خطوة نحو الراحة: التمارين الهوائية أثبتت فعاليتها في تخفيف آلام خشونة الركبة

السيارة اليومية

السيارة اليومية

·

28/10/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تشير دراسة حديثة نُشرت في مجلة BMJ إلى أن التمارين الهوائية يمكن أن تكون أداة قوية لإدارة آلام التهاب مفاصل الركبة. تشير الأبحاث إلى أن النشاط الهوائي المنتظم يمكن أن يقلل بشكل كبير من الانزعاج، ويحسن حركة المفاصل، ويعزز جودة الحياة بشكل عام للأفراد الذين يعانون من هذه الحالة الشائعة. التهاب المفاصل، الذي يوصف غالبًا بأنه "تآكل" الغضروف، يؤثر على الملايين حول العالم، وتعد الركبة من أكثر المفاصل تأثرًا.

النقاط الرئيسية

فهم التهاب مفاصل الركبة

التهاب المفاصل هو مرض تنكسي في المفاصل يتميز بتكسر الغضروف، مما يؤدي إلى الألم والتصلب وتقليل الوظيفة. يتأثر بعوامل مثل الإصابة، والوراثة، والسمنة، ومرض السكري من النوع 2. في حين أنه لا يمكن عكس التهاب مفاصل الركبة، إلا أنه يمكن إدارة أعراضه بفعالية.

ADVERTISEMENT

قوة التمارين الهوائية

أظهرت التمارين الهوائية، التي تتضمن حركات إيقاعية ومتكررة، قدرة ثابتة على تخفيف أعراض التهاب مفاصل الركبة. تساعد هذه الأنشطة على تغذية المفاصل وتقوية العضلات المحيطة وتقليل الألم. يوصي الخبراء بخيارات منخفضة إلى معتدلة التأثير مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة. يُنصح بتجنب الأنشطة عالية التأثير مثل الجري أو تمارين البلايومتريكس، وكذلك التمارين التي تضع ضغطًا مفرطًا على مفصل الركبة.

ممارسة الرياضة بأمان مع آلام المفاصل

بالنسبة للأشخاص الجدد في ممارسة الرياضة أو الذين يعانون من آلام في الركبة، يمكن أن يكون البدء بفترات قصيرة تتراوح من خمس إلى 10 دقائق من المشي أو ركوب الدراجات يوميًا مفيدًا. من الضروري الإحماء بشكل صحيح بتمارين تحريك المفاصل للكاحلين والوركين. أثناء التمرين، يعد الانتباه إلى جسدك والتحكم في وتيرتك أمرًا أساسيًا. تجنب القرفصاء العميق وحركات دوران الورك، حيث يمكن أن تنقل هذه الحركات الضغط إلى الركبة. تأكد من أن حركات الركبة تقع ضمن قدرات مفصل المفصلة الطبيعية لمنع المزيد من المشاكل.

ADVERTISEMENT

تدريب القوة التكميلي

بالإضافة إلى النشاط الهوائي، يمكن لتدريب القوة منخفض إلى معتدل التأثير أن يساعد أيضًا في إدارة التهاب مفاصل الركبة. تساعد تمارين مثل الرفعة المميتة الرومانية بساق واحدة (معدلة للتوازن) وصعود الدرج وتمارين مد الساق على بناء قوة العضلات الداعمة. الاتساق في كل من التدريب الهوائي وتدريب القوة أكثر أهمية من الشدة للحصول على فوائد طويلة الأجل.

مسارات علاجية أخرى

إلى جانب التمارين، تشمل العلاجات المحتملة الأخرى لالتهاب المفاصل الوخز بالإبر، وإدارة الوزن، والمكملات المضادة للالتهابات، والعلاج الطبيعي. ومع ذلك، يوصى دائمًا بالتشاور مع طبيب أو أخصائي طبي قبل البدء في أي نظام علاجي جديد.

