التنقل في سن اليأس: قائمة مرجعية من 7 نقاط للصحة والعافية

ألعاب يومية

ألعاب يومية

·

31/10/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تقريبًا واحدة من كل اثنتين من النساء تصل لسن انقطاع الطمث، ولذلك يهمُّك أن تدركي ماذا يحدث في جسمك وكيف تتعاملين معه. بمناسبة اليوم الوطني للقوائم المرجعية، نضع بين يديكِ قائمةً عملية من سبع خطوات تسهّل عبور هذه المرحلة وتمنحك رعاية واعية.

النقاط الأساسية

ما هو انقطاع الطمث؟

انقطاع الطمث نهاية الدورة الشهرية وقدرة الرحم على الحمل. يبدأ عادة بين 45 و55 عامًا، وقد يأتي قبل أو بعد هذا المجال. تقلّ المبايض تدريجيًا من إفراز هرموني الإستروجين والبروجسترون، فيظهر أثر ذلك على الجسم والمزاج: الهبات الساخنة، التعرق الليلي، جفاف المهبل، الأرق، تقلّبات المزاج، وتباطؤ الأيض.

ADVERTISEMENT

القائمة المرجعية: سبع خطوات عملية

  1. تعلّمي: اقرئي عن المراحل والأعراض لتتوقعي التغيّرات وتطلبي المساندة في الوقت المناسب.
  2. زوري الطبيب: احجزي فحوصات دورية، واشرحي أعراضك بوضوح؛ قد يُوصي الطبيب علاجًا هرمونيًا أو بدائل أخرى.
  3. اهتمّي بالطعام: اعتمدي نظامًا غنيًا بالكالسيوم وفيتامين د والإستروجين النباتي قليل اللحوم المصنّعة، يدعم صحة العظام ويخفف الأعراض.
  4. تحرّكي: مارسي تمارين الأثقال والقلب ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل؛ تحسّن المزاج وتنظم الوزن وتوفّر نومًا أعمق.
  5. خففي التوتر: جرّبي التنفس العميق أو اليوغا أو اليقظة الذهنية عشر دقائق يوميًا؛ تهدّئ العصبية المفاجئة.
  6. نظّمي نومك: اذهبي للفراش واستيقظي في توقيت ثابت، أطفئي الأجهزة قبل ساعة، غيّري ملاءاتك إلى أخرى قطنية خفيفة، واجعلي الغرفة باردة ومظلمة.
  7. ابحثي عن دعم: انضمي إلى مجموعة نسائية أو تحدثي مع صديقة أو قريبة مرّت بنفس التغيير؛ تجربتها تخفف وحدتك.

مراعاة صحتك لسنوات قادمة

جانب الأعراض، يهمّكِ أن تعلمي أن نقص الإستروجين يزيد مخاطر هشاشة العظام وأمراض القلب. الرياضة المنتظمة والغذاء الغني بالخضار والبروتينات يحافظ على قوة العظام والشرايين بعد انقطاع الطمث وبعده.

قراءة مقترحة

11-07-2025
شبح يوتي يكشف عن وضع Chill Lo-Fi مع مخرج Cowboy Bebop وخيار تعزيز إراقة الدماء
يقدم Ghost of Yotei أوضاع لعب جديدة، بما في ذلك وضع 'Watanabe Mode' الهادئ والمستوحى من موسيقى lo-fi بالتعاون مع شينيتشيرو واتانابي، ووضع 'Miike Mode' عالي الكثافة لزيادة إراقة الدماء.
ADVERTISEMENT
17-09-2025
يصل أحدث تصحيح للعبة Hollow Knight: Silksong إلى بيتا ستيم، جالبًا تحسينات وترقبًا للإصدار الكامل
التحديث الثاني للعبة Hollow Knight: Silksong متوفر الآن على الفرع التجريبي العام لستيم، ويتميز بإصلاحات للأخطاء، وخيارات بصرية جديدة، وتعديلات على أسلوب اللعب، وذلك بينما يستعد فريق تشيري للإطلاق الكامل.
11-09-2025
كينغدوم كام: ديلفيرانس 2 محتوى إضافي يفتح نهاية سرية، ويصلح مهمة تخل بالانغماس
Kingdom Come: Deliverance 2's 'Legacy of the Forge' DLC يقدم نهاية سرية تسمح للاعبين بإصلاح لحظة تكسر الانغماس في المهمة الرئيسية من خلال اتباع نهج أكثر عدوانية.
04-09-2025
تحديث Voyagers للعبة No Man's Sky يطلق العنان لإبداع اللاعبين: من الرافعات الشوكية الفضائية إلى عين سورون
استكشف إبداعات اللاعبين المذهلة في لعبة No Man's Sky بعد تحديث Voyagers، والتي تضم كل شيء من الرافعات الشوكية الفضائية والقلاع إلى هياكل الأفلام الأيقونية.
ADVERTISEMENT
02-10-2025
التحميل المسبق لنسخة بيتا Black Ops 7 متاح الآن: دليلك إلى الوصول المبكر
احصل على جميع التفاصيل حول التحميل المسبق لنسخة Black Ops 7 التجريبية ومتطلبات الوصول والجدول الزمني وما يمكن توقعه في هذا الدليل الشامل.
22-08-2025
Bloodlines 2 يثير الجدل بسبب حائط دفع للفصائل ضمن محتوى إضافي يصدر في اليوم الأول
Vampire: The Masquerade - Bloodlines 2 تواجه رد فعل عنيفًا بسبب حجب عشيرتين قابلتين للعب خلف جدار دفع في حزمة المحتوى الإضافي للنسخة المميزة (Premium Edition DLC)، على الرغم من أن المطورين يستشهدون بالتطوير المكثف كمبرر لذلك.
05-09-2025
يتم إطلاق لعبة My Hero Academia MMORPG قريبًا على Roblox: ماذا تتوقع
إطلاق لعبة MMORPG جديدة مقتبسة من أنمي My Hero Academia على منصة روبلوكس في سبتمبر 2024، وتقدم معارك لاعب ضد لاعب، وتطور الشخصيات، ومواقع كلاسيكية من الأنمي قبل الموسم الأخير من السلسلة.
ADVERTISEMENT
30-07-2025
مونستر هنتر وايلدز يسرع محتوى نهاية اللعبة وسط انتقادات حادة للتحسين
Monster Hunter Wilds تطلق محتوى جديدًا للمراحل النهائية مبكرًا، لكن اللاعبين ما زالوا يطالبون بتحسين الأداء حيث تستمر مراجعات Steam "السلبية للغاية".
02-10-2025
تمزج Serial World سحر بوكيمون مع استراتيجية Slay the Spire في لعبة تقمص الأدوار اليابانية الجديدة الشبيهة بـ Roguelike
Serial World هي لعبة JRPG جديدة تجمع بين جمع المخلوقات المشابهة لبوكيمون وآليات بناء الأوراق الشبيهة بلعبة Slay the Spire. تعرف على المزيد حول هذا العنوان القادم والمثير.
10-10-2025
باتلفيلد 6: قائمة المهام الكاملة للقصة وطول الحملة تم الكشف عنه
تقدم Battlefield 6 حملة مكونة من تسع مهام تدوم حوالي 4-5 ساعات، مع عناصر قابلة للجمع وإنجازات لتمديد وقت اللعب. اكتشف القائمة الكاملة للمهام وقيمة إعادة اللعب.
ADVERTISEMENT