تسعة تعديلات في نمط الحياة لخفض خطر الخرف

السيارة اليومية

السيارة اليومية

·

19/08/2025

button icon
ADVERTISEMENT

يسلط إشعار صحي حديث الضوء على تسعة تغييرات مؤثرة في نمط الحياة يمكن للأفراد تبنيها لتقليل خطر إصابتهم بالخرف بشكل كبير. تركز هذه التوصيات على التدابير الاستباقية والرفاهية الشاملة، مما يوفر نظرة مستقبلية واعدة للحفاظ على الصحة الإدراكية لدى كبار السن. من خلال دمج هذه العادات البسيطة والفعالة، يمكن للأشخاص تمكين أنفسهم لحماية صحة أدمغتهم.

نقاط رئيسية

مارس النشاط البدني بانتظام

المشاركة في التمارين البدنية المنتظمة أمر بالغ الأهمية. اهدف إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي متوسط الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات. تساهم تمارين القوة مرتين في الأسبوع أيضًا في الصحة العامة ويمكن أن تدعم وظائف الدماغ.

ADVERTISEMENT

غذِّ دماغك بنظام غذائي صحي

يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في صحة الدماغ. يوصى باتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط أو حمية MIND. يمكن أن يساعد الحد من الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة وتناول السكر المفرط في الحماية من التدهور المعرفي.

امنح الأولوية للنوم الجيد

النوم الكافي والمريح ضروري للوظيفة الإدراكية وتوحيد الذاكرة. اهدف إلى 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. يمكن أن يؤدي تحديد جدول نوم منتظم وإنشاء روتين مريح قبل النوم إلى تحسين جودة النوم.

ADVERTISEMENT

حافظ على التحفيز العقلي

الحفاظ على نشاط الدماغ وتحديه أمر حيوي. انخرط في أنشطة محفزة عقليًا مثل القراءة، تعلم مهارة جديدة، حل الألغاز، أو المشاركة في الألعاب الاستراتيجية. يساعد التعلم المستمر في بناء الاحتياطي المعرفي.

حافظ على الروابط الاجتماعية

يرتبط الانخراط الاجتماعي ارتباطًا وثيقًا بتحسين الصحة الإدراكية. يمكن أن يساعد البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة والمجتمع من خلال التفاعل الاجتماعي المنتظم في درء مشاعر العزلة وتحفيز الدماغ.

إدارة الحالات الصحية المزمنة

تعد الإدارة الفعالة للحالات الصحية الموجودة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول أمرًا بالغ الأهمية. يمكن أن تزيد هذه الحالات من خطر الإصابة بالخرف إذا تركت دون علاج. الفحوصات المنتظمة والالتزام بالنصائح الطبية مهمان.

ADVERTISEMENT

تجنب التدخين وقلل من الكحول

التدخين عامل خطر كبير للإصابة بالخرف. يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين صحة الدماغ بشكل كبير. يؤثر الاستهلاك المفرط للكحول سلبًا على الوظيفة الإدراكية أيضًا، لذا فإن الاعتدال هو المفتاح.

احمِ رأسك

الوقاية من إصابات الرأس مهمة، حيث يمكن أن تزيد إصابات الدماغ الرضحية من خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة. يمكن أن يساعد ارتداء الخوذات أثناء الأنشطة مثل ركوب الدراجات أو الرياضات التي تتضمن الاحتكاك في حماية الرأس.

راقب صحة السمع

هناك مجموعة متزايدة من الأدلة التي تشير إلى وجود صلة بين فقدان السمع وزيادة خطر الإصابة بالخرف. قد يساعد معالجة مشاكل السمع على الفور، ربما باستخدام المعينات السمعية، في التخفيف من هذا الخطر.

