مكمّلات أوميغا-3 قد لا تعزّز القدرات الذهنية، بحسب دراسة جديدة

الصحة اليومية

·

19/06/2026

ADVERTISEMENT

تشير تجربة سريرية حديثة إلى أن مكمّلات أوميغا-3، التي يتناولها كثيرون عادةً لتعزيز الذاكرة والقدرات الإدراكية، قد لا توفّر الفوائد الدماغية المرجوّة بمفردها. وتطعن هذه النتائج في سنوات من الرسائل الموجّهة إلى الجمهور التي ربطت بين مكمّلات زيت السمك والمكمّلات المعتمدة على الطحالب وبين الوقاية من مرض ألزهايمر والخرف.

أبرز النقاط

المكمّلات وحدها لم تُجدِ نفعًا

الذاكرة · بنية الدماغ

وجدت تجربة سريرية جديدة أنه لم يطرأ أي تحسّن على الذاكرة أو الإدراك أو فقدان الخلايا الدماغية عند استخدام مكمّلات أوميغا-3 بمفردها.

يبدو أن نمط الحياة له أهميته

التمارين الرياضية · النوم والنظام الغذائي

ربط الباحثون النتائج الأفضل بنمط حياة صحي أوسع يشمل الحركة، والحد من التوتر، والنوم الجيد، ونمطًا غذائيًا على الطريقة المتوسطية.

يجري التأكيد على المصادر الغذائية

الأسماك الدهنية · المكسّرات والبذور

تظل أحماض أوميغا-3 أساسية، لكن الخبراء يشدّدون على الحصول عليها من الأطعمة الكاملة ضمن روتين صحي، بدلًا من توقّع أن تؤدي المكمّلات دور حلّ مستقل.

ADVERTISEMENT

نتائج الدراسة

شملت التجربة السريرية الشاملة، المنشورة في مجلة The Lancet ebioMedicine، 365 مشاركًا تراوحت أعمارهم بين 55 و80 عامًا، وكانت لديهم مستويات منخفضة من أوميغا-3 وعامل خطر واحد على الأقل للإصابة بالخرف. وعلى مدى 24 شهرًا، تلقّت إحدى المجموعتين مكمّلًا عالي الجرعة من أوميغا-3 المستخلص من الطحالب، بينما تلقّت المجموعة الضابطة دواءً وهميًا. وعلى الرغم من الارتفاع الملحوظ في مستويات أوميغا-3 في الدم والسائل الدماغي الشوكي لدى مجموعة العلاج، بما في ذلك لدى حاملي جين APOE4 (وهو عامل خطر معروف لمرض ألزهايمر)، لم تُلاحظ أي تحسّنات في الوظيفة الإدراكية أو في بنية الدماغ.

نتائج التجربة في لمحة

الفئة	مجموعة المكمّل	المجموعة الضابطة
المشاركون	365 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 55 و80 عامًا لديهم مستويات منخفضة من أوميغا-3 وعامل خطر واحد على الأقل للإصابة بالخرف
مدة التدخل	24 شهرًا
العلاج	مكمّل عالي الجرعة من أوميغا-3 المستخلص من الطحالب	دواء وهمي
مستويات أوميغا-3	ارتفعت بدرجة ملحوظة في الدم والسائل الدماغي الشوكي	لم يُبلّغ عن زيادة مماثلة
النتيجة الإدراكية	لم يُلاحظ أي تحسّن	لا فرق في التحسّن مقارنةً بمجموعة العلاج
النتيجة المتعلقة ببنية الدماغ	لم يُلاحظ أي تحسّن	لا فرق في التحسّن مقارنةً بمجموعة العلاج

ADVERTISEMENT

أوميغا-3 في سياق نمط حياة صحي

صرّح المؤلف الرئيسي للدراسة، الدكتور حسين ياسين من كلية كيك للطب التابعة لجامعة جنوب كاليفورنيا، بأن مكمّلات أوميغا-3، حين تُستخدم «كأداة غليظة»، لا تنجح. وشدّد على أن الفوائد التي تظهر لدى مجموعات سكانية مثل سكان منطقة البحر المتوسط يُرجّح أن تعود إلى نهج شامل للصحة. ويشمل ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وإدارة التوتر، والحصول على قسط كافٍ من النوم، واتباع نظام غذائي غني بالأسماك الدهنية والمكسّرات والبذور، بدلًا من الاعتماد على المكمّلات وحدها.

مغذيات أساسية، لا حبوب سحرية

تُعد الأحماض الدهنية أوميغا-3، بما فيها EPA وDHA الموجودة في زيت السمك وزيت الطحالب، ضرورية لصحة الدماغ، إذ يتكوّن الدماغ بنسبة تصل إلى 60% من الدهون، وتشكل أحماض أوميغا-3 جزءًا مهمًا منها. غير أن الجسم لا يستطيع إنتاج هذه الدهون الأساسية، ما يستلزم الحصول عليها عبر الغذاء أو المكمّلات. وبينما تستطيع المكمّلات رفع مستويات أوميغا-3، يبدو أن تأثيرها في الإدراك ضئيل إذا لم يكن مدعومًا بنمط حياة صحي. ويشير الخبراء إلى أن الأطعمة الكاملة توفّر طيفًا أوسع من العناصر الغذائية لا تستطيع المكمّلات أن تحاكيه.

