تخفيف الألم: كرة التنس المتواضعة كأداة تدليك منزلية

ألعاب يومية

ألعاب يومية

·

05/11/2025

button icon
ADVERTISEMENT

اكتشف طريقة عملية وغير مكلفة تُستخدم فيها كرة تنس عادية لتدليك الجسم في المنزل. تُوضع الكرة على منطقة الضغط أو التقلص، وتُتحرَّك ببطء فوقها لعدة دقائق. الضغط المتكرر يُخفف انقباض العضل ويُهدئ الألم، دون حاجة إلى جلسات تدليك احترافية باهظة الثمن.

النقاط الرئيسية

تسخير قوة كرة التنس

لمن يُعاني أوجاع عضلية لا يستطيع تحمِل نفقات تدليك منتظم. تُوضع الكرة على الأرض أو على الحائط. يُضغط الجسم عليها ويُتحرك ببطء. الضغط المستمر يُخفف التقلصات ويزيد مدى الحركة.

ADVERTISEMENT

كيفية استخدام كرة التنس للتدليك الذاتي

استخدم الكرة على الظهر: استلقِ على الأرض. ضع الكرة على الجهة اليسرى أو اليمنى من العمود الفقري. حرّك جسدك لليمين واليسار ببطء. ستواجه نقاطاً متصلبة. كُلّف الكرة بالضغط على النقطة المتصلبة لثلاثين ثانية بدون تهدّج. لألم الكتف أو الرقبة: ضع الكرة بين الجدار ولوح الكتف. اضغط بالجدار وحرّك الجسم إلى أعلى وأسفل حتى تَخِفّ التصلبات. لا تضغط بشدّة في البداية. ازداد الضغط تدريجياً حسب تسامح الجسم.

فوائد تتجاوز الراحة الأساسية

عمل التدليك بالكرة يومياً يُطيل العضل ويزيد مدى المفصل. يُخفف نقاط الزناد الصغيرة؛ ألمها يُشع إلى مناطق بعيدة. من يُمارس الطريقة يتدرب على إدارة ألمه بنفسه ويُحافظ على صحة العضلات دون مراجعة مختص في كل مرة يَشتدّ فيها القلق.

قراءة مقترحة

30-09-2025
تحديث Xbox لشهر سبتمبر يبدأ: توسع مساعد الطيار الذكي للألعاب بتقنية الذكاء الاصطناعي، وتبسيط واجهة المستخدم
يقدم تحديث Xbox لشهر سبتمبر ميزات موسعة لـ AI Gaming Copilot لأجهزة الكمبيوتر الشخصية والهواتف المحمولة، بالإضافة إلى تحسينات واجهة المستخدم وأدوات جديدة للاعبي الكمبيوتر الشخصي. تعرف على Offer Wallet والتحسينات الأخرى.
ADVERTISEMENT
05-08-2025
تطوير BioShock 4 يواجه اضطرابات: إقالة رئيس الاستوديو وسط مراجعة "فاشلة"
تشير التقارير إلى أن رئيسة الاستوديو كيلي جيلمور قد أُقيلت من تطوير BioShock 4 بعد مراجعة "فاشلة"، بينما تم إلغاء إعادة إنتاج BioShock أيضًا. تعرف على المزيد حول حالة اللعبة، وعدم تورط كين ليفين، وأخبار أخرى عن السلسلة.
17-10-2025
فتح التطور في بوكيمون ليجندز: زد-إيه: دليل شامل
تعرف على كيفية تطوير البوكيمونات الخاصة بك في Pokémon Legends: Z-A من خلال دليلنا الشامل الذي يغطي التطورات عن طريق رفع المستوى، والصداقة، والعناصر، والتبادل.
16-10-2025
مفاجآت Bubsy 4D Demo، تأسر بالحنين إلى التسعينيات ومنصات 'Schmoovement'
اكتشف كيف تفاجئ النسخة التجريبية من Bubsy 4D من Steam Next Fest اللاعبين بمنصتها المبتكرة "schmoovement" وحنينها إلى التسعينيات، مما قد يجعلها واحدة من أفضل ألعاب المنصات.
ADVERTISEMENT
07-08-2025
باتلفيلد 6 ترحب بالوافدين الجدد بأطوار "تهيئة" تركز على الروبوتات
يقدم باتلفيلد 6 أطوار "التهيئة" مع الروبوتات لمساعدة اللاعبين الجدد على تعلم الخرائط والتكتيكات قبل الانغماس في مواجهات PvP. كما تم توفير تفاصيل حول جدول البيتا المفتوحة وإصدارات اللعبة.
06-10-2025
فرسان المجد: إحياء الأساطير العربية على الجوال
تطلق ألعاب فلافل لعبة فرسان المجد، وهي لعبة MMO للهواتف المحمولة تجمع بين الأساطير العربية وأسلوب اللعب الاستراتيجي على أجهزة iPhone، مما يعزز مجتمع ألعاب قوي ومتجذر ثقافيًا.
03-12-2025
مراجعات Metroid Prime 4: Beyond المبكرة تأتي أقل من أعلى تقييمات السلسلة، وقريبة من عناوين "الخروف الأسود"
يضع تقييم Metacritic المبكر للعبة Metroid Prime 4: Beyond البالغ 80 درجة، اللعبة أقل من كلاسيكيات السلسلة وقريبة من عناوين "الأغنام السوداء" مثل Other M و Prime Pinball، على الرغم من انتظار دام 7 سنوات.
ADVERTISEMENT
05-11-2025
ذا آوتر وورلدز 2: هل تقتل مونتيلي أم تتركه؟
ذا آوتر وورلدز 2: هل تقتل مونتيلي أم تتركه؟
24-09-2025
أننتا: لعبة العالم المفتوح الطموحة التي تجمع بين GTA وسبايدر مان وياكوزا
أننتا، التي كانت تُعرف سابقًا باسم Project Mugen، هي لعبة تقمص أدوار طموحة ذات عالم مفتوح تمزج عناصر من GTA وسبايدر مان وياكوزا، وتتميز بآليات لعب متنوعة وخيارات شخصيات متعددة.
17-11-2025
من شتلة إلى قطب شيكل: دليل لزراعة حديقة
من شتلة إلى قطب شيكل: دليل لزراعة حديقة
ADVERTISEMENT