قراءة مقترحة

01-08-2025
قد أبطأ، سر لمسافة أطول: اختبارات جديدة تكشف أسرار مدى المركبات الكهربائية
اكتشف كيف يمكن للقيادة ببطء أكثر أن تزيد بشكل كبير من مدى سيارتك الكهربائية، بناءً على اختبارات لوسيد إير وكيا EV9.
ADVERTISEMENT
11-07-2025
شيري تطلق Tiggo 8 Super Hybrid في سوق المملكة المتحدة
أطلقت شيري سيارتها Tiggo 8 Super Hybrid في المملكة المتحدة، وهي سيارة دفع رباعي هجينة بسبعة مقاعد، مما يمثل دخولها المباشر إلى السوق بعد نجاح Omoda و Jaecoo.
05-08-2025
مرسيدس-بنز تُكهرب تصميم الشبك بإضاءة مبهرة من 942 بكسل
تكشف مرسيدس-بنز عن شبكة تهوية مضيئة جديدة لسياراتها الكهربائية، تضم ما يصل إلى 942 بكسل، بدءًا من سيارة GLC الكهربائية القادمة. اكتشف تطور التصميم والخطط المستقبلية.
16-09-2025
فولكس فاجن تعترف بأن مقابض الأبواب المتساطحة كانت فاشلة، وتعود إلى التصميم التقليدي
الرئيس التنفيذي لشركة فولكس فاجن توماس شيفر يعترف بأن مقابض الأبواب المتساطحة كانت خطأ، مستشهداً بملاحظات العملاء ومشاكل سهولة الاستخدام. وتعود العلامة التجارية إلى المقابض التقليدية لسياراتها الكهربائية الجديدة مثل ID. Cross و ID. Polo.
ADVERTISEMENT
20-10-2025
غبار الماس وجلد التمساح: إعادة تصور لمرسيدس جي كلاس بقيمة 1.7 مليون دولار
اكتشف سيارة مرسيدس-AMG G63 بقيمة 1.7 مليون دولار من تصميم كارلكس ديزاين، وهي "تعديل عكسي" تتميز بطلاء غبار الألماس وجلد التمساح الهيمالايا.
11-09-2025
هيمنة السيارات الكهربائية الصينية تهدد شركات صناعة السيارات الغربية، يحذر الرئيس التنفيذي لفولفو
الرئيس التنفيذي لشركة فولفو هاكان صامويلسون يحذر من أن صعود العلامات التجارية الصينية للسيارات الكهربائية سيفرض إعادة هيكلة كبرى في صناعة السيارات، مما قد يؤدي إلى فشل بعض شركات صناعة السيارات الغربية.
01-12-2025
2027 مرسيدس GLC فيس ليفت: ما الذي يميزها؟
اكتشف التحديثات والميزات الرئيسية لسيارة مرسيدس GLC موديل 2027، بما في ذلك شبك أمامي جريء، ومحركات هجينة، وتوقعاتها السوقية لمشتري سيارات الدفع الرباعي الفاخرة.
ADVERTISEMENT
04-06-2025
تجار السيارات الصينيون يصرخون: "توقفوا عن إغراق المخزون!"
يحث تجار السيارات الصينيون شركات صناعة السيارات على التوقف عن إغراق المخزون الزائد وإنهاء حروب الأسعار، مشيرين إلى الضغوط المالية الشديدة وإغلاق الوكالات.
20-06-2025
شركات صناعة السيارات الصينية تستولي على المراكز الأولى في سوق السيارات الهجينة القابلة للشحن في المملكة المتحدة
احتلت شركتا صناعة السيارات الصينيتان BYD و Jaecoo المركزين الأولين في مبيعات السيارات الهجينة القابلة للشحن في المملكة المتحدة لشهر مايو، مما يشير إلى تحول كبير في السوق.
22-01-2026
سيارة رياضية كهربائية مدعومة من شاومي، SC-01، تستعد للظهور الأول في أوروبا
اكتشف سيارة SC-01 الرياضية الكهربائية المدعومة من شاومي، المستوحاة من سيارة لانشيا ستراتوس، والمقرر إطلاقها في أوروبا بأداء مذهل وتصميم خفيف الوزن.
ADVERTISEMENT