10 نصائح صحية لأسبوع رائع: من 'المشي الياباني' إلى الشوكولاتة الداكنة

السيارة اليومية

السيارة اليومية

·

23/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تقدم نصائح الصحة والعافية لهذا الأسبوع مجموعة متنوعة من النصائح، بدءًا من تقنيات التمارين المبتكرة مثل "المشي الياباني" وصولًا إلى الإضافات الغذائية المفاجئة مثل الشوكولاتة الداكنة للألياف. يؤكد المقال أيضًا على الفوائد الصحية العقلية للمنزل المرتب وفرحة الرقص، بالإضافة إلى نصائح عملية لتجنب الحشرات واتخاذ خيارات ذكية في المطبخ. تهدف هذه الأفكار إلى مساعدة الأفراد على تنمية أسبوع أكثر صحة وإشباعًا.

النقاط الرئيسية

حسّن أسبوعك: استراتيجيات الصحة والعافية

تشارك كايتلين رايلي، المتحمسة للعافية، قائمة منسقة من النصائح الصحية المصممة لتعزيز أسبوعك. تغطي هذه الأفكار النشاط البدني والتغذية والرفاهية العقلية والعادات اليومية العملية.

ADVERTISEMENT

تمارين وتغذية مبتكرة

اكتشف "المشي الياباني"، وهي طريقة طورها باحثون من جامعة شينشو. تقدم تقنية المشي المتقطع هذه، التي تتناوب بين ثلاث دقائق من المشي السريع وثلاث دقائق من التعافي البطيء، فوائد صحية كبيرة بما في ذلك تحسين صحة القلب وقوة العضلات والقدرة الهوائية، وكل ذلك مع كونها لطيفة على المفاصل. لتحسين النظام الغذائي، فكر في الشوكولاتة الداكنة. تسلط أخصائية التغذية ويندي لوبيز الضوء على غنى الكاكاو الطبيعي بالألياف غير القابلة للذوبان، المفيدة للهضم. تعني نسبة الكاكاو الأعلى المزيد من الألياف، مما يجعلها طريقة لذيذة لزيادة تناولك.

ADVERTISEMENT

المنزل وتناغم الصحة

يساهم المنزل المرتب بشكل كبير في الرفاهية العقلية. تقترح مجلة Better Homes & Gardens قائمة تحقق بسيطة للتنظيف يوم الأحد، بما في ذلك الغسيل، وتنظيف الثلاجة، والكنس الخفيف، وصيانة غسالة الأطباق. ربطت دراسة أجريت عام 2017 الفوضى بالتسويف وانخفاض جودة الحياة، مما يؤكد أهمية هذه الأعمال لراحة البال. بالإضافة إلى ذلك، كن يقظًا بشأن الحشرات، وخاصة البعوض، الذي يمكن أن ينقل الأمراض. تنصح صحيفة واشنطن بوست باستخدام طاردات الحشرات المسجلة لدى وكالة حماية البيئة (EPA)، وارتداء ملابس واقية، وتجنب الخروج في الفجر والغسق، والتخلص من المياه الراكدة.

ADVERTISEMENT

العقل والجسد والطبق

احتضن الرقص من أجل الصحة العقلية. وجدت "Shuffle Mamas" آنا بلانك وكريستينا رينولدز أن الرقص مساحة آمنة للتخلص من التوتر والشفاء. يدعم العلم ذلك، حيث يربط الرقص بانخفاض أعراض الاكتئاب وإطلاق المواد الكيميائية التي تمنح شعورًا جيدًا. استكشف الراوند، وهي خضروات غنية بفيتامين K ومضادات الأكسدة، مثالية لتزيين الزبادي أو الشوفان. بينما تم الإشادة بالنبيذ الأحمر لاحتوائه على الريسفيراترول، تنصح منظمة الصحة العالمية الآن بالحذر من الكحول. بدلاً من ذلك، احصل على الريسفيراترول من الجوز، والتوت الأزرق، والتوت البري، والفول السوداني، والعنب. أخيرًا، تخلص من أعواد القطن؛ يحذر الخبراء من أنها يمكن أن تسبب انسدادًا بالشمع أو إصابة. شمع الأذن واقٍ، والتنظيف الخارجي بقطعة قماش مبللة كافٍ. أيضًا، تجنب تسخين الطعام في الميكروويف في الأوعية البلاستيكية لمنع التعرض للميكروبلاستيك؛ اختر الزجاج بدلاً من ذلك. عند تناول الطعام في البوفيهات، احصل دائمًا على طبق جديد للحصول على حصص إضافية لمنع التلوث المتبادل.

