عادات مسائية قد تنقذ حياتك: تجنب خطر السكتة الدماغية بعد الساعة 5 مساءً

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

30/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تعد السكتة الدماغية سببًا رئيسيًا للوفاة، وتتزايد معدلات الإصابة بها. بينما يركز الكثيرون على العادات النهارية، يؤكد الخبراء أن الروتين المسائي يؤثر بشكل كبير على خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تلعب عوامل نمط الحياة القابلة للتعديل، مثل النظام الغذائي، والنشاط البدني، والنوم، وتعاطي المخدرات، دورًا حاسمًا في الوقاية. من خلال إجراء تغييرات صغيرة ومتسقة على عادات ما بعد الساعة 5 مساءً، يمكن للأفراد تقليل خطر إصابتهم بشكل كبير.

عادات المساء التي يمكن أن تنقذ حياتك: تجنب خطر السكتة الدماغية بعد الساعة 5 مساءً

تعد السكتة الدماغية مصدر قلق صحي كبير في الولايات المتحدة، ويرتبط جزء كبير منها بعوامل نمط الحياة القابلة للتعديل. بينما تعد العادات النهارية مهمة، فإن ما تفعله في المساء يمكن أن يكون له تأثير عميق على صحة القلب والأوعية الدموية وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يسلط خبراء صحة القلب والأوعية الدموية الضوء على أربع عادات رئيسية يجب تجنبها بعد الساعة 5 مساءً لحماية دماغك وقلبك.

ADVERTISEMENT

مخاطر الأكل في وقت متأخر من الليل

يمكن أن يؤدي تناول العشاء في وقت متأخر إلى تعطيل إيقاع الجسم الطبيعي، مما يؤثر سلبًا على ضغط الدم والتمثيل الغذائي. تشير الأبحاث إلى أن تناول وجبتك الأخيرة بعد الساعة 9 مساءً يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وبالمثل، فإن تناول وجبة إفطار متأخرة يشكل أيضًا خطرًا، مما يشير إلى أن توقيت الوجبات على مدار اليوم أكثر أهمية مما كان يعتقد سابقًا. يمكن أن يدعم اعتماد أوقات وجبات مبكرة إيقاعات جسمك الطبيعية ويوفر حماية ضد السكتة الدماغية.

التخلي عن الأريكة من أجل النشاط

بينما يعد الاسترخاء ضروريًا، فإن الاستلقاء لفترة طويلة بعد العشاء، خاصة إذا كنت خاملًا خلال النهار، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تظهر الدراسات أن الأفراد غير النشطين بدنيًا الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا والذين يقضون أكثر من ثماني ساعات يوميًا في أنشطة خاملة مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام أجهزة الكمبيوتر هم أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية بشكل ملحوظ. حتى النشاط البسيط، مثل المشي لمدة 20 دقيقة بعد العشاء، يمكن أن يساعد في الهضم، ويحسن التحكم في نسبة السكر في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بحالات مثل مقدمات السكري والسكري وارتفاع ضغط الدم، وكلها تساهم في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تزيد زيادة سرعة المشي من هذه الفوائد.

ADVERTISEMENT

إعادة النظر في مشروب ما قبل النوم

على عكس المعتقدات القديمة، تشير الأدلة الحالية إلى أن استهلاك الكحول، حتى باعتدال، يمكن أن يزيد الالتهاب ويتلف الخلايا، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ربطت الدراسات الدولية الكبيرة تناول الكحول باعتدال إلى حد كبير بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، حتى الشرب المفرط غير المتكرر يشكل تهديدًا. يعد استبدال مشروبات الكحول قبل النوم بالشاي العشبي أو الموكتيلات طريقة بسيطة وفعالة لتقليل فرصك.

إعطاء الأولوية لجودة النوم

النوم هو ركيزة أساسية لطول العمر وغالبًا ما يتم التقليل من شأنه. يمكن أن يزيد كل من النوم غير الكافي والنوم المفرط من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ومن المثير للاهتمام أن النوم كثيرًا قد يكون أكثر ضررًا من النوم قليلًا. كشفت دراسة تحليلية أن الأفراد الذين ينامون خمس ساعات أو أقل في الليلة لديهم خطر أعلى بنسبة 33٪ للإصابة بالسكتة الدماغية، بينما ارتفع خطر أولئك الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر إلى 71٪. يعد الهدف من حوالي ثماني ساعات من النوم ليلاً والحفاظ على أوقات نوم واستيقاظ ثابتة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من السكتة الدماغية.

