تسعة تعديلات في نمط الحياة لخفض خطر الخرف

السيارة اليومية

19/08/2025

يسلط إشعار صحي حديث الضوء على تسعة تغييرات مؤثرة في نمط الحياة يمكن للأفراد تبنيها لتقليل خطر إصابتهم بالخرف بشكل كبير. تركز هذه التوصيات على التدابير الاستباقية والرفاهية الشاملة، مما يوفر نظرة مستقبلية واعدة للحفاظ على الصحة الإدراكية لدى كبار السن. من خلال دمج هذه العادات البسيطة والفعالة، يمكن للأشخاص تمكين أنفسهم لحماية صحة أدمغتهم.

نقاط رئيسية

يمكن لتبني نمط حياة صحي للدماغ أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف.
مزيج من الأنشطة البدنية والعقلية والاجتماعية أمر بالغ الأهمية.
التدخل المبكر والعادات الصحية المستمرة تحقق أفضل النتائج.

مارس النشاط البدني بانتظام

المشاركة في التمارين البدنية المنتظمة أمر بالغ الأهمية. اهدف إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي متوسط الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات. تساهم تمارين القوة مرتين في الأسبوع أيضًا في الصحة العامة ويمكن أن تدعم وظائف الدماغ.

غذِّ دماغك بنظام غذائي صحي

يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في صحة الدماغ. يوصى باتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط أو حمية MIND. يمكن أن يساعد الحد من الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة وتناول السكر المفرط في الحماية من التدهور المعرفي.

امنح الأولوية للنوم الجيد

النوم الكافي والمريح ضروري للوظيفة الإدراكية وتوحيد الذاكرة. اهدف إلى 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. يمكن أن يؤدي تحديد جدول نوم منتظم وإنشاء روتين مريح قبل النوم إلى تحسين جودة النوم.

حافظ على التحفيز العقلي

الحفاظ على نشاط الدماغ وتحديه أمر حيوي. انخرط في أنشطة محفزة عقليًا مثل القراءة، تعلم مهارة جديدة، حل الألغاز، أو المشاركة في الألعاب الاستراتيجية. يساعد التعلم المستمر في بناء الاحتياطي المعرفي.

حافظ على الروابط الاجتماعية

يرتبط الانخراط الاجتماعي ارتباطًا وثيقًا بتحسين الصحة الإدراكية. يمكن أن يساعد البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة والمجتمع من خلال التفاعل الاجتماعي المنتظم في درء مشاعر العزلة وتحفيز الدماغ.

إدارة الحالات الصحية المزمنة

تعد الإدارة الفعالة للحالات الصحية الموجودة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول أمرًا بالغ الأهمية. يمكن أن تزيد هذه الحالات من خطر الإصابة بالخرف إذا تركت دون علاج. الفحوصات المنتظمة والالتزام بالنصائح الطبية مهمان.

تجنب التدخين وقلل من الكحول

التدخين عامل خطر كبير للإصابة بالخرف. يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين صحة الدماغ بشكل كبير. يؤثر الاستهلاك المفرط للكحول سلبًا على الوظيفة الإدراكية أيضًا، لذا فإن الاعتدال هو المفتاح.

احمِ رأسك

الوقاية من إصابات الرأس مهمة، حيث يمكن أن تزيد إصابات الدماغ الرضحية من خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة. يمكن أن يساعد ارتداء الخوذات أثناء الأنشطة مثل ركوب الدراجات أو الرياضات التي تتضمن الاحتكاك في حماية الرأس.

راقب صحة السمع

هناك مجموعة متزايدة من الأدلة التي تشير إلى وجود صلة بين فقدان السمع وزيادة خطر الإصابة بالخرف. قد يساعد معالجة مشاكل السمع على الفور، ربما باستخدام المعينات السمعية، في التخفيف من هذا الخطر.

19-08-2025

مستقبل كورفيت قد يتشكل في المملكة المتحدة: استوديو جنرال موتورز الجديد للتصميم الأوروبي

استكشف كيف يؤثر استوديو التصميم الجديد لجنرال موتورز في المملكة المتحدة، بقيادة جوليان طومسون، على تصميم سيارات كورفيت المستقبلية وغيرها من الرموز الأمريكية، جالبًا منظورات أوروبية جديدة إلى العلامات التجارية الأيقونية.