أفضل وأسوأ وضعيات النوم: خبراء يكشفون رؤى مهمة

الصحة اليومية

26/05/2026

اكتشف أي وضعيات النوم مفيدة وأيّها قد تعيق راحتك. يوضح خبراء الصحة أثر الطريقة التي تنام بها، ويشيرون إلى أن النوم على الجانب يتصدر بوصفه الأفضل لنوم هادئ ومريح، مع التحذير من النوم على البطن. تتناول هذه المقالة العلم الكامن وراء وضعيات النوم وتقدّم نصائح عملية لتحسين روتينك الليلي.

أبرز النقاط

يُعدّ النوم على الجانب عموماً أكثر وضعيات النوم فائدة.
غالباً ما لا يُنصح بالنوم على البطن بسبب آثاره الصحية السلبية المحتملة.
يمكن أن يؤدي فهم وضعيات النوم إلى تحسين جودة النوم والعافية العامة.

البطل: النوم على الجانب

يشير خبراء الصحة كثيراً إلى أن النوم على الجانب هو الوضعية المثلى لمعظم الناس. ويمكن أن توفّر هذه الوضعية فوائد عديدة، منها تحسين استقامة العمود الفقري، وتقليل الشخير، وتخفيف الأعراض لدى من يعانون الارتجاع الحمضي. وعند النوم على الجانب، يُوصى غالباً بوضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على محاذاة الوركين والحوض، بما يدعم العمود الفقري بشكل إضافي.

النوم على الجانب

غالباً ما يحدده الخبراء على أنه أفضل وضعية نوم شاملة لنوم هادئ ومريح.

وتوجد أشكال مختلفة للنوم على الجانب، مثل وضعية الجنين أو النوم مع مدّ الذراعين. ومع أن وضعية الجنين قد تبدو مريحة نفسياً، فإن الخبراء ينصحون بتجنب التكور الشديد حتى لا يسبب تيبّساً. وبالنسبة إلى كثيرين، يظل النوم على الجانب الخيار المفضل لقضاء ليلة هادئة ومريحة.

الأضعف أداءً: النوم على البطن

في المقابل، كثيراً ما يُشار إلى النوم على البطن على أنه أقل وضعيات النوم استحساناً. فعندما تنام على بطنك، تكون رقبتك عادة ملتوية إلى أحد الجانبين لفترات طويلة، ما قد يؤدي إلى ألم في الرقبة وتيبّسها. وإضافة إلى ذلك، يمكن أن تفرض هذه الوضعية ضغطاً كبيراً على العمود الفقري، ما قد يسبب انزعاجاً في أسفل الظهر.

ورغم أن بعض الأشخاص قد يشعرون بالراحة في هذه الوضعية، فإن احتمال التسبب في مشكلات عضلية هيكلية يظل مصدر قلق كبيراً. وإذا كنت ممن ينامون على البطن، فإن الخبراء ينصحون بمحاولة الانتقال تدريجياً إلى النوم على الجانب أو الظهر للتخفيف من هذه المخاطر.

وضعيات أخرى واعتبارات إضافية

كما أن للنوم على الظهر مزايا واضحة، لكن سلبياته تختلف عن النوم على الجانب والنوم على البطن.

كيف تتقارن وضعيات النوم الرئيسية

وضعية النوم	أبرز الفوائد	أبرز السلبيات
النوم على الجانب	تحسين استقامة العمود الفقري، وتقليل الشخير، وقد يخفف الارتجاع الحمضي	قد يسبب تيبّساً إذا كان الجسم متكوراً بإحكام شديد
النوم على البطن	قد يكون مريحاً لبعض الأشخاص	التواء الرقبة، وألم الرقبة، وإجهاد العمود الفقري، وانزعاج أسفل الظهر
النوم على الظهر	يوفر دعماً ممتازاً للرأس والرقبة والعمود الفقري؛ وقد يقي من آلام الرقبة والظهر	قد يزيد الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم لدى بعض الأشخاص

وفي النهاية، فإن أفضل وضعية للنوم هي تلك التي تتيح لك نوماً مريحاً ومتواصلاً مع تقليل الضغط على جسمك إلى أدنى حد. ويمكن أن يساعدك تجربة وضعيات مختلفة واستخدام وسائد داعمة على العثور على وضعية النوم المثالية لنيل راحة صحية وأكثر انتعاشاً.

09-05-2026

جهاز المشي مقابل الرصيف: أي أسلوب جري يناسب حياتك المزدحمة؟

جهاز المشي أم الجري في الهواء الطلق؟ اكتشف العلم وراء أيهما أفضل لأهداف لياقتك البدنية وسلامتك وصحتك النفسية. احصل على نصائح عملية للبدء.