ارتقِ بعقلك: كيف قد يساعد المشي اليومي في الدفاع ضد الزهايمر

ألعاب يومية

·

05/11/2025

ADVERTISEMENT

يُصبح قلق الناس أكبر مع تقدمهم في السن من أن يفقدوا قدرة التفكير أو يُصابوا بمرض الزهايمر. لم يُوجد دواء شافٍ حتى الآن، لكن أبحاثاً متزايدة تُظهر أن اختيارات الحياة اليومية البسيطة تؤثر بشكل مباشر على صحة الدماغ. دراسة استمرت سنوات وجدت أن المشي، وهو أيسر أنواع التمارين، يُبطئ تراجع الوظائف العقلية حتى لدى من لديهم مؤشرات أولية على المرض.

ما يحدث داخل الدمخ في مرض الزهايمر

مرض الزهايمر اعتلال عصبي تدريجي يُخرب الذاكرة والتفكير ثم القدرة على إتمام المهام اليومية. يبدأ الأمر ببروتينين يخرجان عن طبيعتهما. الأول هو بيتا أميلويد، يتراكم على شكل ترسبات لزجة بين الخلايا العصبية فيُعيق الاتصال. الثاني هو بروتين تاو، يتكتل داخل الخلايا نفسها ليشكل خيوطاً سامة تقتل تلك الخلايا. انتشار خيوط تاو وليس عدد اللويحات يتناسب بشكل مباشر مع شدة أعراض الخرف.

ADVERTISEMENT

ماذا تقول الأدلة عن المشي اليومي

نشرت مجلة Nature Medicine دراسة رصدت نحو ثلاثمئة من كبار السن، بعضهم يحمل مستويات عالية من بيتا أميلويد في الدماغ. المشاركون الذين ساروا من خمسة إلى سبعة آلاف خطوة في اليوم خسروا نصف سرعة خسارة الذاكرة والإدراك التي شهدها القليل من المشي أو الذين لم ينشطوا تقريباً. المفاجئ أن التمارين لم تقلل كمية بيتا أميلويد بل أبطأت تراكم خيوط تاو، مما يشير إلى أن الحركة تمنح الدماغ متسعاً ليعوض الضرر.

فائدة المشي مع الاحتفاظ بالزاوية المعقولة

النتيجة الأهم هي تأخير التراجع المعرفي، ومن ثم استمرار الأفراد بإدارة شؤونهم حياة أطول. المشي لا يحتاج معدات، لا يجهد المفاصل، ولا يُكلّف مالاً، وقد أثبتت دراسات منفصلة أنه يحسن وظائف القلب والأوعية ويزيد إفراز هرمونات التحسّن. مع ذلك يبقى من الضروري التعامل مع البيانات بحذر؛ إذ أن الدراسة رصدت ارتباطاً قوياً ولم تُثبت سببية واحدة. المشي ليس علاجاً لكنه عامل متاح يخفف من عامل خطر أحد أهم الأمراض التنكسية.

قراءة مقترحة

دليل المبتدئين إلى راديولايت: البقاء على قيد الحياة في نهر آش وود

دليل المبتدئين إلى راديولايت: البقاء على قيد الحياة في نهر آش وود

ADVERTISEMENT

متسابق ضائع من دراغون بول يعود إلى الأضواء بعد 16 عامًا

متسابق ضائع من دراغون بول يعود إلى الأضواء بعد 16 عامًا

إصلاح عاجل للعبة دون: أويكينينغ يُطرح بسرعة لمعالجة خلل الغنائم الذي يُعطّل اللعبة

تتلقى لعبة Dune: Awakening تحديثًا عاجلاً لإصلاح خلل مدمر للعبة يتعلق بإعادة ظهور الغنائم، والذي ظهر في الفصل الثاني، مما يمنع الانهيار الاقتصادي.

يمكن للاعبي بلاك أوبس 7 الحصول على مكافآت مونستر إنرجي

استعد لمكافآت حصرية داخل اللعبة! تتعاون Black Ops 7 مع Monster Energy في عرض ترويجي خاص، وعلب المشروب ذات الطابع الخاص بدأت بالفعل في الوصول إلى المتاجر. تعرف على المزيد حول هذا التعاون وما يمكن توقعه.

ADVERTISEMENT

إتقان Borderlands 4: تعمق في أنواع الضرر العنصري

دليل شامل لجميع أنواع الضرر العنصري والحالات التأثيرية في Borderlands 4، موضحًا نقاط قوتها ضد أنواع صحة الأعداء المختلفة واستخداماتها الاستراتيجية.

مخرج Star Citizen يرى Squadron 42 كحدث ضخم يضاهي GTA 6

يهدف كريس روبرتس، مخرج لعبة Star Citizen، إلى أن يكون إصدار Squadron 42 في عام 2026 بنفس أهمية GTA 6، مسلطًا الضوء على التطوير المكثف للعبة والتمويل الجماعي الضخم.

Dying Light 2 يتخلى عن نظام القدرة على التحمل لصالح الباركور، مما يعزز حرية اللاعب

داينج لايت 2 يزيل تكلفة القدرة على التحمل من الباركور، مما يعزز حرية اللاعب وحركته. تعرف على التغييرات وتأثيرها على أسلوب اللعب.

ADVERTISEMENT

إتقان 'داينج لايت: ذا بيست': 11 نصيحة أساسية للبقاء على قيد الحياة

اكتشف 11 نصيحة واستراتيجية أساسية للعبة "Dying Light: The Beast" لتعزيز قتالك وإدارة مواردك ومهارات البقاء على قيد الحياة في العالم الموبوء بالزومبي.

الذكرى العاشرة للعبة أندرتيل: مشروع ذكريات المعجبين يشهد استجابة ساحقة تتسبب في الانهيار

يطلق مبتكر لعبة أندرتيل توبي فوكس موقعًا لذكريات المعجبين بمناسبة الذكرى العاشرة للعبة، والذي يشهد شعبية فورية وتعطلات أولية.

أصدقاء بوكيمون: إطلاق مفاجئ للعبة ألغاز يجلب الحنين إلى سويتش والهواتف المحمولة

اكتشف Pokémon Friends، لعبة ألغاز جديدة تم إطلاقها بشكل مفاجئ خلال Pokémon Presents، وتقدم ألعابًا مصغرة تبعث على الحنين إلى الماضي لأجهزة Switch والهواتف المحمولة.

ADVERTISEMENT