ما وراء شاكر: إطلاق العنان لقوة البروتين من الأطعمة الكاملة

السيارة اليومية

السيارة اليومية

·

14/11/2025

button icon
ADVERTISEMENT

يختار كثير من محبي التمارين والمهتمين بالصحة شرب مكملات البروتين لأنها سريعة وسهلة. يعطي الكوب الواحد نحو 15 - 20 غ بروتين. مع ذلك، تقدم أغذية طبيعية كمية مساوية أو أكبر، مع عناصر غذائية إضافية.

إذا نظرت إلى الأغذية الطبيعية بدلًا من المساحيق، ستغيّر استراتيجيتك الغذائية. لا تُحسب غرامات البروتين فقط؛ تحصل أيضًا على فيتامينات ومعادن وألياف تدعم العضلات والأمعاء.

الأغذية الكاملة مقابل المكملات

البروتين عنصر كبير يُعيد بناء الأنسجة ويُنتج إنزيمات وهرمونات. تُعزل المساحيق هذا العنصر لتُسرّع الامتصاص. يأتي البروتين في الأغذية الطبيعية مرفقًا بمركبات مفيدة؛ مثل أحماض أوميغا٣ في السلمون، والألياف في العدس.

ADVERTISEMENT

لماذا تُفضّل الأغذية الطبيعية

تُشبعك الأغذية الطبيعية وقتًا أطول وتمنحك عناصر دقيقة: حديد في اللحم، كالسيوم في الزبادي، فيتامين ب في الدجاج. تنويع المصادر يُضيف نكهة ويمنع الروتين.

أطعمة غنية بالبروتين

منتجات الألبان

مأكولات بحرية

ADVERTISEMENT

لحوم ودواجن

مصادر نباتية

ADVERTISEMENT

نقاط يجب مراعاتها

المساحيق مريحة بعد التمرين أو حين ينعدم الوقت. بعض الأغذية لا تصلح للجميع: يتجنب مَن لديهم حساسية الغلوتين السيتان، ويُقلل مَن يعانون ارتفاع الكوليسترول من اللحوم الحمراء والأعضاء. المعلبات غالبًا ما تكون مالحة؛ اقرأ الملصق واختر الأنواع قليلة الصوديوم.

ADVERTISEMENT

اقتراحات عملية

لا تُجعل المسحوق هو مصدر البروتين الوحيد. تنويع الأغذية الطبيعية يمنحك نكهة أكثر ويُعزز صحتك على المدى الطويل.

قراءة مقترحة

04-07-2025
مرسيدس-بنز VLE: إعادة تعريف مجموعة سيارات MPV الكهربائية
تُظهر سيارة VLE الكهربائية متعددة الأغراض الجديدة من مرسيدس-بنز إمكانات مدى رائدة، حيث أكملت رحلة طولها 1090 كيلومترًا بتوقفين للشحن لمدة 15 دقيقة فقط، مما يضع معيارًا جديدًا للمركبات الكهربائية.
ADVERTISEMENT
18-06-2025
مفهوم سيارة هوندا الكهربائية الجديدة للمدينة يستعد للظهور الأول في جودوود
تستعد هوندا للكشف عن سيارتها الجديدة
13-08-2025
شاحنة فورد الكهربائية بسعر 30 ألف دولار تصل في عام 2027، إيذانًا بتحول كبير في السوق
تعلن فورد عن شاحنة كهربائية بقيمة 30 ألف دولار لعام 2027، مبنية على منصة سيارات كهربائية جديدة، مما قد يؤثر على الشركات الناشئة مثل سلات أوتو. تخطط الشركة أيضًا لإيقاف إنتاج سيارات الدفع الرباعي إسكيب وكورسير.
18-08-2025
مفاهيم ماهيندرا لسيارات الدفع الرباعي الكهربائية معقولة التكلفة قد تكون الأكثر مبيعًا في الولايات المتحدة
تكشف ماهيندرا عن أربعة مفاهيم لسيارات دفع رباعي كهربائية بأسعار معقولة، تتميز بمنصات مبتكرة وتصاميم وعرة، ومن المحتمل أن تحدث ثورة في السوق الأمريكي.
ADVERTISEMENT
19-08-2025
طراز تسلا موديل Y ذو المدى الطويل بات وشيكاً
تؤكد تسلا الإصدار الوشيك لنسختها Model Y Long Range، واعدة بمدى قيادة أطول لسيارة الدفع الرباعي الكهربائية الشهيرة. اكتشف ما يعنيه هذا لمشتري السيارات الكهربائية.
01-09-2025
الظهور الأول لـ تسلا سايبرتراك على درب روبيكون ينتهي بكارثة تعطل
أسفرت المحاولة الأولى لـ تسلا سايبرتراك على درب روبيكون عن أضرار جسيمة، بما في ذلك رف توجيه متصدع، مما ترك شاحنة البيك أب الكهربائية عالقة لمدة ثلاثة أيام.
16-10-2025
ريفيان تعزز تجربة الشحن بتوسيع ميزة التوصيل والشحن وبيانات المحطات في الوقت الفعلي
تعمل ريفيان على تعزيز قدرات شحن سياراتها الكهربائية مع تحديث البرامج القادم 2025.38، والذي يقدم ميزة التوصيل والشحن (Plug & Charge) في شبكتي Electrify America و Ionna، بالإضافة إلى توفر الشواحن في الوقت الفعلي ودرجة تقييم الشحن (Charging Score).
ADVERTISEMENT
03-11-2025
هيونداي تؤكد وصول سيارة Elexio الكهربائية المصنعة في الصين إلى أستراليا
هيونداي تؤكد وصول سيارة Elexio الكهربائية المصنعة في الصين إلى أستراليا
08-12-2025
لامبورغيني تيميراريو بودي كيت من 1016 إندستريز: نظرة أقرب
استكشف طقم الهيكل الجديد من 1016 Industries لسيارة لامبورغيني تيميراريو - تصميم جريء، تفاصيل تقنية، ورؤى سوقية لعشاق السيارات فوق سن الأربعين.
21-07-2025
التنقل في التيار الكهربائي: من يتقدم بالشحن ومن يفقد الشرارة في سوق السيارات الكهربائية لعام 2025
استكشف الفائزين والخاسرين في سوق السيارات الكهربائية في الولايات المتحدة خلال النصف الأول من عام 2025، مع تحليل اتجاهات المبيعات والعوامل المساهمة والتوقعات المستقبلية.
ADVERTISEMENT