الحركة: السر الخفي لمكافحة الشيخوخة لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة إلى النصف، كما يقول طبيب القلب

ألعاب يومية

ألعاب يومية

·

13/10/2025

button icon
ADVERTISEMENT

حدد طبيب قلب متمرس يتمتع بخبرة عقدين من الزمن أداة قوية ومتاحة لمكافحة الشيخوخة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري بشكل كبير. يؤكد الدكتور سانجاي بوجراج أن خيارات نمط الحياة، بدلاً من الجينات، هي المحركات الرئيسية لأكثر من 80٪ من الأمراض المزمنة. وهو يدعو إلى الحركة المتعمدة كأكثر الاستراتيجيات فعالية لتعزيز طول العمر والصحة الجيدة.

النقاط الرئيسية

قوة الحركة المتعمدة

شارك الدكتور سانجاي بوجراج، طبيب قلب تداخلي وطبيب طب وظيفي، رؤاه على إنستغرام، مسلطًا الضوء على أن النشاط البدني المستمر هو أقوى استراتيجية لمكافحة الشيخوخة المتاحة. يجادل بأن معظم الناس يركزون على الأدوية بدلاً من تلبية الاحتياجات الأساسية لأجسامهم.

ADVERTISEMENT

يعرّف الدكتور بوجراج الحركة المتعمدة بأنها أكثر من مجرد المشي العادي. إنها تشمل الأنشطة التي تتحدى العضلات، وتوسع سعة الرئة، وتشير إلى الخلايا لتبقى قوية وحيوية. تدعم الدراسات العلمية ادعاءاته، مشيرة إلى أن مزيجًا من تدريب القوة والتمارين الهوائية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة الرئيسية إلى النصف - وهي فائدة لا يمكن لأي دواء أن يضاهيها.

نمط الحياة فوق الجينات

تؤكد رسالة الدكتور بوجراج، بعنوان "هل تريد أن تتقدم في العمر بشكل جيد؟ ابدأ من هنا، وليس من الصيدلية"، على التأثير الكبير للعادات اليومية. يؤكد أن كيفية تحرك الأفراد وتناولهم وطعامهم ونومهم وإدارة التوتر تلعب دورًا أكبر بكثير في عمرهم الافتراضي من استعداداتهم الجينية.

ADVERTISEMENT

دعم صحة الخلايا

يوضح طبيب القلب أيضًا أن الميتوكوندريا في الجسم، والتي يشار إليها غالبًا باسم "محركات الطاقة وطول العمر"، مصممة بطبيعتها للعمل بشكل مثالي مع الأكسجين وضوء الشمس والحركة البدنية. هذه التآزر الطبيعي ليس اختصارًا ولكنه آلية الجسم المتأصلة للشفاء والحفاظ على الحيوية.

دمج الحركة يوميًا

للاستفادة من فوائد الحركة المتعمدة، يشجع الدكتور بوجراج على دمج أنشطة متنوعة في الروتين اليومي. يمكن أن يشمل ذلك المشي السريع لمدة 10000 خطوة، أو استخدام جهاز المشي، أو المشاركة في تمارين صالة الألعاب الرياضية، أو ممارسة اليوغا، أو السباحة، أو أي شكل آخر من أشكال المجهود البدني الذي يحرك الجسم.

