أطلق العنان لقدرات عقلك الكامنة: حمية العقل الغذائية تكشف أسرارها

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

21/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

يكتسب تركيز جديد على "حمية العقل" زخمًا كأداة قوية للصحة الإدراكية، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر. يركز هذا النهج الغذائي، وهو مزيج من حميتي البحر الأبيض المتوسط وDASH، على أطعمة معينة غنية بالعناصر الغذائية المعززة للدماغ، مما يوفر استراتيجية مستهدفة للحفاظ على الحدة الذهنية مع تقدمنا في العمر.

الكشف عن حمية العقل

حمية العقل، وهي اختصار لـ "تدخل البحر الأبيض المتوسط-DASH لتأخير التنكس العصبي"، تجمع بشكل استراتيجي بين عناصر من نمطين غذائيين يحظيان بتقدير كبير: حمية البحر الأبيض المتوسط وحمية DASH (النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم). في حين أن كلا الحميتين الأصليتين معروفتان بفوائدهما في الوقاية من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة وحماية الخلايا العصبية في الدماغ، فإن حمية العقل تركز تحديدًا على العناصر الغذائية الضرورية للصحة الإدراكية.

ADVERTISEMENT

تشمل العناصر الغذائية الرئيسية التي يتم التركيز عليها في حمية العقل ما يلي:

الأدلة التي تدعم الفوائد المعرفية

سلطت العديد من الدراسات الضوء على التأثير الإيجابي لحمية العقل على صحة الدماغ. على سبيل المثال، لاحظت إحدى الدراسات التي شملت 906 من كبار السن وجود صلة بين ارتفاع الالتزام بحمية العقل وتباطؤ التدهور المعرفي على مدى ما يقرب من خمس سنوات. كشفت دراسة أخرى أجريت على 581 مشاركًا أن الالتزام طويل الأمد بحمية العقل أو حمية البحر الأبيض المتوسط كان مرتبطًا بقلة لويحات الأميلويد في الدماغ بعد الوفاة، وهو مؤشر رئيسي على مرض الزهايمر. يبدو أن الخضروات الورقية، على وجه الخصوص، عنصر غذائي مهم.

ADVERTISEMENT

عززت مراجعة منهجية لـ 13 دراسة هذه النتائج، وأظهرت وجود علاقة إيجابية بين الالتزام بحمية العقل وتحسين الأداء المعرفي لدى كبار السن. حتى أن إحدى الأوراق البحثية ضمن هذه المراجعة اقترحت انخفاضًا ملحوظًا بنسبة 53 بالمائة في خطر الإصابة بمرض الزهايمر لأولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي عن كثب.

النقاط الرئيسية

مقايضات بسيطة لعقل أكثر حدة

يمكن تحقيق دمج مبادئ حمية العقل في روتينك اليومي من خلال تغييرات صغيرة ومؤثرة:

ADVERTISEMENT

يمكن أن تساهم هذه التعديلات الغذائية، حتى الطفيفة منها، بشكل كبير في الصحة العامة، والأهم من ذلك، في صحة دماغك على المدى الطويل.