ADVERTISEMENT

ما يصل إلى 60%

من الدماغ يتكوّن من الدهون، ما يبرز الأهمية البيولوجية لدهون أوميغا-3 حتى إن كانت المكمّلات وحدها لا تحسّن الإدراك.

إعادة صياغة الرسائل الموجّهة إلى الجمهور

أشار الدكتور ريتشارد إسحاقسون، الباحث في الوقاية من ألزهايمر وغير المشارك في الدراسة، إلى أنه رغم الأهمية البالغة لأحماض أوميغا-3، فإن فعاليتها كمكمّلات تتراجع لدى الأشخاص الذين يتّبعون أنماط حياة غير صحية. وهو ينصح بأن من لديهم مستويات منخفضة من أوميغا-3 ويحملون جين APOE4، يمكنهم الاستفادة من إدخال الأسماك الدهنية إلى نظامهم الغذائي مرتين أسبوعيًا وتناول مكمّل أوميغا-3 جيد الجودة، ولكن فقط إذا اقترن ذلك بتحسين الصحة العامة على نحو شامل.

كيف تتغيّر الرسالة

قبل

كان يُصوَّر مكمّل أوميغا-3 في كثير من الأحيان على أنه وسيلة مباشرة لحماية الذاكرة وتقليل خطر الخرف بمفرده.

بعد

يؤكد الخبراء الآن على أحماض أوميغا-3 باعتبارها جزءًا واحدًا من استراتيجية وقائية أوسع تقوم على النظام الغذائي، والتمارين الرياضية، والنوم، والحد من التوتر، وتحسين الصحة العامة.

قراءة مقترحة

كشف الغموض: هل تُحسّن البطانيات الموزونة النوم حقًا؟

تعرّف إلى العلم الكامن وراء البطانيات الموزونة، واكتشف ما إذا كان التحفيز بالضغط العميق قادرًا حقًا على تحسين جودة نومك والحد من القلق.

ADVERTISEMENT

الاختراق الحيوي في مواجهة حكمة الأجداد: الطريق الحقيقي إلى حياة طويلة

الاختراق الحيوي أم الحكمة التقليدية: أيهما أفضل لطول العمر؟ استكشف العلم الكامن وراء الصحة القائمة على البيانات والعادات الحياتية البسيطة من أجل حياة طويلة وسعيدة.

كيف قد يشكّل الحي الذي تسكن فيه دماغ طفلك

اكتشف كيف يمكن للعوامل الاجتماعية والاقتصادية، مثل الحي الذي تسكن فيه، أن تؤثر في نمو دماغ طفلك. تعرّف إلى الأساس العلمي لذلك وإلى نصائح عملية للوالدين.

إعادة التفكير في النظافة: لماذا يتفوّق الصابون العادي على المضاد للبكتيريا

هل الصابون المضاد للبكتيريا أفضل حقًا؟ اكتشف لماذا يكون الصابون العادي غالبًا الخيار الأكثر أمانًا وفاعلية لغسل اليدين يوميًا، وكيف تحمي صحتك.

ADVERTISEMENT

فاكهة لأمعائك: مقارنة هضمية حاسمة

هل تحتار في اختيار الفواكه الأفضل لهضمك؟ قارِن بين الفواكه الغنية بالألياف والفواكه منخفضة الفودماب لتجد الخيار الأنسب لصحة أمعائك.

استعد نومك: دليل عملي لإعادة ضبط جدول نومك

هل تعاني من اضطراب جدول نومك؟ تعرّف إلى نصائح مستندة إلى الأدلة لإعادة ضبط ساعتك الداخلية، وتحسين جودة نومك، وتعزيز طاقتك وتركيزك خلال النهار.

الترتيب الأمثل: تمارين الكارديو أم تدريب الأثقال؟

هل تحتار فيما إذا كان عليك أداء تمارين الكارديو قبل رفع الأثقال أم بعدها؟ تعرّف إلى العلم وراء ترتيب التمارين لبلوغ أهدافك في القوة والتحمّل بأفضل صورة.

ADVERTISEMENT

فهم مسحوق البروتين: دليل عملي للاستخدام اليومي

تعرّف على كيفية إدراج مسحوق البروتين في روتينك اليومي بفاعلية، وافهم فوائده، وتجنّب الأخطاء الشائعة من أجل صحة أفضل.

قوة الإفطار المتوازن في الحفاظ على طاقة مستدامة وصحة القلب

اكتشف كيف يمكن لإفطار متوازن غني بالألياف والبروتين أن يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم، ويعزز طاقتك، ويدعم صحة القلب على المدى الطويل.

مستقبل فحص السرطان: دليل مبسّط لاختبارات الدم

تعرّف إلى اختبارات الدم للكشف المبكر عن أنواع متعددة من السرطان، وكيفية عملها، ولماذا تُعدّ مكمّلًا للفحوصات القياسية للكشف عن السرطان وليست بديلًا منها.

ADVERTISEMENT