات في إدارة الوزن وتحسين الصحة العامة.
01-07-2025
يكشف اختصاصيو التغذية عن أفضل 9 وجبات خفيفة غنية بالبروتين لصحة مثالية
اكتشف أفضل 9 وجبات خفيفة غنية بالبروتين معتمدة من خبراء التغذية للشعور بالشبع وإصلاح العضلات والتحكم في نسبة السكر في الدم. تعرف على الزبادي اليوناني والمكسرات والبيض والمزيد.
ADVERTISEMENT
16-06-2025
تغلب على الانتفاخ: 5 مشروبات لتهدئة معدتك
اكتشف خمسة مشروبات فعالة، بما في ذلك الماء وشاي الزنجبيل والكومبوتشا، التي يمكن أن تساعد في تخفيف الانتفاخ ودعم صحة الجهاز الهضمي.
09-07-2025
أطلق العنان لتمرينك المثالي: كيف تشكل الشخصية تفضيلات التمرين
اكتشف كيف يمكن لنوع شخصيتك أن يتنبأ بتفضيلاتك في ممارسة الرياضة، وفقًا لدراسة جديدة. تعرف على التدريبات التي تناسب المنفتحين والأفراد العصبيين وغيرهم.
23-06-2025
كشف حساسية الأسنان: الأسباب والعلاجات والوقاية
اكتشف الأسباب الشائعة لحساسية الأسنان، من تآكل المينا إلى انحسار اللثة، وتعرف على العلاجات الفعالة والإجراءات الوقائية للحفاظ على صحة الفم المثلى.
ADVERTISEMENT
13-06-2025
المغنيسيوم: حليف طبيعي ضد ارتفاع ضغط الدم؟
اكتشف كيف يمكن للمغنيسيوم أن يساعد بشكل طبيعي في خفض ضغط الدم ودعم صحة القلب بشكل عام. تعرف على الكمية الموصى بها والفوائد ونصائح نمط الحياة.
03-07-2025
احتضان الحدود: الطريق إلى السلامة الداخلية والرفاهية
اكتشف قوة وضع الحدود الشخصية وكيف يمكن للخطوات الصغيرة والثابتة أن تؤدي إلى رفاهية أكبر وشعور عميق بالأمان الداخلي.
30-06-2025
تحذير لأصحاب القطط: طفيل في البراز مرتبط بمخاطر الصحة العقلية
تكشف دراسة جديدة أن الطفيل الشائع *التوكسوبلازما جوندي*، الموجود في براز القطط، يمكن أن يعطل وظائف الدماغ بشدة عن طريق التأثير على التواصل العصبي. تعرف على تأثيره والوقاية منه.
ADVERTISEMENT
02-07-2025
دراسة جديدة تؤكد النمو الصحي للأطفال النباتيين
تؤكد دراسة جديدة أن الأنظمة الغذائية النباتية المخطط لها جيدًا يمكن أن تدعم النمو الصحي للأطفال، مع التأكيد على أهمية المكملات الغذائية والتوجيه المهني.
30-06-2025
هل فقدان الذاكرة لديك شيخوخة طبيعية أم شيء أكثر؟ إليك كيفية معرفة ذلك
تعرف على الفرق بين فقدان الذاكرة الطبيعي المرتبط بالشيخوخة، والضعف الإدراكي المعتدل، والخرف. اكتشف الخطوات الأولى الحاسمة للتقييم والتشخيص.
24-06-2025
خمس عادات يومية قد تدمر كبدك بصمت
اكتشف خمس عادات يومية شائعة يمكن أن تلحق الضرر بالكبد بصمت، مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. تعرف على كيفية تأثير الكحول، وسوء التغذية، والإفراط في استخدام مسكنات الألم، والخمول، والتدخين على صحة الكبد وما يمكنك فعله لحماية هذا العضو الحيوي.
ADVERTISEMENT