النقاط الرئيسية

ADVERTISEMENT

قراءة مقترحة

21-07-2025
فك رموز الشيفرة: تناول البيض يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر إلى النصف ويعزز صحة الدماغ
اكتشف كيف يمكن لتناول البيض بانتظام أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ويعزز صحة الدماغ، وفقًا لأبحاث جديدة.
ADVERTISEMENT
22-07-2025
علاج معجزة: ورم دماغي قاتل لرجل يختفي في تجربة دوائية رائدة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية
اختفى ورم دماغي قاتل لدى رجل بعد تجربة دواء جديد في تجربة هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS)، مما يمنح الأمل لمرضى الورم الأرومي الدبقي.
18-08-2025
نبات أخضر ميسور التكلفة ثبت أنه يخفض ضغط الدم ويكافح السرطان
اكتشف الفوائد الصحية لنبات أخضر ميسور التكلفة يخفض ضغط الدم ويحمي من السرطان. تعلم كيفية دمجه في نظامك الغذائي لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
31-07-2025
تغلب على الطنين: أطعمة تجعلك أقل جاذبية للبعوض
اكتشف الأطعمة التي يمكن أن تساعد في إبعاد البعوض عنك. تعرّف على العوامل الغذائية التي تؤثر على جذب البعوض وكيف تجعل نفسك أقل جاذبية لهذه الحشرات اللاسعة.
ADVERTISEMENT
04-07-2025
جلسات العناية بالبشرة: لماذا أوامر الطبيب هي الأهم
تؤكد دراسة جديدة على أهمية اتباع النصائح الطبية لعلاجات العناية بالبشرة الفعالة، وتسلط الضوء على كل من الفوائد قصيرة الأجل والضروريات طويلة الأجل للحصول على بشرة صحية.
16-06-2025
العلماء يكشفون عن خدعة بسيطة لتقطيع البصل دون بكاء
اكتشف الطريقة البسيطة المدعومة علميًا من جامعة كورنيل لتقطيع البصل دون بكاء، مع التركيز على حدة السكين وسرعة التقطيع.
15-08-2025
لقاح فيروس الورم الحليمي البشري: درع قوي ضد السرطان، الخبراء يحثون على زيادة الوعي
تعرّف على فعالية لقاح فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) في الوقاية من سرطان عنق الرحم وأنواع أخرى من السرطان، وجداول التطعيم الموصى بها، ولماذا يعد الوعي العام أمرًا بالغ الأهمية.
ADVERTISEMENT
21-07-2025
تمت تبرئة البيض: دراسة أسترالية تفضح أسطورة الكوليسترول، وتشير إلى الدهون المشبعة
دراسة أسترالية جديدة تكشف أن تناول البيض لا يرفع مستويات الكوليسترول الضار، بل تشير إلى الدهون المشبعة باعتبارها السبب الرئيسي لارتفاع الكوليسترول الضار LDL وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
29-07-2025
الأطفال يحتاجون إلى حماية أكبر من الأطعمة فائقة المعالجة: إليك السبب
اكتشف لماذا يكون بعض الأطفال أكثر عرضة للأطعمة فائقة المعالجة وتعلّم استراتيجيات عملية للآباء لخلق بيئة غذائية صحية.
14-07-2025
الميكروبات المعوية تقدم أملاً في طرد "الكيماويات الأبدية"
تظهر أبحاث جديدة من جامعة كامبريدج أن بعض الميكروبات المعوية يمكنها امتصاص والمساعدة في طرد "المواد الكيميائية الأبدية" السامة (PFAS) من الجسم، مما يوفر نهجًا جديدًا واعدًا للمعالجة.
ADVERTISEMENT
12-06-2025
إتقان البطيخ: نصائح الخبراء لاختيار البطيخ المثالي
اكتشف نصائح الخبراء لاختيار البطيخ المثالي في كل مرة، مع التركيز على الإشارات البصرية والاختبارات اللمسية وما يجب تجنبه للحصول على حلوى صيفية حلوة وعصرية.
01-08-2025
العلم يكشف عن "وصفة" لنمط حياة لدماغ أكثر حدة وصحة
اكتشف الاستراتيجيات الحياتية المدعومة علميًا، بما في ذلك التمارين الرياضية والنظام الغذائي والمشاركة الاجتماعية، التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على حدة دماغك وربما تمنع التدهور المعرفي مع تقدمك في العمر.
03-07-2025
قوة البقوليات: لماذا يجب أن تأكل الفول كل يوم
اكتشف لماذا تعتبر الفاصوليا والبازلاء والعدس من مصادر القوة الغذائية التي يمكن أن تحسن صحتك وتوفر لك المال وتفيد البيئة. تعلم كيف تدمج المزيد من البقوليات بسهولة في نظامك الغذائي اليومي.
ADVERTISEMENT
25-06-2025
الأكل العاطفي: حالة نفسية، وليس مرضًا
استكشف الأكل العاطفي: حالة نفسية وليست مرضًا. تعرف على أسبابه وأعراضه واستراتيجياته الفعالة للتغلب عليه، بما في ذلك الأكل الواعي وتغيير نمط الحياة.
24-06-2025
حقق أهدافك: تحدي 100 جرام بروتين
تعرف على كيفية استهلاك 100 جرام من البروتين يوميًا بشكل فعال لدعم نمو العضلات وتنظيم الهرمونات والصحة العامة من خلال النصائح العملية وقوائم الطعام وخطط الوجبات النموذجية.
19-06-2025
التنقل في خيارات الأرز: تحديد الأصناف ذات المحتوى الأقل من المعادن الثقيلة
اكتشف أنواع الأرز التي تحتوي على أعلى وأدنى مستويات من المعادن الثقيلة مثل الزرنيخ والكادميوم، وتعلّم استراتيجيات فعالة لتقليل تعرضك مع الاستمرار في الاستمتاع بهذه الحبوب المغذية.
ADVERTISEMENT