10 نصائح صحية لأسبوع رائع: من 'المشي الياباني' إلى الشوكولاتة الداكنة

السيارة اليومية

السيارة اليومية

·

23/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تقدم نصائح الصحة والعافية لهذا الأسبوع مجموعة متنوعة من النصائح، بدءًا من تقنيات التمارين المبتكرة مثل "المشي الياباني" وصولًا إلى الإضافات الغذائية المفاجئة مثل الشوكولاتة الداكنة للألياف. يؤكد المقال أيضًا على الفوائد الصحية العقلية للمنزل المرتب وفرحة الرقص، بالإضافة إلى نصائح عملية لتجنب الحشرات واتخاذ خيارات ذكية في المطبخ. تهدف هذه الأفكار إلى مساعدة الأفراد على تنمية أسبوع أكثر صحة وإشباعًا.

النقاط الرئيسية

حسّن أسبوعك: استراتيجيات الصحة والعافية

تشارك كايتلين رايلي، المتحمسة للعافية، قائمة منسقة من النصائح الصحية المصممة لتعزيز أسبوعك. تغطي هذه الأفكار النشاط البدني والتغذية والرفاهية العقلية والعادات اليومية العملية.

ADVERTISEMENT

تمارين وتغذية مبتكرة

اكتشف "المشي الياباني"، وهي طريقة طورها باحثون من جامعة شينشو. تقدم تقنية المشي المتقطع هذه، التي تتناوب بين ثلاث دقائق من المشي السريع وثلاث دقائق من التعافي البطيء، فوائد صحية كبيرة بما في ذلك تحسين صحة القلب وقوة العضلات والقدرة الهوائية، وكل ذلك مع كونها لطيفة على المفاصل. لتحسين النظام الغذائي، فكر في الشوكولاتة الداكنة. تسلط أخصائية التغذية ويندي لوبيز الضوء على غنى الكاكاو الطبيعي بالألياف غير القابلة للذوبان، المفيدة للهضم. تعني نسبة الكاكاو الأعلى المزيد من الألياف، مما يجعلها طريقة لذيذة لزيادة تناولك.

ADVERTISEMENT

المنزل وتناغم الصحة

يساهم المنزل المرتب بشكل كبير في الرفاهية العقلية. تقترح مجلة Better Homes & Gardens قائمة تحقق بسيطة للتنظيف يوم الأحد، بما في ذلك الغسيل، وتنظيف الثلاجة، والكنس الخفيف، وصيانة غسالة الأطباق. ربطت دراسة أجريت عام 2017 الفوضى بالتسويف وانخفاض جودة الحياة، مما يؤكد أهمية هذه الأعمال لراحة البال. بالإضافة إلى ذلك، كن يقظًا بشأن الحشرات، وخاصة البعوض، الذي يمكن أن ينقل الأمراض. تنصح صحيفة واشنطن بوست باستخدام طاردات الحشرات المسجلة لدى وكالة حماية البيئة (EPA)، وارتداء ملابس واقية، وتجنب الخروج في الفجر والغسق، والتخلص من المياه الراكدة.

ADVERTISEMENT

العقل والجسد والطبق

احتضن الرقص من أجل الصحة العقلية. وجدت "Shuffle Mamas" آنا بلانك وكريستينا رينولدز أن الرقص مساحة آمنة للتخلص من التوتر والشفاء. يدعم العلم ذلك، حيث يربط الرقص بانخفاض أعراض الاكتئاب وإطلاق المواد الكيميائية التي تمنح شعورًا جيدًا. استكشف الراوند، وهي خضروات غنية بفيتامين K ومضادات الأكسدة، مثالية لتزيين الزبادي أو الشوفان. بينما تم الإشادة بالنبيذ الأحمر لاحتوائه على الريسفيراترول، تنصح منظمة الصحة العالمية الآن بالحذر من الكحول. بدلاً من ذلك، احصل على الريسفيراترول من الجوز، والتوت الأزرق، والتوت البري، والفول السوداني، والعنب. أخيرًا، تخلص من أعواد القطن؛ يحذر الخبراء من أنها يمكن أن تسبب انسدادًا بالشمع أو إصابة. شمع الأذن واقٍ، والتنظيف الخارجي بقطعة قماش مبللة كافٍ. أيضًا، تجنب تسخين الطعام في الميكروويف في الأوعية البلاستيكية لمنع التعرض للميكروبلاستيك؛ اختر الزجاج بدلاً من ذلك. عند تناول الطعام في البوفيهات، احصل دائمًا على طبق جديد للحصول على حصص إضافية لمنع التلوث المتبادل.

