الأطباء يكشفون عن النظام الغذائي رقم 1 لتخفيف الإمساك

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

09/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تسلط الأبحاث الجديدة الضوء على حمية البحر الأبيض المتوسط باعتبارها نهجًا غذائيًا رائدًا لمكافحة الإمساك المزمن، وخاصة عند كبار السن. وجدت دراسة شملت ما يقرب من 100000 فرد أن هذا النظام الغذائي، إلى جانب الأكل النباتي، قلل بشكل كبير من خطر الإمساك، بغض النظر عن تناول الألياف. يقدم هذا الاكتشاف تدخلًا غذائيًا واعدًا لمشكلة صحية شائعة وغير مريحة.

الواقع المؤلم للإمساك

الإمساك، الذي يتميز بحركات الأمعاء غير المتكررة أو الصعبة، هو مشكلة واسعة الانتشار تسبب عدم الراحة والانتفاخ والمضاعفات الصحية المحتملة مثل البواسير وانخفاض وظائف الكلى. يحدث ذلك عندما يمتص القولون الكثير من الماء من البراز، مما يجعله صلبًا ويصعب تمريره. في حين أن هناك عوامل مختلفة تساهم في ذلك، بما في ذلك الأدوية والحالات الصحية والإجهاد والجفاف، غالبًا ما يُذكر نقص الألياف الغذائية كسبب رئيسي.

ADVERTISEMENT

دور النظام الغذائي في صحة الجهاز الهضمي

يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في انتظام الأمعاء. تضيف الألياف، الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، حجمًا وتلين البراز، مما يسهل مروره. على العكس من ذلك، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة واللحوم المصنعة والأطعمة المقلية والكربوهيدرات المكررة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإمساك.

دراسة رائدة تكشف عن حلول غذائية

حققت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Gastroenterology من قبل باحثين في Mass General Brigham في تأثير الأنظمة الغذائية المختلفة على الإمساك لدى كبار السن، وهي فئة ديموغرافية تتأثر بشكل متزايد بهذه الحالة. من خلال تحليل البيانات الصحية لـ 96000 فرد تتراوح أعمارهم بين 56 و 84 عامًا على مدار عامين إلى أربعة أعوام، حددت الدراسة 7519 حالة من الإمساك المزمن.

ADVERTISEMENT

التزم المشاركون بأحد الأنماط الغذائية الخمسة:

حمية البحر الأبيض المتوسط والنباتية تقودان الطريق

كانت نتائج الدراسة مهمة: أظهرت حمية البحر الأبيض المتوسط والنباتية انخفاضًا ملحوظًا في خطر الإمساك، بنسبة 16 بالمائة و 20 بالمائة على التوالي. والمثير للدهشة أن هذه الفوائد لوحظت بغض النظر عن تناول الألياف، مما يشير إلى آليات أخرى قيد التشغيل. في المقابل، زاد النظام الغذائي المضاد للالتهابات من خطر الإمساك بنسبة 24 بالمائة، والنظام الغذائي الغربي بنسبة 22 بالمائة، في حين أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لم يظهر أي تغيير كبير.

ADVERTISEMENT

خلص كبير مؤلفي الدراسة الدكتور كايل ستالر، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في Mass General، إلى أن "النظام الغذائي الغني بالخضروات والمكسرات والدهون الصحية قد يساعد في منع الإمساك المزمن لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن".

النقاط الرئيسية

مكونات حمية البحر الأبيض المتوسط

في حين أن الدراسة أشارت إلى فوائد تتجاوز الألياف، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط تشتمل بشكل طبيعي على العديد من الأطعمة الغنية بالألياف. تشمل المكونات الرئيسية:

ADVERTISEMENT

يؤكد هذا البحث على التأثير العميق للخيارات الغذائية على صحة الجهاز الهضمي، مما يوفر مسارًا واضحًا للأفراد الذين يسعون إلى تخفيف الإمساك المزمن من خلال تعديلات نمط الحياة.

