أبحاث جديدة تكشف كيف يمكن للفواكه والخضروات أن تحول نومك

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

10/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

غذِ أحلامك: كيف يمكن للفواكه والخضروات أن تحدث ثورة في نومك

تشير الأبحاث الجديدة إلى أن زيادة تناولك اليومي من الفواكه والخضروات يمكن أن يحسن بشكل كبير جودة النوم. وجدت دراسة نشرت في Sleep Health أن المشاركين الذين تناولوا المزيد من المنتجات عانوا من نوم أقل تجزؤًا، مما يسلط الضوء على وجود صلة مباشرة بين الخيارات الغذائية والليالي المريحة. يقدم هذا الاكتشاف نهجًا بسيطًا وقويًا لتحسين النوم، وتحويل التركيز من ما يجب تجنبه إلى ما يجب تبنيه.

النتائج المنيرة للدراسة

قام باحثون في المركز الطبي بجامعة كولومبيا إيرفينغ بالتحقيق في العلاقة بين أنماط الأكل اليومية وجودة النوم. شملت الدراسة 34 مشاركًا يتمتعون بصحة جيدة تتراوح أعمارهم بين 20 و 49 عامًا، وتتبعوا استهلاكهم للطعام وأنماط نومهم على مدار مرحلتين مدة كل منهما ستة أسابيع باستخدام جهاز قياس النشاط الرسغي.

ADVERTISEMENT

تشمل النقاط الرئيسية المستخلصة من الدراسة ما يلي:

لماذا هذا مهم لنومك

يعزز هذا البحث فكرة أن النظام الغذائي والنوم هما أهداف صحية مترابطة بعمق. في حين أن الدراسات السابقة قد ألمحت إلى هذه الصلة، فإن تركيز هذه الدراسة بالذات على التأثيرات الفورية واليومية يوفر فهمًا أكثر مباشرة. كما أشارت ماري بيير سانت أونج، دكتوراه، المؤلفة الرئيسية ومديرة مركز التميز لأبحاث النوم والإيقاع اليومي، "من الجيد أن نعرف أن هناك أطعمة ستؤدي إلى نوم أفضل."

ADVERTISEMENT

العلم وراء تعزيز النوم

في حين أن الآليات الدقيقة لا تزال قيد الاستكشاف، فإن النظرية الأكثر دعمًا تشير إلى دور التربتوفان الغذائي. يتم تحويل هذا الحمض الأميني، الموجود بوفرة في العديد من الفواكه والخضروات، في الدماغ إلى السيروتونين ثم إلى الميلاتونين، وهو الهرمون الضروري لتنظيم النوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفواكه والخضروات غنية بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وكلها تساهم في تحسين صحة الدماغ والهرمونات والأمعاء، مما يدعم بشكل غير مباشر تحسين النوم.

نصائح عملية لتعزيز تناولك

إن دمج المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي ليس بالأمر الشاق. يمكن للتغييرات الصغيرة والمتسقة أن تحدث فرقًا كبيرًا:

ADVERTISEMENT

في النهاية، المفتاح هو إيجاد طرق تندمج بسلاسة في روتينك. لا يوجد "طعام واحد يعزز النوم"؛ بل يتعلق الأمر بزيادة استهلاك الفواكه والخضروات بشكل عام لتعزيز عادات نوم أفضل.