قراءة مقترحة

29-05-2025
فورد تستدعي أكثر من مليون سيارة بسبب خلل في برنامج الكاميرا الخلفية
تستدعي فورد ما يقرب من 1.1 مليون سيارة في الولايات المتحدة بسبب مشكلة برمجية تؤثر على كاميرات الرؤية الخلفية، مما يزيد من خطر الاصطدام. تعرف على الطرازات المتأثرة والإجراءات العلاجية المخطط لها من فورد.
ADVERTISEMENT
17-07-2025
BYD تطرح اتصالاً عالميًا بين الهواتف الذكية والسيارات عبر مجموعتها الكاملة
أطلقت شركة BYD الصينية الرائدة في مجال السيارات الكهربائية ميزة اتصال عالمية بين الهاتف الذكي والسيارة متوافقة مع Huawei و Xiaomi و Oppo و Vivo، مما يعزز التجارب الرقمية داخل السيارة والقدرة التنافسية.
29-07-2025
ماري كاي تستبدل سيارات كاديلاك الوردية بسيارات كاديلاك أوبتيك الكهربائية المخصصة للمسيرة المهنية
تحصل سيارات كاديلاك الوردية الأيقونية لمسيرة ماري كاي المهنية على تحديث عصري مع سيارة كاديلاك أوبتيك الكهربائية بالكامل، مما يشير إلى التزام بالابتكار والاستدامة.
04-06-2025
طريق رام للتعافي: الرئيس التنفيذي يكشف عن استراتيجية التحول
يحدد تيم كونيسكيس، الرئيس التنفيذي لشركة رام، تحولًا استراتيجيًا للعلامة التجارية، متناولًا التحديات الأخيرة، وانتعاش المبيعات، وخطط السيارات الكهربائية المتأخرة ولكن الملتزم بها.
ADVERTISEMENT
20-06-2025
صناعة السيارات في البرازيل تحت التهديد من السيارات الكهربائية الصينية الرخيصة
تواجه البرازيل رد فعل عنيفًا مع تدفق السيارات الكهربائية الصينية الرخيصة إلى سوقها، مما يثير مخاوف بين قادة صناعة السيارات المحلية والعمال بشأن الإنتاج المحلي والوظائف.
11-07-2025
السيارات الصينية: من التدقيق في السلامة إلى الأداء المتصدر للرسوم البيانية
السيارات المصنوعة في الصين، التي كانت في يوم من الأيام موضع سخرية بسبب سلامتها، تهيمن الآن على تصنيفات الخمس نجوم في برنامج تقييم السيارات الأوروبي الجديدة (Euro NCAP)، وخاصة في قطاع السيارات الكهربائية، مما يمثل تحولًا كبيرًا في صناعة السيارات العالمية.
13-08-2025
فولفو XC90 تحصل على ترقية في الأداء: هايكو سبورتيف تعزز القوة والأناقة
يقدم الموالف الألماني هايكو سبورتيف حزمة أداء وتصميم لسيارة فولفو XC90، ترفع القوة إلى 500 حصان وتعزز جاذبيتها الرياضية.
ADVERTISEMENT
13-08-2025
ريزفاني آر آر 1: بورشه 911 معاد إحياؤها بلمسة كلاسيكية تهدف إلى أن تكون أفضل
تكشف ريزفاني عن RR1، وهي تحويل لسيارة بورش 911 بتصميم كلاسيكي مع أداء معزز ولمسات داخلية مخصصة. يقتصر إنتاجها على 50 وحدة، وتقدم خيارين للقوة.
11-08-2025
كيا EV2 GT صغيرة الحجم تستعد لإبهار الجميع بأداء مثير
أصغر سيارة كهربائية من كيا، وهي EV2، تستعد لتصبح قوة أداء هائلة في نسختها GT، بتقديم ما يصل إلى 300 حصان وتصميم رياضي للسوق الأوروبية.
07-08-2025
توسعة مصنع ريفيان R2 "اكتملت إلى حد كبير" مع اقتراب الإنتاج
توسعة مصنع ريفيان R2 في نورمال، إلينوي، اكتملت إلى حد كبير، ومن المقرر أن تبدأ اختبارات الإنتاج قريبًا. تعرف على مدى تقدم R2 والنظرة المالية المعدلة لشركة ريفيان.
ADVERTISEMENT
20-06-2025
شواحن السيارات الكهربائية السريعة: من أشهر إلى 54 يومًا
قامت شركة Electric Era بتركيب محطة شحن سريع للسيارات الكهربائية بثلاثة مواقف في متجر كوستكو في نورث بورت، فلوريدا، في 54 يومًا فقط، مسجلة بذلك معيارًا صناعيًا جديدًا للنشر السريع.
24-07-2025
جايكو 5 تصل بتصميم يشبه إيفوك وسعر دخول قوي
اكتشف سيارة جايكو 5 الجديدة، وهي سيارة كروس أوفر مدمجة تتميز بتصميم مستوحى من رينج روفر إيفوك وسعر يبدأ من أقل من 25,000 جنيه إسترليني. تعرف على فئاتها ومحركاتها وميزاتها.
29-05-2025
الصين تكشف عن تبديل بطارية السيارة الكهربائية في 100 ثانية
تقدم الصين تقنية 'Choco-SEB' الجديدة من CATL لتبديل بطاريات السيارات الكهربائية في 100 ثانية، مما يحدث ثورة في شحن السيارات الكهربائية ويقلل من وقت التوقف عن العمل للأساطيل التجارية.
ADVERTISEMENT
13-06-2025
فيات تحيي روح Multipla لسيارة SUV 2027 لمنافسة داسيا بيجستر
من المقرر أن تطلق فيات سيارة دفع رباعي جديدة من الفئة C في عام 2027، مستوحاة من سيارة Multipla الشهيرة لزيادة المساحة الداخلية ومنافسة داسيا بيجستر.
08-07-2025
أول حادث لسيارة الأجرة الروبوتية من تيسلا: صدمة طفيفة، أسئلة كبيرة
وردت أنباء عن تورط سيارة أجرة روبوتية من تسلا في أول حادث تصادم بسيط لها، مما أثار تساؤلات حول قدرة النظام القائم على الرؤية فقط على اكتشاف الأجسام الثابتة.
22-07-2025
مطعم تيسلا المستقبلي القديم: انفجار من الماضي، لمحة عن المستقبل
تفتتح تسلا مطعمها ذو الطابع المستقبلي القديم في هوليوود، حيث تجمع بين سحر الخمسينيات والتكنولوجيا المستقبلية، وتقدم خدمات تناول الطعام ومشاهدة الأفلام و 75 شاحن فائق.
ADVERTISEMENT