دليل المبتدئين الصحي: تحسين متوسط العمر المتوقع عن طريق إعطاء الأولوية للنوم

ألعاب يومية

ألعاب يومية

·

09/12/2025

button icon
ADVERTISEMENT

الأخطاء الشائعة في النوم

كثير من المبتدئين في مجال الصحة يقعون في خطأين شائعين:

  1. الظن بأن النوم قابل للتأجيل أو التعويض: يعتقد بعضهم أن الكافيين أو قيلولة طويلة أو السهر حتى الصباح في عطلة نهاية الأسبوع تُعيد ما فاتهم من ساعات النوم.
  2. الاهتمام بعدد الساعات فقط والتغاضي عن الانتظام: يركزون على أن يحصلوا على سبع أو ثماني ساعات دون الالتزام بوقد ثابت للنوم والاستيقاظ.

تعريفات واضحة

الهدف أن يحصل الإنسان على قدرٍ كافٍ ومنتظم من النوم معاً: سبع إلى تسع ساعات ليلة واحدة، ويومياً نفس توقيت النوم والاستيقاظ.

ADVERTISEMENT

لماذا يهم النوم

دراسة شاملة حديثة تؤكد أن قلة النوم تقلل متوسط العمر المتوقع أكثر من سوء التغذية أو قلة الرياضة أو العزلة الاجتماعية، باستثناء التدخين. النقص في النوم لا يقتصر على التعب اليومي؛ يضعف القلب والأوعية، يخفض مناعة الجسم ويضر وظائف الدماغ.

بالعكس، النوم الكافي باستمرار يحسن المزاج، يقوي الذاكرة، يحمي القلب ويزيد فرصة عمر أطول مع صحة أفضل.

كيف تبدأ: خطوات بسيطة لنوم أفضل

لا حاجة لبداية معقدة. لتُعطِ النوم حقه اتبع ما يلي:

  1. ثبت وقت نومك ووقت استيقاظك
  2. جهز روتيناً هادئاً يسبق النوم
  3. أعد غرفة نومك لتكون مريحة ومظلمة وهادئة
  4. قلّل استخدام الشاشة قبل موعد النوم
  5. انتبه لما تأكله وتشربه مساءً
  6. حرك جسدك أثناء النهار

نموذج يومي لنوم أفضل

أفكار أخيرة

النوم الكافي من أقوى الإجراءات التي تتخذها لصحتك. الأبحاث تقول إنه يمدّ في العمر. ابدأ بتعديلات صغيرة وعملية، ثم ثبّت روتيناً يرحّب بالنوم يناسبك أنت وعائلتك.

قراءة مقترحة

21-08-2025
Dune: Awakening تكشف عن تحديث الفصل الثاني والمحتوى الإضافي الحصاد المفقود وسط مخاوف اللاعبين بشأن التوجه الجمالي
تحديث الفصل الثاني من Dune: Awakening ومحتوى Lost Harvest القابل للتنزيل (DLC) مقرر إصدارهما في 10 سبتمبر. اكتشف محتوى قصة جديدًا، وعناصر تجميلية، وردود فعل اللاعبين على الجمالية المتطورة للعبة.
ADVERTISEMENT
24-07-2025
تحديث PS5 يبسط اقتران وحدة التحكم عبر الأجهزة
يقدم أحدث تحديث لنظام PS5 من سوني ميزة ملائمة للاقتران بوحدات تحكم DualSense بأجهزة متعددة، بالإضافة إلى معاينة لوضع توفير الطاقة القادم.
23-07-2025
انقسام البوابة 2 يعود إلى النسخة التجريبية، وإغلاق الخوادم الأصلية في عملية إصلاح شاملة
تعلن 1047 Games أن Splitgate 2 ستعود إلى الإصدار التجريبي (بيتا)، مع الاعتراف بالإطلاق المبكر، وسيتم إغلاق خوادم Splitgate الأصلية لتحسين اللعبة وإدارة التكاليف.
28-10-2025
الاستراتيجية غير التقليدية وراء نجاح فاينل فانتسي 7
الاستراتيجية غير التقليدية وراء نجاح فاينل فانتسي 7
ADVERTISEMENT
10-11-2025
نهاية حقبة: الإعلان عن آخر تحديث رئيسي للعبة Halo Infinite
نهاية حقبة: الإعلان عن آخر تحديث رئيسي للعبة Halo Infinite
24-10-2025
كول أوف ديوتي: بلاك أوبس 7 الموسم الأول يعيد سلاح مادوكس المحبوب وخريطة ستاندوف، مما يشعل حماس المعجبين
يُعيد الموسم الأول من Call of Duty: Black Ops 7 سلاح Maddox المحبوب وخريطة Standoff، إلى جانب مجموعة كبيرة من المحتوى الآخر، مما يثير حماسًا هائلاً بين عشاق ألعاب التصويب من منظور الشخص الأول.
27-08-2025
هيلديفيرز 2 يتوغل تحت الأرض مع عوالم خلايا جديدة، وبندقية حربون، وأسياد خلايا وشيكين
يجلب تحديث "إلى الظالم" للعبة Helldivers 2 عوالم خلايا تيرمينيد مع كهوف تحت الأرض، وقيودًا على الاستراتيجيمات، وسند الحرب "عاصفة الغبار" مع بندقية حربون، وتلميحات حول عودة أمراء الخلايا.
ADVERTISEMENT
03-07-2025
فيلم "العروس الجثة" لتيم برتون يطارد Blu-ray بدقة 4K بمناسبة الذكرى السنوية العشرين
عروس الجثة لتيم برتون تحصل على إصدار محدود من 4K Steelbook Blu-ray بمناسبة الذكرى السنوية العشرين. اطلب مسبقًا الآن بسعر 35 دولارًا.
15-09-2025
مترويد برايم 4: ما وراء وطلبات ساموس أميبو المسبقة متاحة الآن
اطلب مسبقًا Metroid Prime 4: Beyond لجهاز Nintendo Switch و Switch 2، بالإضافة إلى مجسمات Amiibo الجديدة لشخصيتي Samus و Sylux. اكتشف تفاصيل حول ميزات اللعبة، وتواريخ إصدار Amiibo، والبضائع ذات الصلة.
16-07-2025
إشاعات إعادة صنع بوكيمون الأسود والأبيض تشتعل بعد إعلان تشويقي أحادي اللون
أثار إعلان تشويقي باللونين الأبيض والأسود من Pokémon Presents آمال المعجبين في الحصول على نسخ جديدة من Black and White قبل الذكرى السنوية الخامسة عشرة وبث 22 يوليو.
ADVERTISEMENT