قراءة مقترحة

25-06-2025
تحذير الخبراء: الاستحمام بالماء البارد في الحرارة يشكل مخاطر صحية خطيرة
يحذر الخبراء من أخذ حمامات باردة للغاية خلال الطقس الحار، مشيرين إلى مخاطر مثل زيادة ضغط الدم ومشاكل محتملة في القلب بسبب استجابة الجسم للصدمة الباردة. تعرف على طرق تبريد أكثر أمانًا.
ADVERTISEMENT
10-06-2025
اكتشف صحة الدماغ: قوة حمية MIND ضد الخرف
اكتشف كيف يمكن لنظام MIND الغذائي، وهو مزيج من حمية البحر الأبيض المتوسط وحمية DASH، أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف، حتى لو بدأت في وقت متأخر من العمر. تعرف على فوائده وكيفية دمجه في نمط حياتك.
09-06-2025
فتح صحة الدماغ: أسرار الطعام اليومية للطبيب لمكافحة الزهايمر
اكتشف الأطعمة الأساسية الثلاثة التي تدمجها طبيبة وطاهية في نظامها الغذائي اليومي لتقليل خطر الإصابة بالزهايمر والخرف، بالإضافة إلى رؤى حول أنماط الأكل الصحية للدماغ.
13-06-2025
الإدراك العميق: لماذا نادراً ما تكون تصرفات الآخرين عنك
اكتشف كيف يساعدك النضج العاطفي على فهم أن معاملة الآخرين لك نادرًا ما تكون شخصية، مما يعزز المرونة والتعاطف.
ADVERTISEMENT
24-06-2025
بكتيريا الإشريكية القولونية تحول النفايات البلاستيكية إلى مسكنات للألم
اكتشف العلماء طريقة رائدة لتحويل النفايات البلاستيكية إلى باراسيتامول باستخدام بكتيريا الإشريكية القولونية، مما يوفر حلاً مزدوجًا للتلوث وإنتاج الأدوية.
11-06-2025
هل تحتاج إلى الرتينويدات؟ ما الذي تعالجه وكيفية استخدامها
اكتشف فوائد الرتينويدات لحب الشباب والشيخوخة ومختلف الأمراض الجلدية. تعرف على الأنواع المختلفة، والاستخدام الصحيح، والآثار الجانبية المحتملة، والاحتياطات الهامة لصحة الجلد المثلى.
30-06-2025
17 نوعًا من الأطعمة تتفوق على مخفوق البروتين الخاص بك
اكتشف 17 نوعًا من الأطعمة الكاملة التي تحتوي على بروتين أكثر من مخفوق البروتين العادي، مما يوفر تغذية وشبعًا فائقين لنظام غذائي صحي.
ADVERTISEMENT
20-06-2025
إطالة العمر: لماذا قد يستفيد من تجاوزوا الستين من أربع قهوات يوميًا
اكتشف كيف أن الاستهلاك اليومي للقهوة، وخاصة من أربعة إلى ستة أكواب، قد يقلل من الوهن لدى البالغين فوق 60 عامًا، وفقًا لبحث جديد. تعرف على فوائد القهوة والاعتبارات الهامة للشيخوخة الصحية.
08-07-2025
غذي عضلاتك: الدليل الأمثل للأكل من أجل الشيخوخة الصحية
اكتشف استراتيجيات غذائية أساسية لحماية وتقوية عضلاتك مع التقدم في العمر، بما في ذلك تناول البروتين وفيتامين د وأوميغا 3 والمزيد.
18-06-2025
القهوة والأرز: أفضل أصدقاء القلب الجدد
اكتشف كيف يمكن لحمض الفيروليك، الموجود في القهوة والأرز، أن يمنع النوبات القلبية عن طريق تثبيط تقلصات الشرايين، وفقًا لدراسة يابانية جديدة.
ADVERTISEMENT
07-07-2025
الموجات الحارة: محرك خفي للشيخوخة المتسارعة؟
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن التعرض لدرجات حرارة عالية، كما هو الحال أثناء موجات الحر، قد يسرع عملية شيخوخة الجسم على المستوى الخلوي.
02-07-2025
أداة تصوير بالرنين المغناطيسي جديدة تتنبأ بالخرف قبل عقود من خلال قراءة "الساعة الخفية" للدماغ
أداة جديدة تعتمد على التصوير بالرنين المغناطيسي، DunedinPACNI، يمكنها التنبؤ بالخرف والأمراض الأخرى المرتبطة بالتقدم في العمر قبل عقود، مما يوفر نظرة فريدة على الشيخوخة البيولوجية.
01-07-2025
كشف النقاب عن المتهمين الصامتين: 9 عادات يومية ترفع ضغط دمك سرًا
اكتشف 9 عادات يومية مفاجئة ترفع ضغط دمك سراً وتعلّم استراتيجيات طبيعية فعالة لخفضه، بما في ذلك تحسين النوم، والحفاظ على رطوبة الجسم، وزيادة النشاط البدني.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
ما وراء الموز: الكشف عن 20 من قوى البوتاسيوم
اكتشف 20 نوعًا مفاجئًا من الأطعمة التي تحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز، وهو ضروري لصحة القلب والعضلات والدماغ. تعرف على فوائد هذا المعدن الحيوي وأهم مصادره.
18-06-2025
إكليل الجبل: العشبة الشائعة التي يمكن أن تحارب الزهايمر والقلق وسوء النوم
اكتشف كيف يمكن لعشبة إكليل الجبل الشائعة أن تقدم فوائد كبيرة لصحة الدماغ، مما قد يساعد في مكافحة مرض الزهايمر، وتقليل القلق، وتحسين جودة النوم.
30-06-2025
الكركم يتصدر القائمة: أفضل 5 أطعمة لمكافحة أعراض التهاب المفاصل" }
اكتشف أفضل 5 أطعمة، وعلى رأسها الكركم، التي يمكن أن تخفف بشكل طبيعي من أعراض التهاب المفاصل وتقلل الالتهاب، كما أبرز تقرير حديث.
ADVERTISEMENT