قراءة مقترحة

21-07-2025
أطلق العنان لقدرات عقلك الكامنة: حمية العقل الغذائية تكشف أسرارها
اكتشف كيف يمكن لـ "حمية العقل"، وهي مزيج من أنماط الأكل المتوسطية و DASH، أن تعزز الصحة الإدراكية وتقلل من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر.
ADVERTISEMENT
10-07-2025
حليب الإبل: أمل جديد لمرضى الربو التحسسي
دراسة جديدة تكشف أن حليب الإبل قد يقدم فوائد كبيرة لمرضى الربو التحسسي عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين استجابة مجرى الهواء. تعرف على المزيد حول نتائج البحث والآثار المستقبلية.
30-06-2025
فتح صحة الدماغ: الغذاء 'الأكثر أهمية' لخفض خطر الخرف" }
اكتشف كيف يُعتبر السمك، الغني بأوميغا 3، الغذاء الأكثر أهمية لتقليل خطر الإصابة بالخرف، وتعرف على الفوائد الأوسع لنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي لصحة الدماغ.
11-06-2025
الموقع الجغرافي يؤثر بشكل كبير على خطر الإصابة بالخرف، دراسة لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو تكشف ذلك
كشفت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو عن اختلافات إقليمية كبيرة في معدلات الخرف في جميع أنحاء الولايات المتحدة، حيث تواجه منطقة الجنوب الشرقي العبء الأكبر. تعرف على نتائج الدراسة وتداعياتها على الصحة العامة.
ADVERTISEMENT
03-07-2025
الخطر الخفي في الصيف: لماذا يبلغ التسمم الغذائي ذروته في الأشهر الأكثر دفئًا
تعرف على سبب شيوع التسمم الغذائي في الصيف واكتشف النصائح الأساسية للوقاية من الأمراض التي تنقلها الأغذية خلال التجمعات الخارجية وحفلات الشواء.
18-07-2025
الكشف عن المخاطر الخفية: كيف تزيد 3 أطعمة شائعة من خطر الإصابة بالأمراض
اكتشف كيف يمكن لكميات صغيرة من اللحوم المصنعة والمشروبات السكرية والدهون المتحولة أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض تهدد الحياة مثل مرض السكري من النوع الثاني وسرطان القولون وأمراض القلب، وفقًا لأبحاث جديدة.
18-07-2025
أربع طرق بسيطة لإصلاح أي مشاكل في النوم على المدى الطويل
اكتشف أربع طرق تمارين بسيطة مدعومة علميًا - اليوجا والتاي تشي والمشي / الركض وتدريب القوة - يمكنها إصلاح مشاكل النوم طويلة الأجل بشكل فعال دون دواء، وفقًا لبحث جديد.
ADVERTISEMENT
02-07-2025
الكشف عن رابط الكابوس: كيف يمكن للأطعمة اليومية أن تعطل نومك
تكشف دراسة جديدة عن وجود صلة قوية بين الأطعمة اليومية، وخاصة منتجات الألبان، والكوابيس، مما يشير إلى أن حساسية الطعام مثل عدم تحمل اللاكتوز يمكن أن تعطل النوم وتؤثر على الأحلام.
10-07-2025
ما وراء فقدان الوزن: أدوية GLP-1 تبشر بالخير في علاج الصداع النصفي
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن أدوية إنقاص الوزن GLP-1 الشائعة، مثل ليراجلوتيد، قد تساعد أيضًا في علاج الصداع النصفي المزمن، مما يوفر وسيلة جديدة واعدة للتخفيف.
12-06-2025
تمارين الصباح: دفعة محتملة لصحة القلب والرئة
اكتشف كيف يمكن أن تفيد التمارين الصباحية بشكل فريد صحة القلب والرئة لدى كبار السن، وفقًا لبحث جديد. تعرف على أهمية النشاط المستمر وفوائد ممارسة الرياضة في أوقات مختلفة من اليوم.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
10 عادات لتدريب عقلك على السعادة
اكتشف 10 عادات بسيطة لتدريب عقلك على السعادة، بما في ذلك الامتنان والتأمل وممارسة الرياضة وتقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، كما أبرزت ذلك صحيفة إيكونوميك تايمز نيوز.
13-06-2025
افتح صحة الكبد: 5 فواكه تعزز إزالة السموم
تعرف على 5 فواكه يمكن أن تساعد في إزالة السموم من الكبد وتحسين الصحة العامة، بما في ذلك الجريب فروت والتوت والتفاح والليمون والعنب.
30-06-2025
طبيب عيون يكشف عن منتج العين الوحيد الذي يجب ألا تستخدمه أبدًا" }
يحذر طبيب العيون من استخدام قطرات تبييض العين، موضحًا كيف يمكنها إخفاء أمراض العين الخطيرة وتؤدي إلى تأثير ارتدادي، مما يزيد الاحمرار سوءًا. تعرف على بدائل أكثر أمانًا ومتى تطلب المساعدة المهنية للعيون الحمراء.
ADVERTISEMENT
08-07-2025
الخضروات الورقية اليومية: أفضل صديق لقلبك
اكتشف كيف يمكن لكوب يومي من الخضروات الورقية أن يحمي قلبك وأوعيتك الدموية، وفقًا لدراسة جديدة حول فيتامين ك1.
30-06-2025
سر فوائد القهوة في إطالة العمر: الأمر كله يتعلق بكيفية شربها
تكشف دراسة جديدة أن القهوة يمكن أن تقلل من خطر الوفاة، ولكن فقط إذا تم تناولها بأقل قدر من السكر والدهون المشبعة. تعرف على كيفية تأثير عاداتك في شرب القهوة على صحتك.
21-07-2025
فقط 3 دقائق في اليوم: دراسة جديدة تكشف عن طريقة بسيطة لخفض خطر الإصابة بأمراض القلب
اكتشف كيف أن 3 دقائق فقط من النشاط البدني العرضي يوميًا يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقًا لدراسة جديدة. تعلم نصائح عملية لتعزيز صحة قلبك.
ADVERTISEMENT