قراءة مقترحة

03-06-2025
شيري تطلق ليباس: علامة تجارية جديدة تنضم إلى أومودا وجايكو في التوسع العالمي
تعمل شيري على توسيع حضورها العالمي من خلال تقديم علامة تجارية جديدة، ليباس، إلى أسواق تشمل المملكة المتحدة، لتنضم إلى أومودا وجايكو.
ADVERTISEMENT
16-07-2025
نيسان ستوقف الإنتاج في مصنع أوباما الشهير بحلول مارس 2028
نيسان ستتوقف عن الإنتاج في مصنع أوباما بحلول مارس 2028، وستنقل التجميع إلى كيوشو كجزء من إعادة هيكلة عالمية لخفض القدرة الإنتاجية وتبسيط العمليات.
09-06-2025
رام يعود بقوة: ناسكار ترحب بعودة أيقونة أمريكية
تعلن Ram Trucks عن عودتها إلى سلسلة NASCAR Craftsman Truck Series في عام 2026، بالتزامن مع إعادة تقديم محرك Hemi V-8. تعرف على رؤيتهم الاستراتيجية وشاحنة السباق النموذجية الجديدة.
04-07-2025
بي إم دبليو M2 CS تدمر رقم نوربورغرينغ القياسي: ملك جديد للسيارات المدمجة يظهر
لقد حطمت سيارة BMW M2 CS الجديدة الرقم القياسي لأسرع لفة للسيارات المدمجة على حلبة نوربورغرينغ نوردشلايف، حيث أكملت المسار الذي يبلغ طوله 12.94 ميلاً في 7:25.5. اكتشف الهندسة الكامنة وراء هذا الأداء القياسي والطلب المرتفع على هذه السيارة الكوبيه القوية.
ADVERTISEMENT
17-06-2025
ستيلانتس تستعد: براءة اختراع جديدة لعلبة تروس كهربائية بثلاث سرعات تشير إلى ثورة في الطرق الوعرة
حصلت ستيلانتس على براءة اختراع لعلبة تروس كهربائية بثلاث سرعات، واعدة بقدرات معززة على الطرق الوعرة للمركبات الكهربائية المستقبلية مثل طرازات جيب ورام.
18-06-2025
نيسان تكشف عن سيارة ليف الجديدة لإعادة تنشيط استراتيجية السيارات الكهربائية
تطلق نيسان الجيل الثالث من سيارتها الكهربائية ليف، بهدف إنعاش وجودها في سوق السيارات الكهربائية وسط الرسوم الجمركية وتغير طلب المستهلكين. تتميز سيارة ليف الجديدة بمدى معزز وتصميم كروس أوفر.
10-07-2025
الحكم النهائي: السيارات الكهربائية تتفوق على سيارات البنزين في انبعاثات دورة الحياة
تؤكد دراسة جديدة أن السيارات الكهربائية أنظف بكثير من سيارات البنزين على مدى عمرها الافتراضي، مما يقلل الانبعاثات بنسبة 73%. تعرف على هذا وغيره من أخبار السيارات الكهربائية.
ADVERTISEMENT
11-06-2025
شيفروليه تتجاوز فورد، وتتنفس الآن على رقبة تسلا في مبيعات السيارات الكهربائية الأمريكية
تجاوزت شيفروليه شركة فورد لتصبح ثاني أكبر علامة تجارية للسيارات الكهربائية في الولايات المتحدة، لتتحدى هيمنة تسلا بنمو مبيعات كبير وحصة سوقية متزايدة.
18-07-2025
فولفو تؤكد الجيل الثالث من XC90: تحول استراتيجي نحو السيارات الهجينة الكهربائية طويلة المدى
تؤكد فولفو على الجيل الثالث من سيارات الدفع الرباعي XC90، والتي من المحتمل أن تتميز بقوة هجينة طويلة المدى، حيث تقوم الشركة بتعديل استراتيجية الكهربة الخاصة بها لتلبية متطلبات السوق.
03-07-2025
تكهرب سيارة Dacia Duster: السيارة الرياضية متعددة الاستخدامات ذات الأسعار المعقولة المفضلة في أوروبا تتحول إلى اللون الأخضر
تتجه سيارة Duster SUV الشهيرة من Dacia نحو الكهرباء، مستفيدة من المنصات المشتركة والحفاظ على جاذبيتها القوية مع إمكانيات محتملة للدفع الرباعي.
ADVERTISEMENT
23-06-2025
سيارة مرسيدس-AMG السيدان الكهربائية تزأر بقوة محرك V8 محاكى
ستتميز سيارة السيدان الكهربائية الجديدة من مرسيدس-AMG، المنافسة لبورش تايكان، بأصوات محرك V8 محاكية ومبدلات سرعة لتعزيز تجربة القيادة، مما يمزج بين التراث والابتكار الكهربائي.
11-07-2025
سوق السيارات الكهربائية في الصين: معركة من أجل البقاء
استكشف كيف يتجه سوق السيارات الكهربائية المزدهر في الصين نحو اندماج كبير، حيث من المتوقع أن ينجو عدد قليل فقط من الشركات المصنعة من المنافسة الشديدة وحروب الأسعار.
30-05-2025
تويوتا تسرّع هجومها على السيارات الكهربائية: 7 طرازات جديدة تتجه إلى الولايات المتحدة بحلول عام 2027
تعلن تويوتا عن دفعة هائلة للسيارات الكهربائية، وتخطط لإطلاق سبعة طرازات كهربائية جديدة في الولايات المتحدة بحلول عام 2027، بما في ذلك المركبات المصنوعة في الولايات المتحدة، للمنافسة بشدة في سوق السيارات الكهربائية المتنامي.
ADVERTISEMENT
08-07-2025
مشروع الواحة: تسلا تكشف عن أكبر محطة شحن فائق خارج الشبكة في العالم
اكتشف مشروع الواحة من تسلا، أكبر محطة شحن فائق في العالم وخارج الشبكة بالكامل في لوست هيلز، كاليفورنيا، تعمل بالطاقة الشمسية و Megapacks.
04-07-2025
بي واي دي بي 5: منافس المدافع بقوة سيارة خارقة يصل إلى المملكة المتحدة العام المقبل
من المقرر أن تطلق BYD سيارتها B5 الهجينة القابلة للشحن 4x4 في المملكة المتحدة العام المقبل، بهدف منافسة لاند روفر ديفندر بأدائها القوي وتقنيتها الهجينة المتقدمة.
11-06-2025
إطلاق تيسلا لسيارات الأجرة الروبوتية في أوستن: أسئلة بلا إجابات ومخاوف تتعلق بالسلامة
يواجه إطلاق تيسلا لسيارات الأجرة الروبوتية في أوستن تدقيقًا بشأن السلامة، والأسئلة التشغيلية، ونهجها الفريد في الأجهزة والبرمجيات، مما يثير مخاوف بين المنظمين والخبراء.
ADVERTISEMENT