ارتقِ بصحتك: كيف يمكن للمشي الأسرع أن يحافظ على لياقة كبار السن

السيارة اليومية

السيارة اليومية

·

28/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

عزز خطوتك: خدعة بسيطة لتعزيز لياقة كبار السن

تشير الأبحاث الجديدة إلى أن زيادة متواضعة في سرعة المشي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا لكبار السن، وخاصة أولئك المعرضين لخطر الوهن. قد يؤدي هذا التعديل البسيط للمشي اليومي إلى تحسين كبير في الوظيفة البدنية والمساعدة في الحفاظ على الاستقلالية مع تقدم الأفراد في العمر.

فهم الوهن لدى كبار السن

الوهن هو حالة تجعل كبار السن أكثر عرضة للمشاكل الصحية، مما يزيد من احتمالية السقوط، ودخول المستشفى، وفقدان الاستقلالية. تشمل المؤشرات الرئيسية للوهن ما يلي:

ADVERTISEMENT

نظرًا لأن العديد من هذه العلامات مرتبطة بالنشاط البدني، يُعرف المشي بأنه طريقة فعالة للغاية لكبار السن لتعزيز رفاهيتهم والحفاظ على استقلاليتهم.

قوة الوتيرة: نتائج البحث

أجرى باحثون من جامعة شيكاغو للطب دراسة لتحديد وتيرة المشي المثلى لتحسين الصحة. تشير نتائجهم إلى أن زيادة سرعة المشي بحوالي 14 خطوة في الدقيقة فوق الوتيرة المعتادة للشخص يمكن أن تؤدي إلى مكاسب كبيرة في الوظيفة البدنية لكبار السن الواهنين أو المعرضين للوهن. وهذا يترجم إلى وتيرة مستهدفة تبلغ حوالي 100 خطوة في الدقيقة.

ADVERTISEMENT

النقاط الرئيسية

تطوير حل عملي: تطبيق Walk Test

لجعل هذه الاستراتيجية أكثر سهولة، طور فريق البحث تطبيقًا للهواتف الذكية باسم "Walk Test". تم تصميم هذا التطبيق لقياس وتيرة المشي بدقة، مما يسمح للأفراد بدمج هذه الخدعة المعززة للياقة البدنية بسهولة في حياتهم اليومية. يستخدم التطبيق طريقة جديدة لتحليل البيانات المقاسة بالهاتف، مما يضمن عدًا دقيقًا للخطوات في الدقيقة، مما يضاهي مقاييس التسارع المتخصصة المستخدمة في الأبحاث.

ADVERTISEMENT

دمج المشي السريع في الحياة اليومية

بينما لا يتوفر تطبيق "Walk Test" للجمهور بعد، يمكن للأفراد استخدام تطبيقات المترونوم الموجودة للمساعدة في الحفاظ على وتيرة مشي ثابتة وأسرع قليلاً. النصيحة هي تحديد خط أساس لسرعة المشي المعتادة لديك بالخطوات في الدقيقة أولاً. ثم، قم بزيادة وتيرتك تدريجيًا إلى مستوى تشعر فيه بالنشاط المريح. من خلال السعي المستمر لتحقيق هذه الوتيرة المرتفعة قليلاً، يمكن لكبار السن اتخاذ خطوة بسيطة وفعالة نحو الحفاظ على صحتهم واستقلاليتهم.

قراءة مقترحة

23-09-2025
أسئلتكم مجاب عنها: سيارة جيب جلاديتور 4xe الملغاة
ADVERTISEMENT
10-09-2025
بورش تُكهرب الأيقونة: 911 توربو إس تتحول إلى هجينة، مقدّمةً سرعة وقوة غير مسبوقتين
استكشف بورشه 911 تيربو إس 2026 الرائدة، التي أصبحت الآن قوة هجينة جبارة بقوة 701 حصان وأزمنة قياسية على حلبة نوربورغرينغ. اكتشف تقنيتها المتطورة، وتصميمها، وأسعارها.
06-10-2025
توسع شاومي مع متاجر أوروبية جديدة—هل ستتبعها سياراتها الكهربائية؟
تفتح شاومي متاجر تجزئة جديدة في جميع أنحاء أوروبا الغربية، مع التركيز حالياً على الإلكترونيات. قد يمهد هذا التحرك الطريق لإطلاق سيارات شاومي الكهربائية، مع التخطيط لبدء المبيعات في عام 2027.
15-09-2025
هوندا CR-Z: سيارة كوبيه بمعدل 50 ميلاً للغالون هل كانت سابقة لعصرها؟
استكشف هوندا CR-Z، كوبيه بـ 50 ميلاً للغالون جمعت بين التكنولوجيا الهجينة والتصميم الرياضي، وفكر فيما إذا كانت جوهرة خفية أسيء فهمها.
ADVERTISEMENT
04-11-2025
كبسولة زمنية: دودج رام 1500 موديل 1997 تظهر بمسافة أقل من 800 ميل
اكتشف شاحنة دودج رام 1500 موديل 1997 بحالة ممتازة وأقل من 800 ميل متجهة إلى المزاد، تتميز بكاسيت الصوت الأصلي وحالتها التي لا تشوبها شائبة.
18-08-2025
كراون فيك: إعادة تصور: مفهوم سيارة سيدان عالية الأداء بتصميم سالين
استكشف مفهومًا رقميًا مذهلاً يعيد تصور فورد كراون فيكتوريا بتصميم مستوحى من سالين ومحرك V8 فائق الشحن، مما يخلق سيارة السيدان عالية الأداء التي لم تبنها سالين قط.
24-07-2025
تيسلا بأسعار معقولة قادمة: تعرف على موديل Y المبسّط
تؤكد تسلا أن سيارتها الكهربائية ذات الأسعار المعقولة ستكون نسخة مخففة من موديل Y، وسيتم إطلاقها قريبًا. تعرف على الميزات، والضغوط المالية، وخطط توسيع الروبوتكسي.
ADVERTISEMENT
18-07-2025
سوبارو كروسستريك 2026: ترقية قوية مع خيار هجين وميزات محسنة
اكتشف ترقيات Subaru Crosstrek 2026 الكبيرة، بما في ذلك محرك 2.5 لتر قياسي، وخيار هجين جديد، وميزات محسنة، وتفاصيل الأسعار. تعرف على طراز Wilderness القوي وقدراته على الطرق الوعرة.
02-09-2025
سمارت تعود إلى جذورها بسيارة مدينة كهربائية جديدة ذات مقعدين
سمارت تؤكد إطلاق سيارة مدينة كهربائية جديدة ذات مقعدين، الطراز #2، في أواخر عام 2026، مما يمثل عودة إلى جذورها الحضرية المدمجة بتصميم مرسيدس-بنز وهندسة جيلي.
11-06-2025
جنرال موتورز تستثمر 4 مليارات دولار في منشآت أمريكية، وتزيد من إنتاج السيارات التي تعمل بالغاز والكهرباء
تعلن جنرال موتورز عن استثمار بقيمة 4 مليارات دولار في ثلاثة مرافق أمريكية لتعزيز إنتاج السيارات التي تعمل بالغاز مع مواصلة تطوير السيارات الكهربائية، مما يشير إلى تحول استراتيجي وسط تغيرات في متطلبات السوق.
ADVERTISEMENT