9 أعشاب طبيعية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم

الصحة اليومية

30/06/2025

document": "

يُعد اكتشاف الطرق الطبيعية للتحكم في ضغط الدم مجالًا متناميًا للاهتمام. تكتسب العديد من الأعشاب، التي استخدمت منذ فترة طويلة في الطب التقليدي، اعترافًا بإمكاناتها في دعم صحة القلب والأوعية الدموية. تستكشف هذه المقالة تسعة من هذه الأعشاب، وتفصل فوائدها وكيف يمكن دمجها في نمط حياة صحي للمساعدة في خفض ضغط الدم.

صيدلية الطبيعة: أعشاب للتحكم في ضغط الدم

تقدم العديد من الأعشاب فوائد واعدة لتنظيم ضغط الدم، غالبًا من خلال آليات مثل إرخاء الأوعية الدموية، وتقليل الالتهاب، وتحسين الدورة الدموية. فيما يلي بعض الأمثلة البارزة:

الثوم: يحتوي على الأليسين، الذي يساعد على إرخاء الأوعية الدموية. تشير الدراسات إلى أن مستخلص الثوم المعتق يمكن أن يقلل بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. تختلف الجرعات الموصى بها حسب الشكل، من 2-3 فصوص من الثوم النيء يوميًا إلى 1200 ملغ من مستخلص الثوم المعتق.
الكركديه: غني بمضادات الأكسدة، يمكن للكركديه، خاصة كشاي، أن يريح الأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية. قد يؤدي شرب 1-3 أكواب من شاي الكركديه يوميًا إلى خفض ضغط الدم بشكل كبير.
القرفة: تقلل المركبات الموجودة في القرفة الالتهاب وتريح الأوعية الدموية. يُفضل استخدام قرفة سيلان للاستخدام المنتظم، وتشير الأبحاث إلى أن ما يصل إلى 1500 ملغ يوميًا يمكن أن يكون آمنًا وفعالًا.
الريحان المقدس (تولسي): يُعرف الريحان المقدس بإدارة الإجهاد، ويحتوي أيضًا على مركبات تريح الأوعية الدموية وتقلل الالتهاب، مما قد يخفض ضغط الدم وهرمونات الإجهاد. وقد استخدمت جرعات تتراوح من 250 إلى 1200 ملغ من المستخلص يوميًا في الدراسات.
الهيل: تساعد مضادات الأكسدة وخصائصه المضادة للالتهابات على إرخاء الأوعية الدموية. قد يكون ثلاثة جرامات من بذور الهيل المطحونة يوميًا لمدة ثلاثة أشهر فعالة.
الزنجبيل: بفضل خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، يحسن الزنجبيل الدورة الدموية ويريح الأوعية الدموية. تشير الدراسات الصغيرة إلى 3 جرامات أو أكثر من الزنجبيل المطحون يوميًا.
الكركم: يقلل الكركمين الموجود في الكركم الالتهاب والإجهاد التأكسدي، مما يدعم مرونة الأوعية الدموية. تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يخفض ضغط الدم الانقباضي، مع جرعة مقترحة آمنة تبلغ 1.5 جرام يوميًا لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر.
بذور السمسم: غنية بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة، يمكن لزيت السمسم أن يقلل بشكل كبير من ضغط الدم عن طريق زيادة مستويات أكسيد النيتريك. قد يكون تناول 35 جرامًا (2.5 ملعقة كبيرة) من زيت السمسم يوميًا لعدة أسابيع مفيدًا.
بذور الكتان: محملة بمضادات الأكسدة والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وقد ثبت أن مكملات بذور الكتان تقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. يُقترح حوالي 30 جرامًا (4 ملاعق كبيرة) من بذور الكتان المطحونة يوميًا على مدار 12 أسبوعًا.

دمج الأعشاب في نظامك الغذائي

يمكن أن يكون إضافة هذه الأعشاب المفيدة إلى روتينك اليومي بسيطًا وممتعًا:

الأعشاب الطازجة: أضف الثوم المفروم أو الريحان أو الزنجبيل إلى السلطات أو الحساء أو الأطباق المقلية.
شاي الأعشاب: قم بتحضير شاي الكركديه أو الزنجبيل للحصول على مشروب صحي للقلب.
التوابل: رش القرفة أو بذور الكتان أو بذور السمسم أو الهيل المطحون على دقيق الشوفان أو الزبادي أو المخبوزات.
الزيوت: قم بإنشاء زيوت منقوعة بالأعشاب مع الريحان أو الثوم للطهي أو التتبيلات.
المكملات الغذائية: للراحة، تتوفر العديد من الأعشاب في شكل كبسولات أو مسحوق أو علكة.

احتياطات هامة

بينما تقدم الأعشاب فوائد محتملة، من الأهمية بمكان توخي الحذر، خاصة مع المكملات الغذائية:

استشر مقدم الرعاية الصحية: ناقش دائمًا مع الطبيب قبل البدء في أي عشب أو مكمل جديد، خاصة إذا كنت تتناول أدوية موصوفة، حيث يمكن أن تحدث تفاعلات.
الالتزام بالجرعات: التزم بالجرعات الموصى بها لتقليل مخاطر الآثار الجانبية.
الحمل والرضاعة الطبيعية: تفتقر العديد من الأعشاب إلى بيانات أمان كافية للاستخدام أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
مراقبة ضغط الدم: تحقق بانتظام من ضغط الدم للتأكد من أنه لا ينخفض كثيرًا عند دمج الأعشاب للتحكم.

قد يدعم دمج بعض الأعشاب في نظامك الغذائي أو نظام المكملات الغذائية مستويات ضغط الدم الصحية وصحة القلب بشكل عام. ومع ذلك، يجب دائمًا طلب المشورة الطبية المتخصصة قبل البدء في أي علاج عشبي جديد.\n

28-07-2025

عزز مشيك: المشي بوتيرة أسرع يحقق مكاسب صحية كبيرة لجميع الأعمار

اكتشف كيف يمكن لزيادة سرعة مشيك أن تحسن وظائفك البدنية بشكل كبير، حتى بالنسبة لكبار السن. تعلم نصائح عملية لزيادة إيقاع خطواتك وتعزيز صحتك.