قراءة مقترحة

08-09-2025
سيارة BMW M3 V8 نادرة إصدار لايم روك بارك تُعرض في مزاد بعداد مسافات قليل
اكتشف الفرصة النادرة لامتلاك سيارة BMW M3 إصدار لايم روك بارك 2013 بمسافة 81 ميلاً فقط، تتميز بمحرك V8 وحالة استثنائية، معروضة الآن للمزاد.
ADVERTISEMENT
17-10-2025
فورد موستانج RTR الجديدة: منافس بأربع أسطوانات مصمم لاستفزاز عشاق محركات V8
تقدم حزمة الأداء RTR الجديدة من فورد لسيارة إيكوبوست موستانج موديل 2026 ترقيات مستوحاة من محرك V8 وتقنية مضادة للتأخير، بهدف تحدي التقليديين.
23-07-2025
شركة بريطانية تكشف النقاب عن الجيل التالي من نظام التعليق التكيفي للسيارات السائدة
اكتشف كيف تقوم شركة Clearmotion البريطانية بجلب الجيل التالي من نظام التعليق التكيفي إلى السيارات السائدة، واعدة برحلة سلسة بشكل لا يصدق وتوقع حالة الطريق.
25-11-2025
AUDI E SUV Concept: منافس جديد في سوق سيارات الدفع الرباعي الكهربائية في الصين
أودي تكشف عن سيارتها الاختبارية E SUV - سيارة دفع رباعي كهربائية بالكامل وكبيرة مخصصة للصين - بقوة 670 حصانًا وميزات متقدمة ومصممة لتفضيلات السوق المحلية.
ADVERTISEMENT
08-12-2025
أودي E7X: فصل جديد لسيارات الدفع الرباعي الكهربائية من أودي في الصين
استكشف سيارة أودي E7X الجديدة، وهي سيارة دفع رباعي كهربائية عالية التقنية للصين، تتميز بمدى متقدم، ونظام دفع رباعي بمحرك مزدوج، وابتكارات فاخرة. سيتم إطلاقها العام المقبل.
03-06-2025
بنتلي تطلق بنتايجا سبيد بقوة 641 حصان: سيارة دفع رباعي بسرعة بورش 911
اكتشف سيارة بنتلي بنتايجا سبيد الجديدة، وهي سيارة دفع رباعي فاخرة بقوة 641 حصانًا، تتسارع من 0 إلى 62 ميلاً في الساعة خلال 3.4 ثوانٍ، وبسرعة تضاهي بورش 911. تعرف على محركها V8، وديناميكية قيادتها، وتصميمها المميز.
13-08-2025
كاديلاك تكشف عن CT5-V بلاكوينغ المصنوعة يدويًا والمصممة خصيصًا للتخصيص المطلق
تقدم كاديلاك سيارة CT5-V بلاكوينج "المنسقة بواسطة كاديلاك"، وهي سيارة عضلات بمحرك V8 مصنوعة يدوياً وقابلة للتخصيص بدرجة عالية، مع خيارات تخصيص واسعة النطاق وبسعر يبدأ من 158,000 دولار.
ADVERTISEMENT
06-10-2025
بي إم دبليو تكشف عن إعادة تصميم جريئة وطراز كهربائي بالكامل لأكبر سياراتها الرياضية متعددة الاستخدامات، X7
سيارة BMW X7 الرياضية متعددة الاستخدامات تتلقى تحولها الأكثر دراماتيكية حتى الآن، مع تصميم مستوحى من Neue Klasse، وداخلية عالية التقنية، ولأول مرة، طراز iX7 كهربائي بالكامل. يبدأ الإنتاج في عام 2027.
24-09-2025
فولفو EX90 تحصل على تعزيز كبير للسلامة وشحن أسرع مع ترقيات رئيسية
تحصل سيارة فولفو EX90 الرياضية متعددة الاستخدامات الكهربائية على ترقية مهمة، تضيف ميزات أمان حاسمة وقدرات شحن أسرع. سيستفيد المالكون الحاليون من تحديث مجاني في ورشة العمل.
12-12-2025
فيات SUV الجديدة: مراجعة متعمقة للأسئلة والأجوبة لعشاق السيارات فوق سن الأربعين
يمزج سيارات الدفع الرباعي الجديدة من فيات ذات التصميم السريع بين التصميم الأنيق، والمحركات المرنة، والعملية. احصل على مراجعة احترافية مفصلة ومقارنة بالسوق.
ADVERTISEMENT