مصادر

قراءة مقترحة

13-06-2025
حمض الأوليك: مفتاح صحة القلب وتقليل مخاطر الأمراض
اكتشف كيف يمكن لحمض الأوليك، وهو دهون أحادية غير مشبعة موجودة في زيت الزيتون والأفوكادو، أن يدعم صحة القلب، ويخفض الكوليسترول، ويقلل الالتهاب، وربما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
17 نوعًا من الأطعمة تتفوق على مخفوق البروتين الخاص بك
اكتشف 17 نوعًا من الأطعمة الكاملة التي تحتوي على بروتين أكثر من مخفوق البروتين العادي، مما يوفر تغذية وشبعًا فائقين لنظام غذائي صحي.
13-06-2025
طبيب من هارفارد يكشف عن عادة يومية بسيطة لصحة الأمعاء المثلى
اكتشف كيف يمكن لعادات يومية بسيطة، يوصي بها طبيب تابع لجامعة هارفارد، أن تعزز صحة أمعائك بشكل كبير. تعرف على فوائد بذور الشيا للهضم وصحة القلب وتنظيم نسبة السكر في الدم.
02-07-2025
دراسة جديدة تؤكد النمو الصحي للأطفال النباتيين
تؤكد دراسة جديدة أن الأنظمة الغذائية النباتية المخطط لها جيدًا يمكن أن تدعم النمو الصحي للأطفال، مع التأكيد على أهمية المكملات الغذائية والتوجيه المهني.
ADVERTISEMENT
18-06-2025
كشف النقاب عن كبار السن الصامتين: 13 عادة مفاجئة تسرع الشيخوخة
اكتشف 13 عادة مفاجئة تسرع شيخوختك بصمت، وفقًا للخبراء. تعرف على كيفية تأثير الخيارات اليومية، من الإفراط في العمل المزمن إلى سوء نظافة الفم، على طول عمرك، واكتشف نصائح عملية لتعزيز حياة أكثر صحة وشبابًا.
07-07-2025
قبل إعادة الاتصال: أسئلة أساسية لإحياء الصداقات القديمة عبر الإنترنت
قبل إعادة الاتصال بالأصدقاء القدامى عبر الإنترنت، اسأل نفسك أسئلة أساسية للتأكد من أن العلاقة تتوافق مع قيمك الحالية ورفاهيتك. تعرف على ما يجب مراعاته لإعادة اتصال صحية.
18-06-2025
دراسة جديدة تكشف أن القهوة السوداء هي الأكثر صحة لطول العمر
كشفت دراسة جديدة من جامعة تافتس أن شرب القهوة السوداء هو الطريقة الأكثر صحة للاستمتاع بقهوتك، مما يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة لأي سبب.
ADVERTISEMENT
03-07-2025
ألواح البروتين: ليست دائمًا القوة الصحية التي تعتقدها
دراسة جديدة تكشف أن العديد من ألواح البروتين قد لا تقدم الفوائد الصحية التي يتوقعها المستهلكون، مع وجود مشكلات في محتوى البروتين وقابليته للهضم. تعرف على المزيد حول النتائج والبدائل الصحية.
04-07-2025
جلسات العناية بالبشرة: لماذا أوامر الطبيب هي الأهم
تؤكد دراسة جديدة على أهمية اتباع النصائح الطبية لعلاجات العناية بالبشرة الفعالة، وتسلط الضوء على كل من الفوائد قصيرة الأجل والضروريات طويلة الأجل للحصول على بشرة صحية.
11-06-2025
ما وراء الخلايا العصبية: دراسة لمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا تكشف الدور الحاسم للخلايا النجمية في الذاكرة
تكشف دراسة جديدة من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أن الخلايا النجمية، التي كان يُعتقد سابقًا أنها مجرد خلايا داعمة، تلعب دورًا حاسمًا في تكوين الذاكرة، مما يتحدى المعتقدات الراسخة منذ فترة طويلة في علم الأعصاب.
ADVERTISEMENT
18-06-2025
هل يؤذي اتباع نظام غذائي صحتك العقلية؟ أبحاث جديدة تكشف عن روابط مفاجئة
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الأنظمة الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية قد تؤدي إلى تفاقم الصحة العقلية، وخاصة زيادة أعراض الاكتئاب. تعرف على السبب وما يجب مراعاته للحصول على نهج متوازن في اتباع نظام غذائي.
12-06-2025
تغلب على الحرارة: 7 نصائح للخبراء لنوم أفضل في الليالي الحارة
اكتشف 7 طرق مدعومة بالخبراء للنوم بشكل أفضل في الليالي الحارة، بما في ذلك التعديلات البيئية، واستراتيجيات التبريد الشخصية، وتحسين عادات النوم للحصول على ليلة مريحة.
30-06-2025
هل فقدان الذاكرة لديك شيخوخة طبيعية أم شيء أكثر؟ إليك كيفية معرفة ذلك
تعرف على الفرق بين فقدان الذاكرة الطبيعي المرتبط بالشيخوخة، والضعف الإدراكي المعتدل، والخرف. اكتشف الخطوات الأولى الحاسمة للتقييم والتشخيص.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
هل يمكن علاج فقدان السمع أن يؤخر الخرف؟ الباحثون يزنون
تستكشف الأبحاث الجديدة العلاقة المعقدة بين فقدان السمع والخرف، مما يشير إلى أن علاج فقدان السمع قد يلعب دورًا في تأخير التدهور المعرفي.
23-06-2025
هرمونات التوتر: لماذا لا تخفض الحلول السريعة الكورتيزول
استكشف لماذا تعتبر الحلول السريعة لهرمونات التوتر مثل الكورتيزول غير فعالة. تعرف على رؤى الخبراء والاستراتيجيات المثبتة لإدارة التوتر وتحسين الرفاهية.
02-07-2025
أحلام سعيدة أم كوابيس ألبان؟ العلاقة المدهشة بين عدم تحمل اللاكتوز ونومك
تشير دراسة جديدة إلى وجود صلة مفاجئة بين عدم تحمل اللاكتوز والكوابيس، وتقدم رؤى حول كيفية تأثير النظام الغذائي على جودة النوم ومحتوى الأحلام.
ADVERTISEMENT