قد تزيد أنماط الحياة الخاملة من خطر الإصابة بالخرف، لكن الأنشطة المعززة للدماغ تبعث الأمل

الصحة اليومية

01/04/2026

تشير الأبحاث الجديدة إلى أن فترات الجلوس الطويلة قد ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف. ومع ذلك، تشير نفس الدراسات إلى أن الانخراط في أنشطة تحفز الذهن يمكن أن يعوض هذا الخطر، مما يوفر نهجًا استباقيًا لصحة الدماغ.

النتائج الرئيسية

يرتبط وقت الخمول المفرط بزيادة احتمالية الإصابة بالخرف.
قد يساعد الانخراط المعرفي من خلال أنشطة مختلفة في تخفيف هذا الخطر.
يعد الحفاظ على نمط حياة نشط، جسديًا وعقليًا، أمرًا بالغ الأهمية لصحة الدماغ على المدى الطويل.

الصلة بين السلوك الخامل والخرف

تسلط الدراسات الضوء بشكل متزايد على التأثير السلبي المحتمل لنمط الحياة الخامل على الوظائف المعرفية. لوحظ أن قضاء ساعات طويلة في الجلوس، سواء على مكتب أو على أريكة أو أثناء التنقل، يرتبط بزيادة خطر التدهور المعرفي والخرف في وقت لاحق من الحياة. بينما لا تزال الآليات الدقيقة قيد الاستكشاف، يعتقد الباحثون أن انخفاض النشاط البدني المرتبط بالجلوس المطول قد يؤثر على تدفق الدم إلى الدماغ ويساهم في الالتهاب، وكلاهما ضار بصحة الدماغ.

أنشطة تعزيز الدماغ كإجراء مضاد

لحسن الحظ، تشير الأبحاث أيضًا إلى مسار واعد للتخفيف من هذه المخاطر: إشراك الدماغ. يبدو أن الأنشطة التي تتحدى الوظائف المعرفية، مثل تعلم مهارة جديدة، أو القراءة، أو لعب الألعاب الاستراتيجية، أو حتى الانخراط في تفاعلات اجتماعية معقدة، تبني الاحتياطي المعرفي. يمكن لهذا الاحتياطي أن يساعد الدماغ على تحمل الضرر بشكل أفضل والحفاظ على وظيفته حتى في وجود التغيرات المرتبطة بالعمر أو العمليات المرضية. لذلك، فإن دمج المساعي المحفزة للذهن في الروتين اليومي يمكن أن يكون بمثابة عامل وقائي ضد الخرف، حتى بالنسبة للأفراد الذين يقضون قدرًا كبيرًا من الوقت في حالة خمول.

توصيات لصحة دماغ أفضل

يوصي الخبراء بنهج متعدد الأوجه لتعزيز صحة الدماغ. ويشمل ذلك:

تقليل وقت الخمول: اهدف إلى كسر فترات الجلوس الطويلة بالوقوف أو التمدد أو المشي لمسافات قصيرة.
النشاط البدني المنتظم: مارس التمارين متوسطة الشدة معظم أيام الأسبوع.
التحفيز المعرفي: شارك بانتظام في الأنشطة التي تتحدى عقلك، مثل الألغاز أو القراءة أو تعلم لغة جديدة أو العزف على آلة موسيقية.
المشاركة الاجتماعية: حافظ على علاقات اجتماعية قوية وشارك في الأنشطة الجماعية.
النظام الغذائي الصحي والنوم: النظام الغذائي المتوازن والنوم الكافي ضروريان أيضًا لوظائف الدماغ بشكل عام.