قراءة مقترحة

10-07-2025
الرياض تطلق النسخة الافتتاحية من كأس العالم للرياضات الإلكترونية
تطلق الرياض النسخة الافتتاحية من كأس العالم للرياضات الإلكترونية، بهدف أن تصبح مركزًا عالميًا للألعاب التنافسية وإعادة تعريف مستقبل الصناعة.
ADVERTISEMENT
06-01-2026
تعديلات الألعاب تعيد تعريف تجارب ألعاب القتال: صعود المقاتلين الذين صنعهم المستخدمون
تحليل الصناعة: كيف تؤثر التعديلات التي ينشئها المستخدمون مثل يامي يوغي في Dragon Ball FighterZ على ألعاب القتال، مع رؤى حول فوائدها وتحدياتها.
26-09-2025
هاديس 2 تطلق الإصدار 1.0، وسوبرجاينت جيمز ستعود إلى "الظلال" لمشروعها القادم
أطلقت Hades 2 رسميًا نسختها 1.0، وقد أعلنت Supergiant Games أنها ستأخذ قسطًا من الراحة لتخطيط مشروعها القادم بعد ضمان إطلاق مستقر للجزء التكميلي من لعبة الروغلايك.
13-10-2025
عودة Dissidia Final Fantasy بعد 8 سنوات، لكن الإصدار على الهاتف المحمول يثير خيبة أمل المعجبين
تعلن سكوير إنيكس عن لعبة Dissidia Final Fantasy جديدة بعد توقف دام 8 سنوات، لكن إصدارها المخصص للهواتف المحمولة فقط يخيب آمال المعجبين الذين يخشون تكرار إغلاق الألعاب السابقة على الهواتف المحمولة.
ADVERTISEMENT
03-11-2025
Outer Worlds 2 Scavenger Hunt Puzzle Solution Revealed
اكتشف الحل الكامل للغز مهمة البحث عن الخردة لمبادرة النظام في The Outer Worlds 2، بما في ذلك جميع إجابات الأقراص والمكافآت.
08-10-2025
لاعب Oblivion Remastered يقضي 100 ساعة في رفع مهارة الغموض إلى الحد الأقصى في المجاري لتحقيق تحدي الطفولة
يقضي لاعب في لعبة Oblivion Remastered مئة ساعة في المجاري، وهو يلقي تعويذة أساسية بشكل متكرر لتحقيق هدف من طفولته. يظهر هذا الماراثون الحنين للماضي التفاني والإبداع الفريد الذي تلهمه ألعاب تقمص الأدوار الكلاسيكية.
28-11-2025
مغامرة كاساندرا في اليابان: Assassin's Creed Shadows تلمح إلى قصة غير مرئية
تتضمن تحديث Assassin's Creed Shadows بيضة عيد الفصح لكاساندرا، مع تلميح المطورين إلى قصة خفية وغير مروية عن وقت بطلة Odyssey في اليابان، والتي قد يتم الكشف عنها في تحديثات مستقبلية.
ADVERTISEMENT
24-07-2025
ذا أوتر وورلدز 2 بسعر 70 دولارًا؛ الطلبات المسبقة المادية لجهاز بلاي ستيشن 5 مفتوحة الآن
سيتم إطلاق The Outer Worlds 2 في 29 أكتوبر بسعر 70 دولارًا. تتوفر الطلبات المسبقة للإصدار المادي لجهاز PS5، مع إصدار Premium يقدم وصولاً مبكرًا ومحتوى إضافيًا.
29-07-2025
مخضرم روكستار يدافع عن MindsEye: ليس قاتل GTA، يحتاج فقط إلى تخفيض سعر وإصلاح الأخطاء
مطور روكستار جيمز السابق أوبي فيرميج يشارك وجهة نظره حول الإطلاق المتعثر للعبة MindsEye، مصرحًا أنها لم تكن تهدف أبدًا لتكون "قاتلة GTA" وكان يمكن أن تنجح بسعر أقل وأخطاء أقل.
10-10-2025
نداء الواجب: العمليات السوداء 7 تتخلى عن نظام مطابقة المهارة (SBMM)، وتعد بالمزيد من المتعة مع المطابقة المفتوحة
أكدت شركة أكتيفيجن أن لعبة Call of Duty: Black Ops 7 ستصدر بدون نظام مطابقة المهارات (SBMM)، حيث ستقدم بدلاً من ذلك نظام مطابقة مفتوح. يحتفل المعجبون والمحترفون بعودة المباريات المتعددة اللاعبين الأكثر تنوعاً.
ADVERTISEMENT