ارتفاعات سكر الدم: هل تحتاج حقًا للقلق إذا لم تكن مصابًا بالسكري؟

الصحة اليومية

08/08/2025

فك شفرة ارتفاعات السكر في الدم: هل تحتاج للقلق دون الإصابة بالسكري؟

في الآونة الأخيرة، ظهر اتجاه متزايد، خاصة على وسائل التواصل الاجتماعي، لأفراد غير مصابين بالسكري يهتمون بشكل مفرط بارتفاعات السكر في الدم. يستخدم الكثيرون أجهزة مراقبة الجلوكوز المستمرة (CGMs) لتتبع مستويات الجلوكوز لديهم، ويعزون مشكلات مثل زيادة الوزن وسوء النوم إلى هذه التقلبات. ومع ذلك، يشير الخبراء الطبيون إلى أن هذا المستوى من المراقبة غير ضروري لمعظم الأشخاص غير المصابين بالسكري ويمكن أن يؤدي إلى قلق لا مبرر له.

فهم سكر الدم وتقلباته

سكر الدم، أو الجلوكوز، هو مصدر الطاقة الأساسي للجسم، ويُشتق من الكربوهيدرات التي نستهلكها. من الطبيعي أن ترتفع مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام، خاصة بعد تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة. بالإضافة إلى النظام الغذائي، يمكن أن تؤثر عوامل أخرى أيضًا على مستويات الجلوكوز في الدم، بما في ذلك قلة النوم، وحروق الشمس، واستهلاك القهوة، ووقت اليوم، والجفاف.

عندما تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة جدًا لفترات طويلة، يطلق البنكرياس الأنسولين لخفضها. يمكن أن يؤدي ارتفاع السكر في الدم المستمر إلى مقاومة الأنسولين، وهي حالة تصبح فيها الخلايا أقل استجابة للأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2.

النقاط الرئيسية

معظم الأفراد غير المصابين بالسكري لا يحتاجون إلى مراقبة مستويات السكر في الدم بشكل فعال.
ارتفاعات السكر في الدم الطبيعية والمؤقتة بعد الوجبات طبيعية للأفراد الأصحاء.
النظام الغذائي المتوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، والروتين الثابت أكثر فعالية لإدارة سكر الدم من التتبع المستمر.
صُممت أجهزة مراقبة الجلوكوز المستمرة (CGMs) للأشخاص المصابين بالسكري وقد لا تكون دقيقة أو ضرورية لعامة السكان.

هل يجب على الجميع مراقبة مستويات الجلوكوز؟

يتفق الخبراء عمومًا على أن الأشخاص غير المصابين بالسكري لا يحتاجون إلى مراقبة مستويات الجلوكوز لديهم. بينما الارتفاعات المتكررة ليست مثالية، فمن الطبيعي أن يتقلب سكر الدم ضمن نطاق معين بعد الوجبات. تشير الدراسات إلى أن الأفراد الأصحاء غير المصابين بالسكري قد يواجهون مستويات سكر في الدم خارج النطاق الطبيعي لمدة ساعة تقريبًا كل يوم.

تؤكد الدكتورة صن كيم، أخصائية الغدد الصماء، أن الجسم بارع في تنظيم الجلوكوز ضمن المعايير الطبيعية وأن الهوس بالتقلبات الطفيفة غير ضروري. وتلاحظ أيضًا أنه بينما يتم الترويج لأجهزة مراقبة الجلوكوز المستمرة (CGMs) على وسائل التواصل الاجتماعي، فإنها ليست ضرورية للجميع.

يوافق الدكتور رايموند هيرزوغ، وهو أيضًا أخصائي غدد صماء، على أن المراقبة المستمرة يمكن أن تسبب قلقًا غير ضروري للأفراد الأصحاء. ويشير إلى أن دقة أجهزة مراقبة الجلوكوز المستمرة (CGM) يمكن أن تكون محدودة لدى الأشخاص غير المصابين بالسكري، وحتى لو كانت القراءات دقيقة، فإن سكر الدم هو مجرد جانب واحد من جوانب الصحة. فالطعام الذي لا يسبب ارتفاعًا كبيرًا لا يجعله صحيًا تلقائيًا.

الحفاظ على مستويات سكر الدم الصحية

بدلاً من تتبع سكر الدم، يوصي الخبراء بالتركيز على نمط حياة صحي شامل. وهذا يشمل:

تناول نظام غذائي غني بالألياف والأطعمة النباتية والبروتينات الخالية من الدهون.
المشاركة في النشاط البدني المنتظم.
الحفاظ على وزن صحي.
تناول الوجبات في أوقات ثابتة.
إعطاء الأولوية لشرب الماء على المشروبات السكرية.
اختيار الفواكه الكاملة بدلاً من الحلويات المصنعة.

قد تكون أجهزة مراقبة الجلوكوز المستمرة (CGMs) مفيدة للأفراد الذين تم تشخيصهم بمقدمات السكري، حيث يمكن أن تساعد في تحديد الأنماط وتشجيع تغييرات نمط الحياة لمنع التقدم إلى داء السكري من النوع 2. ومع ذلك، بالنسبة لعامة السكان، فإن تكلفة وضرورة أجهزة مراقبة الجلوكوز المستمرة (CGMs) مشكوك فيها، مع عدم وجود بيانات تدعم فائدتها للتتبع الروتيني لدى الأفراد الأصحاء.

09-06-2025

أحماض أوميغا 3 الدهنية: سلاح جديد ضد الزهايمر؟

اكتشف كيف قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في مكافحة مرض الزهايمر، وفقًا لبحث جديد من جامعة تكساس الصحية في سان أنطونيو. تعرف على الفوائد لصحة الدماغ ومصادر الغذاء المتاحة.