تخلص من كآبة الشتاء: دليلك لتعزيز فيتامين د

السيارة اليومية

السيارة اليومية

·

10/12/2025

button icon
ADVERTISEMENT

مع قصر النهار وقلّة ضوء الشمس يصبح الحصول على كمية كافية من فيتامين د أمراً صعباً. هذا الفيتامين ضروري لامتصاص الكالسيوم، ولصحة العظام، ولعمل الأعصاب، ولوظيفة الجهاز المناعي. توجد طرق بسيطة لتأمين الحاجة اليومية حتى في الأيام القليلة الإضاءة.

أهم النقاط

لماذا يهم فيتامين د

يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويمنع هشاشة العظام، ويقوي الاتصال بين الدماغ والأطراف، ويعزز المناعة، ويحافظ على قوة العضلات. نقصه يسبب ألماً ووهناً في العضلات.

ADVERTISEMENT

الكمية اليومية حسب العمر:

الأغذية التي توفره

السمك الدهني مثل السلمون والتونة والماكريل وزيت كبد السمك يحتوي على أعلى التركيزات. كميات أقل توجد في صفار البيض والجبن وكبد البقر والفطر المعرض للأشعة فوق البنفسية. كثير من الحبوب والحليب والزبادي وعصير البرتقال يُضاف لها الفيتامين صناعياً.

ADVERTISEMENT

متى نلجأ إلى الحبوب

لا حاجة لتناول المكمل إلا إذا أوصى الطبيب. لا تبدأه مجرد فصل الشتاء ولا ترفع الجرعة إذا كنت تتناوله فعلاً. الالتزام بالجرعة المقررة يجنب التسمم الذي يرافقه نعاس، ارتباك، ألم بطن، قيء، وهن.

قراءة مقترحة

10-06-2025
التحول الاستراتيجي لسمارت: من شوارع المدينة إلى هيمنة سيارات الدفع الرباعي
تحول سمارت تركيزها من سيارات المدينة المدمجة إلى سيارات الدفع الرباعي الأكبر والأكثر ربحية من الفئة D، كما يتضح من طراز #5 الجديد. هذه الخطوة الاستراتيجية مدفوعة بالتحديات الاقتصادية والتكلفة العالية لتقنية السيارات الكهربائية، مما يجعل السيارات الصغيرة أقل جدوى للعلامة التجارية.
ADVERTISEMENT
05-02-2026
أفاتار 06T: نظرة مفصلة على عربة هواوي الجديدة
استكشف أفاتار 06T، وهي عربة كهربائية جديدة تتميز بتقنية القيادة الذاتية المتقدمة ADS 4.0 من هواوي. تعرف على أدائها ومدى سيرها وموقعها في السوق.
30-07-2025
هل الروبوتاكسي جاهز؟ كشف النقاب عن عجلات تسلا "غير القابلة للتدمير"
استكشف عجلات Unplugged Performance Road Warrior الجديدة لسيارات تسلا موديل 3 و Y. هل هذه العجلات المصنوعة من الألومنيوم المطروق "غير القابلة للتلف" مع واقيات حافة قابلة للاستبدال خيار قابل للتطبيق لأسطول سيارات الأجرة الآلية، أم أن التكلفة العالية تمثل عائقًا؟
18-06-2025
هيمنة الصين على السيارات الكهربائية: شركات صناعة السيارات تقود سوق المركبات العالمية عديمة الانبعاثات
تهيمن شركات صناعة السيارات الصينية بسرعة على سوق المركبات العالمية عديمة الانبعاثات (ZEV)، وفقًا لبحث جديد صادر عن المجلس الدولي للنقل النظيف (ICCT).
ADVERTISEMENT
20-08-2025
تسلا تعيد أذرع إشارة الانعطاف في موديل 3 وسط استياء المالكين
تسلا تعيد ذراع إشارة الانعطاف إلى موديل 3 في الصين بعد شكاوى العملاء، وتقدم تعديلاً مدعومًا من المصنع للمالكين الحاليين، وتشير إلى طرح عالمي محتمل.
26-11-2025
ترقية الأجهزة الكهربائية لسيارات Zeekr: ما يحتاج أصحاب السيارات لمعرفته
تقدم Zeekr ترقية كبيرة للأجهزة لسياراتها الكهربائية، مما يضع معيارًا جديدًا في الصناعة للدعم بعد البيع. تعرف على كيفية مقارنتها بتيسلا والعلامات التجارية الأخرى.
05-08-2025
أضواء الفرامل الأمامية والجانبية: القفزة الكبيرة التالية في سلامة السيارات؟
اكتشف كيف يمكن أن يؤدي إضافة أضواء الفرامل إلى مقدمة وجوانب السيارات إلى تقليل الحوادث بشكل كبير، وفقًا لبحث جديد من جامعة غراتس التقنية (TU Graz).
ADVERTISEMENT
12-01-2026
كيا توسع نطاق الأداء مع سيارات GT EV3 و EV4 و EV5 الجديدة
اكتشف سيارات كيا الجديدة GT EV3 و EV4 و EV5 – سيارات كهربائية عالية الأداء مزودة بأنظمة دفع مزدوجة متقدمة، ونظام دفع رباعي، وتحكم محسّن.
28-01-2026
مرسيدس CLE فيس ليفت: ما يحتاج عشاق السيارات معرفته
تفاصيل تحديث مرسيدس CLE الجديدة مع تصميم محدث، ترقيات للمحرك - بما في ذلك محرك V8 لـ AMG - ميزات داخلية، ومقارنة بالسوق.
30-07-2025
إحياء مازيراتي MC20 الكهربائية ممكن إذا ارتفع الطلب
سيارة مازيراتي MC20 الخارقة الكهربائية، MC20 فولغوري، قد لا يزال يتم إنتاجها إذا زاد طلب العملاء، وفقًا للرئيس التنفيذي سانتو فيتشيلي. تم إيقاف المشروع مؤقتًا بسبب توقيت السوق وتحديات المقارنة المعيارية.
ADVERTISEMENT